küsimus!

tere. alustasin hiljuti jõusaalis käimist.. käin 3x nädalas.. mulle meeldib igakord kõiki lihaseid teha, ega see väga vale ei ole? ma tean, et tehakse igakord erinevat lihast, sellepärast tahangi teada, et äkki teen ma tühja tööd vms..

See läheb paljuks. Alguses võid ju mõelda, et mida rohkem seda uhkem, aga nii ei ole. Ületreenitus on kerge tulema. Siis hakkavad tulema igasugused seisakud arengus ja motivatsiooni puudus. Läbi elatud.

ega sa alguses kohe ületreeninguse satugi, kui piisavalt puhkepäevi vahel, aga ma üle 2x ei soovitaks

see ülejäänud kord tee aeroobset!

Misasi läheb paljuks? Et algaja käib 3x nädalas trennis ja teeb terve keha korraga? Nalja teed, kuskohast see ületreenitus peaks tulema? E, K, R trenn ja T, N, L ja P puhkus. Teeb igale lihasgrupile vaid ühe harjutuse ja kõik on tipp-topp.

Ei tee nalja. Mis paneb sind arvama, et ta piirdub ühe harjutusega? KES teeks vaid ühe harjutuse kehaosa kohta? Mina muidugi tean ühte meest, kes vahel niimoodi teeb. Pete Sisco, aga ta pole mingi algaja ja ta teeb staatilist.

Mina tegin täitsa alguses teisipäeviti ja reedeti trenni (ROHKEM PUHKEPÄEVI KUI TEMAL) ja reedeks oli üsna tihti trennitahe läinud ja lihased sinnamaani valusad, jõunumbrid ka ei suurenenud. Esmaspäevadeks oli asi rohkem korras. Siis treenisin mõlemal päeval peamiselt rinda ja biitsepsit. Vahel sai ka tehtud õlga ja lailihast plokil, kuid needki ei tundunud tollal olulised. VÄGA lihtsalt läks asi paljuks, võibolla kuu-kaks läks muredeta (kugi lihased polnud taastunud) kuni tulid suuremad seisakud.

Kui korralikult treenida ja raskelt treenida, siis ei ole KOGU keha läbitöötamiseks küll 3 päeva nädalas hea variant. See päev nende trennide vahel ei taasta küll korralikust trennist ära. Trennid ise veniksid ka liiga pikaks ja siis saaks kortisool möllata.

Ei tee nalja. Mis paneb sind arvama, et ta piirdub ühe harjutusega? KES teeks vaid ühe harjutuse kehaosa kohta? Mina muidugi tean ühte meest, kes vahel niimoodi teeb. Pete Sisco, aga ta pole mingi algaja ja ta teeb staatilist.

Mina tegin täitsa alguses teisipäeviti ja reedeti trenni (ROHKEM PUHKEPÄEVI KUI TEMAL) ja reedeks oli üsna tihti trennitahe läinud ja lihased sinnamaani valusad, jõunumbrid ka ei suurenenud. Esmaspäevadeks oli asi rohkem korras. Siis treenisin mõlemal päeval peamiselt rinda ja biitsepsit. Vahel sai ka tehtud õlga ja lailihast plokil, kuid needki ei tundunud tollal olulised. VÄGA lihtsalt läks asi paljuks, võibolla kuu-kaks läks muredeta (kugi lihased polnud taastunud) kuni tulid suuremad seisakud.

Kui korralikult treenida ja raskelt treenida, siis ei ole KOGU keha läbitöötamiseks küll 3 päeva nädalas hea variant. See päev nende trennide vahel ei taasta küll korralikust trennist ära. Trennid ise veniksid ka liiga pikaks ja siis saaks kortisool möllata.

Kui ei ole saalis treenerit, kes teda kontrolliks ja juhendaks, siis peab inimesel olema lihtsalt enesedistsipliin tugev. Iga harjutust 2-3 seeriat ning kogu trenni kestvus oleks ca tund-tund 10 + soojendus ja venitused lõppu. Algajal on areng kiire ning paari kuuga võib ta sellest kavast välja kasvada küll, kuid siis saaks juba edasi mõelda, mida ja kuidas. Trenn ei saa pikaks venida, kui on piisavalt intensiivne ja ei molutata.

lase aga edasi, algajal ületreeningut ei tule, sest ta ei tea kuidas õieti trenni teha ( parimat soovides)

hästi paned:)

äkki parem annaks nõu?

Kui ei ole saalis treenerit, kes teda kontrolliks ja juhendaks, siis peab inimesel olema lihtsalt enesedistsipliin tugev. Iga harjutust 2-3 seeriat ning kogu trenni kestvus oleks ca tund-tund 10 + soojendus ja venitused lõppu. Algajal on areng kiire ning paari kuuga võib ta sellest kavast välja kasvada küll, kuid siis saaks juba edasi mõelda, mida ja kuidas. Trenn ei saa pikaks venida, kui on piisavalt intensiivne ja ei molutata.

Algajad kipuvad jõusaalis pigem kõike rahulikult ja vaikselt tegema, niipalju kui ma olen täheldanud. Kogu keha trenn vaevalt et neil tunni piiresse jääb. Sellist asja nagu intensiivsus nagu ei ole liiga palju, pigem masinatelt-masinatele või siis mingi masina täielik hõivamine.

tere. alustasin hiljuti jõusaalis käimist.. käin 3x nädalas.. mulle meeldib igakord kõiki lihaseid teha, ega see väga vale ei ole? ma tean, et tehakse igakord erinevat lihast, sellepärast tahangi teada, et äkki teen ma tühja tööd vms..

miks sa tööriistade alt alagajate kava ei võiks võtta? Kõik kulturistid/profid alustavad 0st ja sirguvad aegamööda.