Küsimus siia ja sinna
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, tekkis paar küsimust toitumise, aeroobse treeningu ja HIIT kohta.
Esiteks tooks oma parameetrid siis, 179cm, 80kg, 16a.
Otsustasin kaalu kusagile 67-70kg peale alandada, asi on viimase kolmveerand aastaga käest ära lastud. Lugesin igasugu teemasid toitumise kohta ning ikka jäi palju selgusetuks. Näiteks soovitati hommikul kohe jooksma minna, eriti HIIT-i kasutades, sest see põletavat rohkem rasva kalorites kui muidu. Samas öeldi ka, et tühja kõhu peal ei ole tark tegu jooksma minna.
Kui hommikul ärgata ja rutiin teha selliseks:
1) süüa 2-3 võileiba, juua klaas piima või vett,
2) minna jooksma umbes 3-4km ringile nii 20-30 minutiga
3) koolisöök 11 paiku (praad, supp varieeruvalt)
4) kodus umbes 14-15 paiku paar võileiba järjekordselt või keeta putru (sama ka hommiku kohta aga siis olen veel piisavalt laisk, et seda mitte teha)
5) 18-19 paiku õhtust süüa (supp, praad)
Päeva jooksul tarbin umbes 1.5l-3l vett.
Mida muuta, mida kindlasti hommikul või üldse millalgi süüa.
Aeroobse ja HIIT kohta niipalju, et kas piisab ka sellest, kui jõusaalis ratta/sõudeergomeetri peal tund lasta või lihtsalt ujuma minna, et rasva põletada. Kumb tuleks kasulikum?
HIIT: 5min jooksu kiires tempos, 2min kõndi, 5min jooksu jne. on sobiv? Pulsimeetrit ei oma.
Ning hommikuse jooksu kohta veel seda, et kas on mõtet teha hommikujooksu tühja kõhu peal HIIT-iga, hommikul joosta täis kõhu peal HIIT-i, niisama hommikul joosta või üldse päeval/õhtul.
Räägitakse ka unest, öösiti magan umbes 6-7 tundi, plaanis jooksmas käia on 4 korda nädalas. Milline areng sellise tempoga ja toitumisega oleks?
Tänud vastajatele!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul ei ole eriti aega praegu, ent lühidalt nii: (ja ehk teistel on rohkem mahti)
1. Tundub, et tarbid liialt palju süsivesikuid.
2. Kui lähed kohe peale võileibu HIITi tegema, siis suure tõenäosusega tulevad need võileivad sul üles. Söö mingi pool banaani
ja 2 ampsu kohupiima ja siis oota min. pool tundi ja mine siis.
3. “5 min kiiret jooksu – 2 min kõndi” on minu arvates üks imelik HIITiprogramm loe läbi TAKU HIIT.
4. Ei ole otsest vahet, kuidas teed HIITi. Mõttekas on vahetada meetodeid ntx iga 3-4 nädala tagant. Ainult ratast ei soovita.
5. Magada võiks ikka min. 8 tundi.
Eks sa ise tunned selle hommikuse tühja kõhuga jooksu koha pealt, kui sa oled seda juba mõnda aega teinud.Mina näiteks ei suudaks tühja kõhuga midagi teha, ei maksa ennast liiga palju piinata, muidu kaob motivatsioon.Ja kui sa kaalust alla tahad võtta, siis soovitaks süüa tihedamalt, 5-6 korda päevas ja lisa sinna puuvilju ja juurvilju ka.
Puuviljad-juurviljad on päevamenüüs niikuinii kindlasti sees aga just selle hommikuse jooksu kohta tekibki küsimusi. Nii teha, et süüa kaks ampsu ja siis 30min oodata ajaliselt lihtsalt ei jõua kuna kool on ees ning kell 5 ärgata pole ka kõige mugavam. Süüa enne või pärast.
Metabolism pidavat kiiremini töötama terve päeva jooksul kui tühjalt joosta. Ootan siiani kõigile küsimustele vastused.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5. Magada võiks ikka min. 8 tundi.vot selle magamisega on eriti keeruline, see tähendaks, et magama peaks minema hiljemalt kell 23:00 mis on äärmiselt keeruline
Sa peaksid ikka toitumise kohta veel lugema ilmselt. Su menüü on ikka päris jama praegu. Pärast jooksu oleks mõistlikum süüa hommikusööki. Võileivad asenda toiduga. Valku ei saa sa ka piisavalt jne jne.
Sa peaksid ikka toitumise kohta veel lugema ilmselt. Su menüü on ikka päris jama praegu. Pärast jooksu oleks mõistlikum süüa hommikusööki. Võileivad asenda toiduga. Valku ei saa sa ka piisavalt jne jne.Menüü suhtes niipalju, et see on/oli enamus päevadel nii, mitte kavandatud menüü. TAKU HIIT-i kohta tahtsin veel küsida:
Inglise keelt mõistan täiesti vabalt, lugesin mingi artikli läbi ja küsimus tekkis selle süsteemi kohta.
Ma sain aru nii, et 5min vaikset jooksu, 5min kiiremat, 5 min vaiksemat ning siis 4×90 intervalle?
Kui keegi veel toitumisega aitaks, oleks väga hea.
toitumisega aitab kas treener või tahe lugeda seda foorumit. Üksipulki ümber kirjutada põhimõtteid küll ei viitsi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uurisin ühelt sõbralt, kes kaotas aastaga 50kg.
Tema jutt seisnes nii: peale 6te ei ole mõtet mitte midagi süüa, juua vett, hommikul süüa natuke rohkem, 1-2 võileiba, kohv jms pisiasjad, puuvili.
Lõunal süüa mõõdukalt, vähe liha.
Energiat oli ta energiajookidega sisse valanud endale, valgud piimatooted, vitamiinid.
Sellega peaks ju nii olema, et kaotad ka lihasmassi, mitte kaal ei vähene ainult rasva arvelt. Ja üldse, kuidas “toitumiseksperdid” seda kommenteeriks?
Milleks süüa võileibu ja juua siis pärast tühja kõhu peale energiajooki, kui on olemas ka tervislikke viise kaalu alandamiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uurisin ühelt sõbralt, kes kaotas aastaga 50kg.Tema jutt seisnes nii: peale 6te ei ole mõtet mitte midagi süüa, juua vett, hommikul süüa natuke rohkem, 1-2 võileiba, kohv jms pisiasjad, puuvili.
Lõunal süüa mõõdukalt, vähe liha.
Energiat oli ta energiajookidega sisse valanud endale, valgud piimatooted, vitamiinid.
Sellega peaks ju nii olema, et kaotad ka lihasmassi, mitte kaal ei vähene ainult rasva arvelt. Ja üldse, kuidas “toitumiseksperdid” seda kommenteeriks?
Ma arvan, et eksperdid ütleksid selle kohta siis ” ULME” või ” EI KOMMMMENTAAARI ”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.