Valk

Algajatel sellest erilist tolku ei ole . Pulbrid tulevad nagu siis mängu kui lihas enam kasvada ei taha “>

lühidalt:

sa pead sööma iga 3-4 tunni tagant ( OK öösel magamise tõttu tuleb 8-10 tunnine paus). Seega näiteks kell 8, sis kell 12, siis kell 16, siis kell 20, ja lõpuks kell 23. See teeb siis 5 toidukorda päevas. Igas toidukorras peab olema vähemalt 30 g valku. süsivesikuid ja rasvu rohkem kõvasti. Valku leidub palju munas, lihas, kodujuustus, piimas. Ise loe pakendilt kus kui palju valku on.

Ja kui sa nii toitud KOGUAEG ja treenid nii nagu peab siis AASTA pärast ehk näed mingit arengut. Niisama lihtsalt ei tule mitte midagi.

Dr. Balancer

Kuulge ärge hirmutage noori selle AASTA jutuga… kui kaks kuud trenni tehtud ja tulemust ei ole, siis on see raisatud kaks kuud imo…

No muidugi tulemust võib ka kuuga näha, kui sa luubiga vaatad, aastaga lihtsalt näevad teised inimesed ka, et sa oled endaga kõvasti vaeva näinud.Ma treenisin ka aasta aega ilma igasuguste toidulisanditeta, areng oli hea, nüüd tuli platoo, hakkasin kreatiini võtma ja areng on jälle hea.Ühesõnaga toidulisanditega võid oma pool aastat vähemalt oodata.Need pole mingid imeasjad, kui sa just steroide silmas ei pea.Kõik need valgud ja kreatiinid, mida poes müüakse, neid kõiki aineid saab ka tavatoidust kätte, lihtsalt kui sa oled juba palju treeninud ja lihased korralikult kasvanud, siis on nende nõudmised toitainete järele suurenenud ja siis ei saa enam tavatoidust piisavalt kõike kätte, siis tulevad mängu need pulbrid.

Mulle on tundunud vahel, et toit(umine) pole niivõrd oluline. Et kui enam-vähem on toitumine normaalne, et sööd kella 7me aeg õhtul 4nda toidu päevas, siis nagu on niigi küllalt keha toidetud. Ja ku itrennist hiljem õhtul tulla, siis nagu polegi nii oluline, et pärast trenni niiväga midagi süia vaja oleks, et juua tass teed ja võibolla süia üks võileib ja küllalt hea niigi. Tean, et “teooria” on selline, et peale trenni peaks valku tarbima, aga kas see on ikka nii oluline lihaskasvu seisukohalt. Sest ega trennijärge seisund pole tähtsaim taastumis/arengu periood, pigem järgnevad 3 päeva on olulised, kuna nad juba kestavad kauem, kui see trennijärgne paartund enne südaööd. Et kas see valgusheik või söök pärast trenni omab ikka niivõrd nimetamisväärset mõtet. Minu kogemus on, et kui süia nagu eespool kirjeldasin, ilma trennijägse sheigi ega toiduta, siis saab keha arenguks süia küllalt järgnevatel päevadel. Ja oluliselt olulisem on hoopis treening. Kui tõsta igal treeningul raskusi järjepidevalt, siis see on hoopis mõjusam ja olulisem vahend arenguks. olen viimase kahe kuu jooksul lisanud iga trenn raskusi juurde veidi, ja sellega on jõudu juurde tulnud, ja ka käed nagu oleks ka rohkem paistes ja mõni lihasmügarik siit sealt samuti. Ennem nagu jälgisin just toitumist hoolega ja niisuurt arengut nagu ei märganud, nüüd aga olen trennijärgset söömist hooletult võtnud (nagu kirjeldasin, et peale trenni võtan suutäie midagi, mis külmkapis ette jääb, tassi teed ja mitte rohkemat muud, vanasti aga tegin prae pärast trenni), ja näen, et jõudu on juurde tulnud, kui olen kõige prioriteetsemaks seadnud justnimelt selle, et pean iga trenn raskusi juurde lisama. Vanasti tõstsin ka loomulikult aeg-ajalt raskusi trennides, nüüd aga agressiivsemalt. Niiet selline mõte siis, et see toitumine pärast trenni minu arust polegi nii oluline, see on vaid väike trauma-hetkeke lihastele, mis aga ei tapa, ega moodusta nimetamisväärset protsenti kogu taastumis-perioodist.

Kõik need valgud ja kreatiinid, mida poes müüakse, neid kõiki aineid saab ka tavatoidust kätte, lihtsalt kui sa oled juba palju treeninud ja lihased korralikult kasvanud, siis on nende nõudmised toitainete järele suurenenud ja siis ei saa enam tavatoidust piisavalt kõike kätte, siis tulevad mängu need pulbrid.

Proteiini puhul ei ütleks, et ka suurte lihaste korral tavatoidust piisavat kogust kätte ei saaks, saab ja saaks veelgi rohkem kui vaja. Põhiline on just see, et kohe peale trenni on seda kiiresti vaja ja ega siis eriti keegi ei hakka jõusaali riietusruumis kohupiima, kodujuustu vms nosima. “> Midagi vedelal kujul juua (piim, pett) on muidugi mõeldav. Kreatiin on selline asi, mida tõesti tavatoidust vähe saab ja seda peaks siis lisaks võtma, aga päris esimeste kuude jooksul pole erilist mõtet vist.

Mina teen alati peale jõukat kohe riietusruumis sheigi ära ja + koju jõudes söön veel korralikult juurde! See jutt on minu arust suht vale, et valku ei tohiks kohe võtma hakata, sest äkki ei saa ta oma tavatoidust vajalikku kogust kätte, rahaliselt odavam vms. põhjuseid on palju ja ega see sind ära ei tapa vaid teeb arengu kiiremaks. Ise hakkasin kohe esimesest päevast valku jooma, põhjus oli ka selles, et trenn tuli pärast kooli ja koju sõit oli pikk ja et nälga lihas ei jääks tegin sheigi. Selle tulemusena kasvas aastaga päris korralik lihasmass juurde + suur jõu kasv!

Nojah kõik oleneb tegelikult sheigist ja organismist , sest mulle see sheik küll midagi ei andnud “> Praegu olen ilma sheigita ja areng on vähemalt sama hea ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>