Rinnalt surumine, kas oodata või mitte ?
- This topic has 13 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile minu poolt,
Mul on selline küsimus rinnaltsurumise kohta, et kas tasuks sellega kohe tegelema hakata kui ma taas jõusaalis käima hakkan. Eelnevalt ma käisin jõusaalis kas nädalas korra või kaks ja nii pikemat aega enne seda kui paus sisse tuli seljast tulenevalt ja ma ei käinud enam absoluutselt jõusaalis ning praegu soovin end taas käsile võtta ja kuulaksin huviga teiste arvamust selle kohta, et kas oleks vale tegu nii äkiliselt kohe sellega tegelema hakata teadmata veel oma võimeid ning teha teisi harjutusi selle asemel ?
Kui konkreetne harjutus haiget teeb, siis vali mõni teine. Eelkõige: tee esialgu väga tagasihoidlike raskustega. Eelkõige tunned ju ise mis on mõistlik.
Kui konkreetne harjutus haiget teeb, siis vali mõni teine. Eelkõige: tee esialgu väga tagasihoidlike raskustega. Eelkõige tunned ju ise mis on mõistlik.Selg nagiseb ja raksub sõna otseses mõttes ainult kõhulihaseid tehes kaldpingil.
Selg nagiseb ja raksub sõna otseses mõttes ainult kõhulihaseid tehes kaldpingil.Kui hoiad selja korralikult pingil siis juhtu taga midagi. Kõhule vali ka mingi teine harjutus siis. Tõsta jalgu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui hoiad selja korralikult pingil siis juhtu taga midagi. Kõhule vali ka mingi teine harjutus siis. Tõsta jalgu.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ka seda tehes nagiseb ja raksub, parem oli teha selili maas.
Ka seda tehes nagiseb ja raksub, parem oli teha selili maas.Oled proovinud teha rippudes jalgu tõsta, hoiad torust kinni ja toetad selja vastu seina. Siis peaks saama vast raskuse seljalt ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise hakkasin jõusaalis käima just seljavalude tõttu, sest pallimänge lihtsalt ei saanud mängida. Oli valus tõsta kasvõi 10 kilost raskust. Käisin igasuguste arstide juures, aga selget põhjust valule ei osanud keegi öelda. Mingi alumiste selgroo lülide vahel oli liiga suur vahe(mingi kaasasündinud jama), aga öeldi et see ei tohi valu teha.
Hakkasin treenima seljalihast väikeste raskustega(alguses oli selg küll valulik peale trenni, aga mida aeg edasi, seda vähem valu tundsin) ja varsti sain juba tõsta suuremaid raskusi jne.
Alguses olin ja loll, kuid nüüd saan aru, et oleks pidanud ka kõhulihaseharjutustele suuremat tähelepanu pöörama. Selja- ja kõhulihaste vahel on vahelihas, mis vajab kah treeningut. Selleks peakski treenima kõhu-, ja seljalihast ühtlaselt.
Nüüd pole selg enam pea 2 aastat valutanud.
Ei tea milline seljavigastus sul on, aga mind aitas pidev treening.
Jõudu ja loodan, et saad valust lahti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinnalt surumise koha pealt nii palju, et peaksid jälgima just õiget tehnikat.
Jalad peaks toetuma korralikult maha, puusad pingil ja selg ei või lukku minna.
Tee harjutust mõistlikute raskustega, et liiga punnitama ei hakkaks ja tehnika ei logiseks.(Kui sa muidugi liiga tugev pole, sest kui sa 100 kilo kangile paned, siis on koormus seljale kohe alguses vast ikka liiga suur. Sel juhul soovitaks enne teha selja-, kõhulihase harjutusi, kuni selg enam tunda ei anna rinnalt surudes).
eks see seljajama on üks tõsine värk ja sellesse tuleb ka nii suhtuda.
tee iga hommik kerge võimlemine ja kerged venitused, suurenda oma liikumisamplituudi ja jõusaalis võta asja mõistusega.
rekordeid ma üldse taga ei ajaks. see, kui palju sa rinnalt 1x max surud, ei muuda midagi.
Ise hakkasin jõusaalis käima just seljavalude tõttu, sest pallimänge lihtsalt ei saanud mängida. Oli valus tõsta kasvõi 10 kilost raskust. Käisin igasuguste arstide juures, aga selget põhjust valule ei osanud keegi öelda. Mingi alumiste selgroo lülide vahel oli liiga suur vahe(mingi kaasasündinud jama), aga öeldi et see ei tohi valu teha.Hakkasin treenima seljalihast väikeste raskustega(alguses oli selg küll valulik peale trenni, aga mida aeg edasi, seda vähem valu tundsin) ja varsti sain juba tõsta suuremaid raskusi jne.
Alguses olin ja loll, kuid nüüd saan aru, et oleks pidanud ka kõhulihaseharjutustele suuremat tähelepanu pöörama. Selja- ja kõhulihaste vahel on vahelihas, mis vajab kah treeningut. Selleks peakski treenima kõhu-, ja seljalihast ühtlaselt.
Nüüd pole selg enam pea 2 aastat valutanud.
Ei tea milline seljavigastus sul on, aga mind aitas pidev treening.
Jõudu ja loodan, et saad valust lahti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on umbes sama jama, et kaasasündinud viga, mis on aja jooksul välja löönud. Ma käisin spordiarsti juures, keda perearst omast niiöelda kogemusest soovitas. Tegi röntgeni ja ütles, mis seljal viga ning andis harjutused seljale ja käskis ka kõhulihaseid teha, sest neil on stabiliseeriv mõju, lihased peaksid selja normaalsesse asendisse tagasi tõmbama.
Rinnalt surumise koha pealt nii palju, et peaksid jälgima just õiget tehnikat.Jalad peaks toetuma korralikult maha, puusad pingil ja selg ei või lukku minna.
Tee harjutust mõistlikute raskustega, et liiga punnitama ei hakkaks ja tehnika ei logiseks.(Kui sa muidugi liiga tugev pole, sest kui sa 100 kilo kangile paned, siis on koormus seljale kohe alguses vast ikka liiga suur. Sel juhul soovitaks enne teha selja-, kõhulihase harjutusi, kuni selg enam tunda ei anna rinnalt surudes).
Mida tähendab selja lukku minek ?
- You must be logged in to reply to this topic.