Palun, keegi aitab ehk kava paikka panna/täiendada

Tere!

19 aastat vana, 178 cm pikk, 80 kg

Eelnev trenn: sõjaväelase tööst tingitud füüsiline igapäevaselt

september 2006 – mai 2007 nädalas 3-4 korda jõusaalis ( nüüd tänasepäevani ainult nädalas 1 – 2 korda )

Toitumine: 3 korda päevas – korralik ja erinev toit.

Rinnaltsurumine: kahjuks ainult 90 kg ( suvega langes 10 kg kuna ei saanud regulaarselt trenni teha )

Mida saavutada tahan? Eelkõige tahan kasvatada lihasmassi ja sellega samaaegselt arenda füüsilist vastupidavust.

Milline kava sobiks mulle? 4 korda nädalas jõusaal plus 5 korda nädalas sõjaväelasele iseloomulik füüsiline.

Enda kava, mille panin paikka, kuid pole veel alustanud

1. Päev ( rind, selg, biitseps, kõht )

3 x 10 rinnaltsurumine raskusega 70 kg

3 x 12 hantlite lennutamine küljele raskusega 20 kg

2 x 15 liblikmasinal

3 x 8 – 10 kangi tõmbed kukla taha

3 x 8 ploki tõmbamine vastu rinda ( ei oska sellele õiget nimetust anda )

2 x max ülakeha tõsted

4 x 10 biitseps kangiga

3 x 12 hantlitega

Kõht max

2. päev ( õlad, triitseps, jalad üldiselt, kõht )

3 x 10 Military press ( kangi ( pole fikseeritud ) surumine rinnalt üles (( ise istudes ))

3 x 10 Military press ( kangi ( pole fikseeritud ) surumine kukla tagant üles (( ise istudes ))

3 x hantlite lennutamine küljele

3 x 12 prantsuse surumine

3 x hantlitega triitsepsit

Jalad treenin üldjuhul vastavalt olukorrala ( oleneb, mis mul tööjuures ees ootab vms. )

Kõht nagu alati maksimum

Palun siis vastukaja, kas sellise treeninguga saab arendada just lihasmassi ja vastupidavust

Samuti soovitage toidulisandeid vms. kui neid üldse vaja.

Lugupidamisega

ReneK: