Jooksmine

45-60 minutit jooksu (keha hakkab rasva kulutama peale 30 mini jooksmist ,kui süsivesikud ja muu on ära tarvitatud)

Jooksu ajal võid tarbida veel L-karnitiini ,mida leidub näiteks fat burneris .L-karnitiin soodustab rasvade kiiremat kulutamist.

Kuulge ärge hakake nüüd peale jälle eks:) Siin foorumis on nii palju juttu olnud sellest, et enamikel juhtudel võib intensiivne intervalltreening (sh jooksimsega) olla rasvapõletuseks hoopis efektiivsem.

Ja ei ole olemas sellist üldist asja nagu “võhm”. Võhm maratoni jooksmiseks, 400 m jooksmiseks ja sangpommi korduste peale rebimiseks on erinevad asjad, mille jaoks erinev treening.

ÄRGE ENNAST SIIS JOOKSMISEGA ÄRA KA TAPKE, VAADAKE ROHKEM MIDA SUHU PISTATE JA LIIGUTAGE ENNAST NATUKE. TEKITAGE ENDALE TOITUMISEGA KERGE ENERGIA DEFITSIIT JA KOGU LUGU, RASVAD PÕLEVAD ÕIETI TOITUDES KA KONTORIS LAUATAGA ISTUDES. KUI NÜÜD VEEL VÄHE JOOSTA JA VÕIMELDA KA OLETEGI PEAGI VORMIS. ÜRITAGE KOGU OMA PÄEVA TOIT ISE VALMISTADA VÄRSKETEST TOIDUAINETEST. VALMIS JA POOLTOOTED JÄTKE LAISKADELE JA LOLLIDELE. (KOTLETT MIS VEDELEB PEALE TOOTMIST EI TEA KUS JA KUI KAUA, PÄRAST VEEL NÄDALAID PAKENDIS, EI OLE TOIT VAID JUBA SAMA HEA KUI PRAETUD VÄLJAHEIDE.) JOOGE VETT, TEED JA ÕLUT. IGA PÄEV KA 2-3 ÕUNA. 2X PÄEVAS KERGELT HAUTATUD AEDVILJU, 1X RIISI VÕI TERAVILJAPUTRU.

Õlut?

Õlu on saatanast – vaadake, mis värvi ta on. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vabatahtlikult ma teda küll ei jooks. “>

Et järelikult tuleb juua tumedat õlut, ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õlu on üks parimaid jooke. Olen veendunud, et õlu kiirendab peale koormust taastumist. On selle põhjuseks kerge lõõgastus mis tekib peale mõnesaja ml joomist või milleski muus kuid taastumist ta soodustab. Olen viimasel ajal juhtunud ajakirjandusest lugema (mitmel korral), et väike kogus õlut iga-päev on kasulikumgi kui sama kogus veini. Uuringuid selles vallas on teinud erinevad riigid.

LOOMULIKULT, kellele porgand kellele kepp, mõnele dollar ja mõnele plekk. ASI ON MAITSES!!!

Samas olen veendunud ka selles, et olgu see vein või õlu millega lõõgastus saavutatakse, liiale minnes hakkab asi juba taastumise vastu töötama. Nii, et kes soovib NAUTIGE ÕLUT kuid purjus pea ja sport kokku ei sobi.

Õllefänn: Marek Kalmus.

Palju on siis mõõdukalt ,üks pudel ?

Kuidas ma sääre lihased enne jooksmist soojaks saaks?

Valutavad natuke praegu

Kuidas ja kui palju joosta, kui tulemuseks sooviks võhma juurde saada ja kilosid kaotada ? “>

Küsid selleks ilmselt, et minna sellele üritusele eks:

http://www.jooks.ee/index.php?id=47

Jooksu kohta soovitaks alguses seada eesmärgiks see, et joosta võimalikult kaua. Kui pole ennem jooksnud, siis 15 min jooksu sunnib juba peatuma ja puhkuma, põhjuseks siis mitmed asjaolud. Aga võiks nii teha, et joosta nii aeglaselt kui võimalik, ja niikaua kui võimalik alguses. Hea oleks kui suudaks 60 minutit järjest joosta, olgu siis kuitahes aeglaselt. Ja siis iga trenniga tõstadki kiirust, kuni ühe lhetkel jooksed kena sörgiga 60 minuti järjest peatumata. Et nii võiks teha alguses, siis saadki võhma või kuidas seda nimetada. Et siis eesmärgiks pole kiirus ega kilometraash, vaid suutlikus kauem joosta. Et see võtab omajagu kaua aega, et rahulikult tund jooksu teha, ei maksa selle eesmärgiga kiirustada. Et nii võiks teha siis.