pole jalgu treenind eriti
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
hakkasin korralikult jõusaalis käima, enne seda tegin ainult ülakeha, hetkel teen algajate kava järgi. probleem on selles, et nii kui teen paar seeriat ühte jalgade harjutust, on jalalihased kohe nii kanged ja nagu hakkavad krampi kiskuma. ning polegi julgenud rohkem jalgadele peale ühe harjutause teha. päris krampi pole veel läind.. kuid nagu kisuks
… jalad suht peened, pole eriti treenind kunagi. kuda edasi minna??Aga proovi alguses teha kergemate raskustega, seeriate vahel venita pisut ja siis uuesti.
Samuti võidki näiteks nii teha, et paned kergema raskusega kükke 5×8-12, et jalad hakkaks tasapisi koormusega harjuma.
Kükk on parim harjutus jalgadele!
Usun, et algul sa ei pea muid asju tegemagi. Ise treenin jalgu kord nädalas ja siis kõvasti, aga panen põhirõhu kükile ja ka jalapressile. Siiski on kükk elementaarne jalgadele. Ja noh… mul on juba alates esimesest seeriast reies ilge valu sees, nagu lihased lihtsalt põleks, aga see pole halb valu!
Nagu enda ja ka teiste harrastajate kogemused näitavad, sis jalg tuleb treenides päris kiiresti juurde. Kindlasti kiiremini kui rind või käsi. Samas peab vaatama natuke täpsemalt jala harjutusi. Esiteks kükk! Sellejuures on tehnikal suur osakaal, et hoida ka suurte raskuste juures selga sirgelt ja parem oleks kui alguses ei sooritaks täiskükki. Teiseks reielihaste harjutused kus kogu koormus langeb põlvele. Just need on põhilised vigastuste allikad ja just algajate seal. Põlved on tegelikult väga tundlikud ja väga kergesti võivad tulla valesti valitud raskuste korral tõsisemad traumad.
Kui aga valida õige raskus ja korduste arv ning sooritada kõik seeriad puhtalt ilma “viilimiseta” sis olen kindel et võib saavutada juba esimese 3 kuuga väga olulisi tulemusi!
alustaks jalgade treenimist jalapressiga?? või peab selleks kindlalt kükk olema. (kükki ei meeldi teha)
no sa võid alguses teha trenazööridega et jalg harjuks koormustega kuid ainult alguses,sest siiski kükk on üle kõige.
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
