Rasvad/valgud/süsivesikud ühe kg kohta
- This topic has 20 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mul on nagu meeles, et lugesin kusagilt kui palju gramme rasvu, valke ja süsivesikuid oleks soovitav tarbida inimese 1 kg kohta, aga ma ei leia enam üles kohta, kus sellest juttu oli. Kas keegi võiks selle üle öelda?
Pigem oleks parem teada energiat andvate ainegruppide (valgud/rasvad/süsivesikud) suhtarve üldkaloraazhist.
Tervislik toitumine: 10-20%valke, 20-30%rasvu ja 50-70% süsivesikuid
Aga jah, neid “gramme/keha kilogrammi kohta” arve on pea igas toitumise artiklis siin. Ja enamik neist on spetsiifilised.
Tervislik toitumine: 10-20%valke, 20-30%rasvu ja 50-70% süsivesikuidSüsikaid 4-5 korda rohkem kui valku? Sellise suhtega vist ilma väga pekiseks minemata lihast eriti küll ei kasvata.
“> Kui arvestada, et valku peaks olema keskmisel mehel kusagil 150-250 g vahel (1,5-2,5 g/kg), siis süsikaid 700-1000 g? 
Süsikaid 4-5 korda rohkem kui valku? Sellise suhtega vist ilma väga pekiseks minemata lihast eriti küll ei kasvata.“> Kui arvestada, et valku peaks olema keskmisel mehel kusagil 150-250 g vahel (1,5-2,5 g/kg), siis süsikaid 700-1000 g? 
Kuule salver, palun põhjenda oma seisukohti.
Isegi kui ei soovita lihasmassi kasvatada, siis sellise suhtega jääb vähegi aktiivsem inimene minu arvates nälga ja energiapuudusesse VÕI siis läheb pekki (sõltuvalt süsivesikute tüübist).
Sa justkui vihjad sellele, et valgud “ei ole tervislikud” – äkki seletad lahti?
Kuule salver, palun põhjenda oma seisukohti.Isegi kui ei soovita lihasmassi kasvatada, siis sellise suhtega jääb vähegi aktiivsem inimene minu arvates nälga ja energiapuudusesse VÕI siis läheb pekki (sõltuvalt süsivesikute tüübist).
Sa justkui vihjad sellele, et valgud “ei ole tervislikud” – äkki seletad lahti?
Alustades tagantpoolt, ei vihja ma sellele, et valgud oleksid “ebatervislikud”. Samas, 10-20% valke päevas üldkaloraazhist pole ühti nii vähe, kui ollakse harrastussportlane või tegeletakse sellise spordialaga, kus pole nõutud suur lihasmass. Sellisel juhul pole lihase ehitamiseks valku vaja…..vajatakse enamasti füsioloogilisteks protsessideks, mis inimese kehas toimuvad (baasainevahetuse käigus). Rõhutan just enamasti, sest kui inimene end ka liigutab, muutub ka ainevahetus aktiivsemaks, mille käigus on valkudel olulised funktsioonid, ja valku on ka rohkem vaja.
Ja nt 75kg inimese kohta, kelle päevane energiavajadus on 3000kcal, tarvitab päevas 300kcal (see on 10% ehk 75g) jagu valku (1g/keha kg kohta), pole ju üldse vähe, kui eesmärgiks on lihasmassi hoidmine (samas 20% puhul juba 2g/kg kohta!!!), AGA, ei väsi kordamast, jällegi INDIVIDUAALNE. Hetkel olen juba 4 kuud enamvähem sellise suhte peal toitunud – mass väheneb aeglaselt, rasv kaob, jõud säilib. Seega toimib – ELUS TÕESTUS.
Kuna ma pole toiduainetehnoloogiat õppinud, siis saan edasi anda seda infot, mida ise lugenud/kogenud olen. Sealhulgas on aga väga erinevaid artikleid/raamatuid erinevatele sihtgruppidele (kulturistid, tervisesportlased, mehed, naised JNE). Ja väita midagi toitumise kohta võib palju. Konkreetsemaks saab minna alles siis, kui inimese kohta on teada võimalikult palju üksikasju: kui aktiivne ta on, milliste spordialadega tal varasemalt on kokkupuude olnudja millega hetkel tegeleb, tema eesmärgid, kuidas toitunud jne. Antud juhul ei avaldanud teemaalgataja aga ühtegi teavet enda kohta. Seega ei saa spetsiifikast rääkida.
Kui nendest piiridest noppida 20-30-50 siis oleks küll okei. Pekki minemine sõltub rohkem kalorite üldhulgast. Kaalu alandamiseks oleks kindlasti parem suhete vahekord tarvis.
tervislik toitumine ei tähenda muuseas seda, et lihas kasvama peaks.Samas ei saa ka öelda, et toitumine lihase kasva(ta)mise eesmärgil ebatervislik oleks.
“> Aga ok, meil polegi mõtet siin väga teooriat ajada, sest teemaalgataja ei täpsustanud millised ta eesmärgid on, kas dieeti pidada, lihtsalt tervislikult toituda, lihast kasvatada…(Mul tuleb muuseas ööpäevas 2,5-3 g valku kg kohta, 3-3,5 g süsikaid, 1-1,5 g rasvu)
Samas ei saa ka öelda, et toitumine lihase kasva(ta)mise eesmärgil ebatervislik oleks.“> Aga ok, meil polegi mõtet siin väga teooriat ajada, sest teemaalgataja ei täpsustanud millised ta eesmärgid on, kas dieeti pidada, lihtsalt tervislikult toituda, lihast kasvatada…
(Mul tuleb muuseas ööpäevas 2,5-3 g valku kg kohta, 3-3,5 g süsikaid, 1-1,5 g rasvu)
Päris korraliku söömaga siis
U. paar kuud tagasi hakkasin jah rohkem sööma, sest vaatasin, et lihased ei taha üldse kasvada muidu. Samas ei taha kaalu ka väga suureks ajada peki arvelt, niigi teist juba parasjagu.
“> Vanus: 29, pikkus 183, kaal 90,5 (veebruari algul oli 96, siis hakkasin maha võtma, läks paari kuu pärast 86 juurde ja päris hea reljeef hakkas juba tulema, aga mis ma selle reljeefiga ikka peale hakkan, kui lihast eriti polegi). Treenima hakkasin eelmise aasta Oktoobris (3 kuud kodus, siis alates Jaanuar 2007 hakkasin jõusaalis käima). Enne seda mürasin kodus hantlitega ka üsna usinalt mingil perioodil, viimati enne eelmise aasta lõppu u. 8-9 a tagasi. Täna just tegin ühe pildi ka, et võrrelda mõni kuu tagasi tehtud pildiga, kahjuks pole pildid tehtud sarnaste valgustingimuste juures ja sama kaugelt, seega raske võrrelda. Täna: http://img260.imageshack.us/img260/5375/dsc07571vc0.jpg Aprillis: http://www.fitness.ee/rater/index.php?user…n&phid=1896U. paar kuud tagasi hakkasin jah rohkem sööma, sest vaatasin, et lihased ei taha üldse kasvada muidu. Samas ei taha kaalu ka väga suureks ajada peki arvelt, niigi teist juba parasjagu.“> Vanus: 29, pikkus 183, kaal 90,5 (veebruari algul oli 96, siis hakkasin maha võtma, läks paari kuu pärast 86 juurde ja päris hea reljeef hakkas juba tulema, aga mis ma selle reljeefiga ikka peale hakkan, kui lihast eriti polegi). Treenima hakkasin eelmise aasta Oktoobris (3 kuud kodus, siis alates Jaanuar 2007 hakkasin jõusaalis käima). Enne seda mürasin kodus hantlitega ka üsna usinalt mingil perioodil, viimati enne eelmise aasta lõppu u. 8-9 a tagasi. Täna just tegin ühe pildi ka, et võrrelda mõni kuu tagasi tehtud pildiga, kahjuks pole pildid tehtud sarnaste valgustingimuste juures ja sama kaugelt, seega raske võrrelda. Täna: http://img260.imageshack.us/img260/5375/dsc07571vc0.jpg Aprillis: http://www.fitness.ee/rater/index.php?user…n&phid=1896Päris norm jah
Teemaalgataja andmed on: sugu – N, vanus – 30, pikkus – 163, kaal – 85, eesmärk – kaalus alla võtta, tunda ennast hästi, saada pisut paremasse vormi, aga mitte kulturistiks
“> Olen suurendanud toidukordade arvu 5-le korrale päevas, püüdnud panna kirja kõik, mida päeva jooksul söön ning selle järgi arvutada välja kcal-d ning R/V/S suhte. Mis puutub liigutamisse, siis 5x nädalas käin rattaga tööl (pool tundi sinna ja pool tundi tagasi), 2-3x nädalas sõidan intensiivselt 1-1,5 h ja 2x nädalas käin 45 min. ujumas. Probleem on lihtsalt selles, et kuna olen viimasel ajal lugenud palju toitumise kohta, siis olen leidnud, et nõuanded on väga vastukäivad, eriti mis puudutab rasvu/valke/süsivesikuid. Küll soovitatakse suhet 30:30:40, küll 20:30:50, küll 25:25:50. Paraku olen jõudnud arusaamisele, et kui arvutan nende suhet protsentuaalselt, on sellest vähe kasu, sest kui näiteks selgub, et protsentide järgi söön R 27%, S 59% ja valke 14%, siis ei pruugi see tähendada, et söön rasvu liiga palju, vaid äkki hoopis valke liiga vähe. Oma väikese blodiiniajuga mõtlesingi siis, et äkki on grammidega lihtsam. Kas ajan jama?Teemaalgataja andmed on: sugu – N, vanus – 30, pikkus – 163, kaal – 85, eesmärk – kaalus alla võtta, tunda ennast hästi, saada pisut paremasse vormi, aga mitte kulturistiks
“> Olen suurendanud toidukordade arvu 5-le korrale päevas, püüdnud panna kirja kõik, mida päeva jooksul söön ning selle järgi arvutada välja kcal-d ning R/V/S suhte. Mis puutub liigutamisse, siis 5x nädalas käin rattaga tööl (pool tundi sinna ja pool tundi tagasi), 2-3x nädalas sõidan intensiivselt 1-1,5 h ja 2x nädalas käin 45 min. ujumas. Probleem on lihtsalt selles, et kuna olen viimasel ajal lugenud palju toitumise kohta, siis olen leidnud, et nõuanded on väga vastukäivad, eriti mis puudutab rasvu/valke/süsivesikuid. Küll soovitatakse suhet 30:30:40, küll 20:30:50, küll 25:25:50. Paraku olen jõudnud arusaamisele, et kui arvutan nende suhet protsentuaalselt, on sellest vähe kasu, sest kui näiteks selgub, et protsentide järgi söön R 27%, S 59% ja valke 14%, siis ei pruugi see tähendada, et söön rasvu liiga palju, vaid äkki hoopis valke liiga vähe. Oma väikese blodiiniajuga mõtlesingi siis, et äkki on grammidega lihtsam. Kas ajan jama?Jällegi koht , kus soovitada meie tarku treenereid kes teevad sulle väikese raha eest kava
Imre teeb müntide eest ka nii et otsi münte või natukene raha ja tee see asi ära 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii pole vaja pead murda , ainult jälgida 
Jällegi koht , kus soovitada meie tarku treenereid kes teevad sulle väikese raha eest kava Imre teeb müntide eest ka nii et otsi münte või natukene raha ja tee see asi ära ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii pole vaja pead murda , ainult jälgida Kui palju münte lähebvõi raha , et Imre käest kava saada, kui tead?
“>
