Kooli algus!
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Järgmisest nädalast siis hakkab jällegi kool. Olen suvel massi kasvatanud ja tahaks uuest nädalast reljeefi peale üle minna.
Koolis söögimenüü siis järgmine:
Hommik 7.45: Puder (varieerub, mannast-kaalikani) + võileivad + tee/kohv
lõuna 13.00: Kolmekäiguline (praad: kartul/makaron + liha/kaste + toorsalat; supp: täiesti erinevad piimasupist boršini; magustoit: kissellist jäätiseni + mahl/piim)
Õhtu 18.00: Praad: kartul/riis/makaron + liha/kaste + toorsalat + piim + saiake.
Massi jaoks ei peaks pikalt mõtlema, sööks kõik ära, mis vähegi kõhtu mahub
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lisaks siis enda idee järgi teeks hommiku ja lõuna vahele kerge jogurti või kodujuustu. lõuna ja õhtu vahele valgusheik(kuigi seda veel pole) kuna lõuna ja õhtu vahele jääb ka trenn. Õhtul siis sööks veel kas munavalgeid lisaks ja kindlasti ka kodujuustu ja Juku juustu. Kui aega üle jääb siis prooviksin ka jõusaali vabadel päevadel HIITI teha nii 8-9 paiku õhtul jõusaali päevadel võin lisaks teha ka 30-60 minutit aeroobset. Sellele trennile tuleks lisaks veel kaks kehalise tundi 35-40 minti nädalas ja kui jõuab, siis kerged korvpalli ja jalka mängud need siis nii 90 minutit pikad.Nõu tahaks siis reljeefi koha pealt.
Hommikusöögi jätaks samaks, hommiku ja lõuna vahepeal kaotaksin jogurti ära ja asendaksin selle 4% rasvasisaldusega kodujuutsuga.
lõunast jätaks väja magustoidu ja võib-olla ka süsivesikud siis kartulite ja makaronide näol. lõuna ja õhtu vahel ikka sheik. Jõusaalis teeks vastavalt reljeefi kavale. Õhtul pärast trenni oleks küll hea aeglased süsivesikud, kuid arvan, et jätan ka need välja kartulite ja riisi näol. Võimalik, et jätan kogu õhtusöögi ära, mis ma sinna sööki ikka narritama lähen. Samas ei ole 18.00 väga hilja – loodan siin rohkem infot saada. Hiljem siis sööksin kodujuustu/kohupiima/munavalget/sinki. Aeroobne trenn jääks samaks.
Mis arvate sellisest toitumisest ja treeningust? loodan, et sellest saavad abi ka teised, kes järgmisel nädalal taaskord kooliteele asuvad.
Tänan lugemast!
Nii kuna selline asjalik küsimus küsiti , küsin ka enda küsimuse siia.
Ma hakkasin jõudu tegema ja kava on hetkel selline.
1. Rind , selg , trapets , aeroobne
2. Jalad , Kõht
3.Õlad . käed
Aga ma mõtlesin , et see siiski nagu pole eriti hea minu jaoks . Mulle meeldib võimalikult tihti jõukas käia ja siis mõtlesin , et äkki oleks selline parem:
1.Rind , Triitseps , kõht
2.Selg , Trapets , aeroobne
3.Jalad , Kõht
4.Õlg , Biitseps , aeroobne
Et kumb oleks nagu parem. Selle viimase kavaga saaks ma nii teha , et teen järjest ära ja siis puhkan päeva ja siis otsast peale , aga esimese variandiga peaks kaks korda puhkama. Peale jalgu ja õlgu.
Andke nõu , olge head
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii kuna selline asjalik küsimus küsiti , küsin ka enda küsimuse siia.Ma hakkasin jõudu tegema ja kava on hetkel selline.
1. Rind , selg , trapets , aeroobne
2. Jalad , Kõht
3.Õlad . käed
Aga ma mõtlesin , et see siiski nagu pole eriti hea minu jaoks . Mulle meeldib võimalikult tihti jõukas käia ja siis mõtlesin , et äkki oleks selline parem:
1.Rind , Triitseps , kõht
2.Selg , Trapets , aeroobne
3.Jalad , Kõht
4.Õlg , Biitseps , aeroobne
Et kumb oleks nagu parem. Selle viimase kavaga saaks ma nii teha , et teen järjest ära ja siis puhkan päeva ja siis otsast peale , aga esimese variandiga peaks kaks korda puhkama. Peale jalgu ja õlgu.
Andke nõu , olge head
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle isiklikult sobib Selg + biitseps ja Õlg + triitseps või nagu Sul Rind+ triitseps. Trapetsit võiks äkki ka jala päeval teha?
Mulle isiklikult sobib Selg + biitseps ja Õlg + triitseps või nagu Sul Rind+ triitseps. Trapetsit võiks äkki ka jala päeval teha?Mul on just vaja , et peale rinda läheks 2 päeva enne , kui Õlga teha saan
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis on mul nagu õla jaoks jõudu korralikult 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi sinu variant on ka päris hea.Mina teen 1. Rind + triitseps, 2. Selg + biitseps 3. Õlg + trapets 4. Jalad + kõht.
Mõnedel päevadel midagi lisan, muudan, kuid üldpilt jääb samaks. Puhkepäev on tavaliselt siis, kui tunnen, et seda on vaja.
Mina teen 1. Rind + triitseps, 2. Selg + biitseps 3. Õlg + trapets 4. Jalad + kõht.Mõnedel päevadel midagi lisan, muudan, kuid üldpilt jääb samaks. Puhkepäev on tavaliselt siis, kui tunnen, et seda on vaja.
Puhkepäevaga ongi nii, et seda tuleb endale lubada just siis kui tunned, et ei ole korralikult taastunud. Ei ole vaja tuima järjekindlusega mingit plaani täita. Lihaseid ei huvita, et sul on mingi ettekirjutus, Kui ikka taastunud ei ole peab puhkama. Üks väsimusega tehtud trenn aeglustab aga kogu taastumise värki veelgi, ja peagi oled omadega seal, et arengut ei ole ja kaugel pole nii talitades ka ületreening millest väljatulemine juba nõuab pikemat treeningust eemalolekut.
Mina teen 1. Rind + triitseps, 2. Selg + biitseps 3. Õlg + trapets 4. Jalad + kõht.Mõnedel päevadel midagi lisan, muudan, kuid üldpilt jääb samaks. Puhkepäev on tavaliselt siis, kui tunnen, et seda on vaja.
Kusjuures see on suht asjalik
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.