Miks ei arene :(
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, nimelt olen jõusaalis käinud 5 kuud, kõik areneb suurepäraselt, aga millegipärast viimased kaks kuud ei taha mul rinnalt surumine kuidagi areneda, praegu treenin 72,5 kg-iga, suudan ainult 6x suruda, rohkem kuidagi ei tule, vahepeal isegi langeb 4x peale, rinnatrenni teen kord nädalas, milles probleem
Põhjus võib olla halvas toitumises (lahendus: toitumiskava), aga ka ülekoormatuses.
Kui tihti sa rinda treenid? Üldjuhul on optimaalne 1x nädalas. Tõstjad tihtipeale treenivad 2x nädalas, aga nendest on 1 kord raske ja 2 kerge päev.
Arengut taksitab ka teiste harjutuses töötavate lihaste (õlg, triitseps) mitte treenimine.
Demonstreeri meile oma treeningkava ja kirjelda veits toitumist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ega siin jah võib probleeme olla mitmeid. Mul üks sõber rassib kah kangi, noh muidugi vahelduva eduga, teeb kah mingi 75kg 6x ja rohkem tahagi tulla kudagi. Kuigi raskus on selline, et vahet tohiks olla, kuda sööd või treenid, peaks ikka arename sellest raskusest üle. Võib-olla asi geneetikas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hei. kasuta erinevaid treeningmetoodikaid ning vaheta kava, need üldiselt aitavad.
ise üritan nii teha, et rinnalt surumist ei tee iga rinnapäev, näiteks vahepeal teen hantlitega.
minu puhul aitas. aga võibolla sa vajad hoopis puhkust
jõudu!
Proovi kaheks jaotatud kava kolm korda nädalas. Ühel päeval terve ülakeha, teisel päeval jalad. Ülakeha päeval tee rinnalt surumist nt viis seeriat. Alusta tsüklit raskusega millega jõuad teha iga seeria kaheksa korda. Iga ülakeha trenn pane 2,5kg raskust juurde ning püüa sama arv kordusi ära teha. Kuskil kolmas või neljas trenn pead ilmselt hakkama korduste arvu vaikselt vähendama. Teine tore variant kaheks jaotatud kava korral on see, et lähed raskustega üles ja tuled alla tagasi(samuti 5 seeriat). Nt 45kg 8x, 55kg 8x, 65kg 8x, 55kg 8x, 45kg 8x. Ja jälle – iga trenn igale seeriale 2,5kg otsa ning esimeses kahes seerias ära lõpuni pinguta.
Ülakeha kavas võiks olla lisaks surumisele sees lõuatõmbed, rööbaspuudel surumine, plokil või kangiga tõmbed vastu kõhtu. Lisaks veel õlgade külg- ja tagaosale hantlitega lendamine. Rööbaspuudel surumisel pead tõenäoliselt kasutama lisaraskust.
Kava teisel päeval tee vaheldumisi ühes trennis kükke ja teises jõutõmmet.
1x nädalas treeningkavad on mõeldud väga heal tasemel olevatele sportlastele. See tähendab ca sellised numbrid surumises nagu 115++ kg rinnalt surujatele. Surumist saad parendada väga kergesti triitsepsite ning eesmiste õlalihaste tugeva treeningu abil. Need lihasgrupid on enamasti kõige suurema arengu potensiaaliga.
Kui mina alustasin trenni, siis tegin rinda 3x nädalas ja areng tuli kiiresti(siin kohale ütlen et tegin rinnale ainult 2-3 harjutust, 1-2 seeriat sooja+ 3 tööseeriat, harjutused olid:rinnalt surumine, hantlitega lendamine, pullovers-muud ei saanud teha selles jõukas siis, + ka trenn õlale ja triitsepsile), umbes 7 kuuga tuli juurde ~40kg. Kasutasin, siis sellist treening süsteemi, mis on mõeldud algajatele, natuke sarnanes doggcrapp süsteemile, et iga trenni päev kõik lihased enamvähem läbi teha. Muidugi sõin ka nagu loom. Lisan ka juurde, et mõni arvab, et nii palju tuli juurde, et äkki lasin odavaid steroide sisse, ei seda ma ei teinud, ainult vadakut lasin peale trenni sisse. Nii, et minu soovitus on äkki teeksid mingi 3 kuud sedasi, et treenid nädalas 3x ja mingi 2 harjutust rinnale ja 2 soojaseeriat + 3 tööseeriat
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.