Taas vormi !!
- This topic has 26 replies, 15 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Ei teagi, kust alustada…olen terve elu tegelenud aktiivselt spordiga (erinevad pallimängud tippsportlase tasemel) kuid viimased 2-2,5.a pole eriti end liigutanud, stressirohke elu on vast oma töö teinud. Olen käinud natuke korvpalli mängimas, kuid see on ka kõik. Vaatan peeglisse ja suht rõve hakkab. Koguaeg ütlen enesele, et lähen trenni ja taastan vormi, kuid senini on see jäänud ainult jutuks, laiskus on suureks paisunud, kuid kaua võib. Samas pole ma jõusaali roninud ka seepärast, et ei tea täpselt, kuidas saavutada seda, mida soovin kõige enam – kaalu langemist ja lihaskasvu (loe: kena keha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Siin mängivad nii paljud asjad rolli: 1. mida süüa
2. mis kell süüa
3. kui palju süüa ?
teoorias on ju kõik väga lihtne “Põletada tuleb rohkem, kui sisse süüa”
Probleemiks on aga see, et mul on tööpäevad kella 10-st kella 21-ni. Töötan graafiku alusel (näiteks 2 tööl, 2 vaba jne) Umbes kell 21:30 jõuan koju ja söön suure prae, mis pole tegelikult ju õige, kuid ma olen seda tüüpi inimene, kes sööb ka öösel, kui kõht läheb tühjaks ja see on sõnaotseses mõttes räige!! Oletame, et kuskil kell 22:00 söön õhtust, siis kuskil kell 12 lähen voodisse, joon 1 jogurti ja söön puuvilju (nektariini, õunu) – ma olen SUURE söömaga, kuid kuidas seda tagasihoida, et mitte end kurguni täis kaanida ????
Samas ma ei ole nagu väga paks (olen suure kondiga), kuid olen märganud, et kõht on paisunud ja rasva on päris palju tekkinud ja ma ei ole enesega rahul. Ainukene kehaosa, millega siiani rahul olen on käed – need on säilitanud veel väikese muskulaarsuse, kuid kauaks
Minu eesmärk ? … Suvi on läbi ja teate, ma ei käinud rannas, sest häbenen väheke oma keha, kuigi paljud on öelnud, et pole põhjust, et pole sel häda midagi, kuid minul on…tahan endale keha, mis on muskulaarne – nähtavad rinnalihased, kõhult sangad kadunud…kena torso ühesõnaga, et järgmisel suvel julgel sammul randa minna, särk seljast võtta ja tunda end vabana…
Olen lugenud siin erinevate kreatiinide kohta. Igaüks on millekski hea, kuid mis oleks parim mulle, et saavutada eelpool kirjeldatu ? Suur eesmärk on hakata käima korralikult jõusaalis ja vabadel päevadel ka jooksmas, sest niisama istumisega ei lange kaal ega suurene lihas. Lisaks on plaanis lasta koostada endale treening -ja toitumiskava
Nüüd on küsimus, et millest alustada jõusaalis ???
Minu parameetrid:
Vanus: 20.a (17.a surusin rinnalt 100kg)
Pikkus: 196cm
Kaal: 123kg
Jutt tuli pikk, kuid üritasin anda võimalikult põhjaliku ülevaate endast ja enda harjumistest. Loodan teie poolset objektiivset ja arukat vastukaja minu probleemidele, kasvõi nõuandeid, kes on samas olukorras olnud.
Teie abile lootma jäädes!
Ega siin mingit imet ole, tuleb alustada kahest asjast. Trenni minemisest ja kohe ka õigest toitumisest. Kuna töö algab sul kell 10.00 siis soovitaks hakata tegema trenni just hommikul kuna peale tööd jääb see vähe hilja peale, samuti on peale trenni raskem oma “söömishullust” tagasi hoida. Ok, teine võimalus on teha trenni kaks päeva järjest oma töövabadel päevadel ja siis kaks päeva trennist äkki puhata. Võimalik ka nii üks kui teine variant vahelduvalt teha. Kindlasti tahate ju mõne päeva nii tööst kui ka trennist puhata. Variante mitmeid. Tähtsaim aga on toitumine paika ja see harjumuseks endale saada.
Seega soovitangi sellest alustada, et tellid omale toitumis ja treeningkava. Tellides on vaja täita vastav küsimustik mille järgi valitud treener saab täpse ülevaate sinu isikust.
minu arvates peaksid hakkama kõvasti aeroobset tegema ja kuna sul nii pikad tööpäevad siis pead hommikusi trenne pidama hakkama.
toitumise puhul pole oluline mitte vähe süüa, vaid õigeid asju süüa. fitness.ee lehelt saad juba toitumiskava ära tellida ning vajadusel ka treeningkava (2 in 1 on vist odavam ka). alusta jooksu ja väntamisega (pulssi ära üle 150 lase) ning ratas pidi väidetavalt rohkem põletama kui jooks (pole kindel). 3-4 korda nädalas vähemalt tundaega aeroobset. toidulisandeid (peale vitaminide) küll ei soovita kuna enamasti need lisavad kaalu.
minu arvates peaksid hakkama kõvasti aeroobset tegema ja kuna sul nii pikad tööpäevad siis pead hommikusi trenne pidama hakkama.toitumise puhul pole oluline mitte vähe süüa, vaid õigeid asju süüa. fitness.ee lehelt saad juba toitumiskava ära tellida ning vajadusel ka treeningkava (2 in 1 on vist odavam ka). alusta jooksu ja väntamisega (pulssi ära üle 150 lase) ning ratas pidi väidetavalt rohkem põletama kui jooks (pole kindel). 3-4 korda nädalas vähemalt tundaega aeroobset. toidulisandeid (peale vitaminide) küll ei soovita kuna enamasti need lisavad kaalu.
Mnjah.. Jooks kulutab kohe kõvasti rohkem kaloreid kui ratas, kuid 120 kilo juures ei taha küll jooksu soovitada, sest sellega rikud oma liigeseid. Soovitaks jooksu(no mis möla?!?!, kui ei tea mida räägid, ära eksita algajat!), crosstrainerit, sõudmist. Toidulisand ei lisa tingimata kaalu. Kui trenn ja toit paigas, siis lisa aitab kaasa kohe kindlasti. Tund aega aeroobset on sul kindlasti hea teha nii 3-4 korda, kuid vaata sealjuures, et ikka jõutrenni ka teha suudad. Kui ainult diiedil oled ja aeroobset kütad, siis mis lihasest enam rääkida on…
(edited by: MEE)
LUGUPEETUD MEE!!! Minu meelest on seal ilmselgelt tekkinud näpuviga, mitte MÖLA!!! Võtnud vaevaks ja parandanud seda! Idee oli soovitada ratast, crosstrainerit, sõudmist.
alusta jooksu ja väntamisega (pulssi ära üle 150 lase) ning ratas pidi väidetavalt rohkem põletama kui jooks (pole kindel). 3-4 korda nädalas vähemalt tundaega aeroobset. toidulisandeid (peale vitaminide) küll ei soovita kuna enamasti need lisavad kaalu.Kuidas sa kujutad seda endale ette – et 123kg kaaluv mitte kõige paremas sportlikus vormis kodanik vudib tund aega järjest joosta?!
btw;ratas EI SAA põletada rohkem rasva kui jooks!
Teema algatajale:
1.toitumine korda (ntx.telli toitumiskava,nagu hr.Kalmus soovitas – võid korraga nii toitumis- kui treeningkava tellida kasvõi temalt endalt)
2.aeroobse poole pealt soovitaks ratast,ujumist,sõudmist.Jooks tuleks hiljem,kui vorm paranenud.
Tänud soovituste ja nõuannete eest. Üritan esimesel võimalusel omale toitumis -ja treeningkava tellida. Jutt käis siin jooksmisest, siis omaltpoolt lisan, et jooksmine ei ole mulle vastukarva, sest sai paar aastat tagasi väga tihti metsas käidud ja 30 minutit rahulikult joostud. Mõtlesingi nüüd, et mul siin lähedal metsatukk olemas, et vabal päeval kuskil 30 minutit rahulikult joosta tuleks ju igati kasuks, samuti on ujula suht lähedal, et need oleksid head alternatiivid jõusaali vabadele päevadele…
Vastust pole siiani saanud näiteks kreatiini kohta. Võib-olla ma tähtsustan selle aine vajalikkust üleliia, kuid tahaks ikkagi soovitusi kuulda, et mida soovitaksite just mulle.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millise iseloomuga t88 on?
Ei maksa ennast syydi tunda… Kui te olete p2ev l2bi s88mata olnud, siis on 6htune liigs88mine t2iesti normaalne n2htus. Keha on stressis. Rasvade p6letamise asemel ta hoopis talletab neid hoolega.
Viige toidukordade vahe kolmele tunnile ja 2rge minge oma kalorihulgaga v2ga alla (10 % defitsiiti oleks maximum).
Keha peab saama k2tte k6ik elutegevuseks vajaliku (eriti r6hutaks vajaliku hulga heade rasvade olemasolu menyys).
Tellige kava.
Kui k6ike korraga ei saa, siis alustage toitumisest. Treening j2rgnegu, kui te ennast juba oma uuel rezhiimil tunnete mugavalt ning paar kilo on langenud.
Tänud soovituste ja nõuannete eest. Üritan esimesel võimalusel omale toitumis -ja treeningkava tellida. Jutt käis siin jooksmisest, siis omaltpoolt lisan, et jooksmine ei ole mulle vastukarva, sest sai paar aastat tagasi väga tihti metsas käidud ja 30 minutit rahulikult joostud. Mõtlesingi nüüd, et mul siin lähedal metsatukk olemas, et vabal päeval kuskil 30 minutit rahulikult joosta tuleks ju igati kasuks, samuti on ujula suht lähedal, et need oleksid head alternatiivid jõusaali vabadele päevadele…Vastust pole siiani saanud näiteks kreatiini kohta. Võib-olla ma tähtsustan selle aine vajalikkust üleliia, kuid tahaks ikkagi soovitusi kuulda, et mida soovitaksite just mulle.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Milleks sa seda kreatiini kasutada tahad. Kui sinu eesmärke vaadata, siis pole sulle sellest küll hetkel eriti mingit kasu. Kui on plaan hakata jõudu treenima, siis võid kasutada.
Töö iseloom on istuv, liikumist on suhteliselt vähe, suhtlemist väga palju. Ses suhtes, et päevläbi ma söömata ei ole. Hommikul joon kohvi ja söön 2 kohukest (hommikul midagi rohkemat süüa on täielik piin, isu on olematu). Kuskil kell 3-4 söön ma lõunat, näiteks kartulipüreed singi-seene kastega ja õhtusöök kell 22 siis, mis koosneb ahjukartulitest, 1 kalkunikotlett, peedi-küüslaugu salat ja suur klaas piima
Ehk tahan ma endalt kohe liiga palju ja peakski esmalt tegema selle sammu, et tellin endale toitumiskava ja hakkan seda järgima, et kaal langeks ja siis järgmine samm..tasa ja targu. Samas kevadel kaalusin 105kg…suvega meeletult juurde tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Töö iseloom on istuv, liikumist on suhteliselt vähe, suhtlemist väga palju. Ses suhtes, et päevläbi ma söömata ei ole. Hommikul joon kohvi ja söön 2 kohukest (hommikul midagi rohkemat süüa on täielik piin, isu on olematu). Kuskil kell 3-4 söön ma lõunat, näiteks kartulipüreed singi-seene kastega ja õhtusöök kell 22 siis, mis koosneb ahjukartulitest, 1 kalkunikotlett, peedi-küüslaugu salat ja suur klaas piimaEhk tahan ma endalt kohe liiga palju ja peakski esmalt tegema selle sammu, et tellin endale toitumiskava ja hakkan seda järgima, et kaal langeks ja siis järgmine samm..tasa ja targu. Samas kevadel kaalusin 105kg…suvega meeletult juurde tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nojah, kui sa õhtul sööd kõvasti ja veel öösel sööd, siis pole imestada, et hommikul isu pole.
Töö iseloom on istuv, liikumist on suhteliselt vähe, suhtlemist väga palju. Ses suhtes, et päevläbi ma söömata ei ole. Hommikul joon kohvi ja söön 2 kohukest (hommikul midagi rohkemat süüa on täielik piin, isu on olematu). Kuskil kell 3-4 söön ma lõunat, näiteks kartulipüreed singi-seene kastega ja õhtusöök kell 22 siis, mis koosneb ahjukartulitest, 1 kalkunikotlett, peedi-küüslaugu salat ja suur klaas piimaEhk tahan ma endalt kohe liiga palju ja peakski esmalt tegema selle sammu, et tellin endale toitumiskava ja hakkan seda järgima, et kaal langeks ja siis järgmine samm..tasa ja targu. Samas kevadel kaalusin 105kg…suvega meeletult juurde tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök on muidugi piin,kui oled end õhtul silmini täis õginud (vabandan väljenduse pärast).
btw,milleks sul kreatiini veel vaja?Kreatiin on LISAvalk juhuks,kui organism tavatoidust piisavalt valku ei saa.Sina pole veel trenni alustanudki …,
Hommikusöök on muidugi piin,kui oled end õhtul silmini täis õginud (vabandan väljenduse pärast).btw,milleks sul kreatiini veel vaja?Kreatiin on LISAvalk juhuks,kui organism tavatoidust piisavalt valku ei saa.Sina pole veel trenni alustanudki …,
Kust otsast see kreatiin lisavalk on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja üldiselt telli see kava ära, pole mõtet ise leiutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kust otsast see kreatiin lisavalk on” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parempoolsest.
- You must be logged in to reply to this topic.