Kalorite jaotus?

Arvutasin oma kehale vajamineva täieliku kalorikoguse- 2794 kcal. Päevane kehaline efektiivsus on mul suur. Milline peaks olema süsivesikute, valkude ja rasvade omavaheline jaotus? Jaotus peaks olema mõeldud kulturistile, kelle toitumist ei saa võrrelda tavainimesega. Olen veel enda juures tähele pannud, et süsivesikute osakaal peaks olema päris kõrge, sest vähemaga pole treeningutel oodatavat effekt (lihas ei kipu täis minema).

september 29, 2007 at 4:21 p.l. #126392

Markc

Member

Mis on eesmärgiks – kas kaalu juurde võtta või alla võtta, postitusest ei selgu.

Hetkel on eesmärk massi koguda

september 30, 2007 at 5:13 e.l. #126406

ROtter

Member

Arvutasin oma kehale vajamineva täieliku kalorikoguse- 2794 kcal. Päevane kehaline efektiivsus on mul suur. Milline peaks olema süsivesikute, valkude ja rasvade omavaheline jaotus? Jaotus peaks olema mõeldud kulturistile, kelle toitumist ei saa võrrelda tavainimesega. Olen veel enda juures tähele pannud, et süsivesikute osakaal peaks olema päris kõrge, sest vähemaga pole treeningutel oodatavat effekt (lihas ei kipu täis minema). ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Praegune kaal-85kg, vahepeal raskem, oleneb söömisest. Kaalus juurde võtta on mul raskem kui alla saada.

Seda kaloraaži on vähe – peaks olema 45 kcal/kehakaalu kg kohta, siis võtad juurde.