Paljuga trenni teha rinnalt.
- This topic has 15 replies, 9 voices, and was last updated 17 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Paljuga trenni teha rinnalt kui kaalun umbes 72 kg ja max on mingi 85 . Vanust on 15 eluaastat. Ma mõtlen et soovitate ehk treening kava rinnale .
Ehk aitab see sind http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Ehk aitab see sind http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.limeLugesin jah eelmiste inimeste küsimusi ja vastuseid sain natuke targemaks ja vaatasin ka treeningkava.
Äkki Ott täiendab foorumit rubriigiga “järelkasv”, mille palistab KKK-ga.
Seal saavad erinevad jumalad ennast välja elada igasuguseid eriti keerulisi ja kolmemõttelisi lauseid moodustades ning emakeele õpetajaid pikalt saates.
Kui oled PÄRIS ALGAJA siis umbes 40-60% Maksimaalsest raskusest
Kui juba oled kauem teind siis 60-80% Maksimaalsest raskusest
ja ikka 3 seeriat ja 8-12 korda!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oleneb mis on sinu eesmärk
kas tahad tugevamaks,massiivsemaks, või reljeefsemaks rinda
sinu vanusele soovitaks 4×8-12 4-5 harjutust 1x nädalas rinnale
peaks lamades 4×8-12 60ga ära tulema kui max 85;)
Tere ma loodan, et see postitus sobib siia teemasse. Olen suht algaja ja hetkel teen 4×10 seeria. Tahaks nagu teada mis oleks parim seeria nii jõu kui ka lihasmassi kasvatamiseks. Kui neid ei ole võimalik võrdselt kasvatada siis kui tihti peaks tegema jõu tenni (3-4×6) kui ma ei eksi ja kui tihti peaks tegema lihate kasvatamiseks pikemaid seeriaid. Kas see on siis sedasi et pika seeriaga ei tule üldse jõudu juurde või tuleb seda väga minimaalselt ja kui teen lühikese seeria kas siis lihas ei kasva aga tuleb ramm. Trenni ma teen vähemalt kolm korda nädalas võimalusel ka 4
Tänan vastuste eest Madis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi 5×5 see pidavat arendama nii massi, kui ka jõu tsükklit.
Seeria aeg võiks jääda 35 seki kanti, soorita harjutust puhtalt.
Proovi 5×5 see pidavat arendama nii massi, kui ka jõu tsükklit.Seeria aeg võiks jääda 35 seki kanti, soorita harjutust puhtalt.
8-12 kordust tehakse tavaliselt 20-30 sekundiga.jõu puhul kuni 20 sek
Proovi 5×5 see pidavat arendama nii massi, kui ka jõu tsükklit.
Kas see 5*5 on fakt või oled kuskilt kuulnud?
Oleksin väga tänulik vastuse eest! olen just sellist varianti viljeleda püüdnud!Proovi 5×5 see pidavat arendama nii massi, kui ka jõu tsükklit.Seeria aeg võiks jääda 35 seki kanti, soorita harjutust puhtalt.
Kas sa tead kindlalt õelda et see teeb mõlemat koos või oled kuulnud.
Ja seda ka, et hetkel veel teen ma ühel päeval kõike kuna harjutusi vähe järgmisest nädalast teen kava kaheks.
Küsin seda kas ma peaks siis igat asja 5 korda tegema ja 5-esed seeriad.
Teen rinda biitsepsit ja selga.
Järgmisest nädalast tulevad juurde kükid ja jõutõmme.
Kui mu kava läheb väga jaburaks siis õpetage kuidas see oleks normaalne plaanis sedasi, ühel päeval rind selg biitseps ja teisel päeval kükk ja jõutõmme.
Ja kas peaks kõike 5×5 tegema?
Kas sa tead kindlalt õelda et see teeb mõlemat koos või oled kuulnud.Ja seda ka, et hetkel veel teen ma ühel päeval kõike kuna harjutusi vähe järgmisest nädalast teen kava kaheks.
Küsin seda kas ma peaks siis igat asja 5 korda tegema ja 5-esed seeriad.
Teen rinda biitsepsit ja selga.
Järgmisest nädalast tulevad juurde kükid ja jõutõmme.
Kui mu kava läheb väga jaburaks siis õpetage kuidas see oleks normaalne plaanis sedasi, ühel päeval rind selg biitseps ja teisel päeval kükk ja jõutõmme.
Ja kas peaks kõike 5×5 tegema?
pane otsingusse 5×5 ja loe artikkel läbi
ise olen teiud 2 nädalat ja tunnen kuidas jõudu/jaksu on, muidugi õgin hullemini kui siga;)
pane otsingusse 5×5 ja loe artikkel läbiise olen teiud 2 nädalat ja tunnen kuidas jõudu/jaksu on, muidugi õgin hullemini kui siga;)
Mulle see kava meeldis aga kuna sa sellega tegeled oleks mul sulle paar küsimust.
1.Kas sa teed kõiki harjutusi 5×5 aga artiklis oli kirjas et tuleb mingeid pikemaid seeriaid ka teha.
2.Kas sa jõud iga nädal 2,5kg suurema raskusega igat harjutust sooritada?
3.Mul oleks kava vaja, kõiki harjutusi mis seal on ma ei saa sooritada, sest käin kooli jõusaalis ja see on suht lage.
4.Hakkan tegema 2-heks jagatud trenni ja küsin kas see oleks normaalne.
Esmaspäev rinnalt surumine(laia haardega) selg(harjutuse nime kahjuks ei tea) Ja siis veel biitseps.
Kolmapäeval teeks kükki ja jõutõmmet.
Reedel sama mis esmaspäevalgi.
Kas see oleks halb,et teen kükki ja jõutõmmet iga nädal 1 kord vähem ja kas mu kava oleks väga halb.
Seda ma tean et vastastikku lihased tuleb treenida kui teen selga pean ka kõhtu tegema kui teen biitsepsit peab triitsepsit ka tegema jne..
Kõhtu ma teen üldiselt kodus.
Sa võiksid mulle siia oma kava kirjutada ja õelda seda ka kas sa teed neid pikemaid seeriaid ka ja siis mis harjutustega ja kui palju..
Mina isiklikult alustan kergema raskusega ja igal seerial lisan raskust, kuskil 8 kordust on eesmärk. nii teen 4 seeriat umbes. esimene kerge-soojendus järgmisega teen nö. tööseeriad ehk kus tuleb 8 kordust ja viimasega meeldib juba viimast võtta ehk kuskil 6 korda jõuaksin. Nii palju kui mina olen aru saanud, pole siin valemit, vaikselt nokitsed ja aja peale tulevad juba kogemused ja tead kuidas sulle endale meeldib teha. Selleks soorita harjutust õigesti ja kontrollitult.
Mulle see kava meeldis aga kuna sa sellega tegeled oleks mul sulle paar küsimust.1.Kas sa teed kõiki harjutusi 5×5 aga artiklis oli kirjas et tuleb mingeid pikemaid seeriaid ka teha.
2.Kas sa jõud iga nädal 2,5kg suurema raskusega igat harjutust sooritada?
3.Mul oleks kava vaja, kõiki harjutusi mis seal on ma ei saa sooritada, sest käin kooli jõusaalis ja see on suht lage.
4.Hakkan tegema 2-heks jagatud trenni ja küsin kas see oleks normaalne.
Esmaspäev rinnalt surumine(laia haardega) selg(harjutuse nime kahjuks ei tea) Ja siis veel biitseps.
Kolmapäeval teeks kükki ja jõutõmmet.
Reedel sama mis esmaspäevalgi.
Kas see oleks halb,et teen kükki ja jõutõmmet iga nädal 1 kord vähem ja kas mu kava oleks väga halb.
Seda ma tean et vastastikku lihased tuleb treenida kui teen selga pean ka kõhtu tegema kui teen biitsepsit peab triitsepsit ka tegema jne..
Kõhtu ma teen üldiselt kodus.
Sa võiksid mulle siia oma kava kirjutada ja õelda seda ka kas sa teed neid pikemaid seeriaid ka ja siis mis harjutustega ja kui palju..
parem ära tee seda kava, see kava on mõeldud extreemse jõu ja massi suurendamiseks. Staaz võiks vähemalt olla 2 aastat, tehnika peab olema ideaalne, et vigastusi ei tekiks.
1) ainult baasharjutused
2)ja, sest alustasin kergelt
3)kombineeri endale kava vastavalt võimalustele
4)kui tunned et jõuad miks ka mitte rinnale 2x nädalas
- You must be logged in to reply to this topic.