Kava
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui teen.
esmap:
jõutõmme
rinnalt surumine
kangiga bitseps
prantsuse surumine
kõht
teisp:
kükk
rinnalt surumine
military press
säär
kõht
Küsimus:
Mida võiksin siis reedel teha,või alustada esmaspäevast uuesti või teha trenni päevadeks esmasp. ja neljap.? Esmaspäevast kava vast pole mõtet uuesti reedel alustada.ntx reedel:pullover,lõuatõmbed,kangi kõhuni tõmme,hüppenöörid
no kui sellist kava teed, siis 1 päev esmaspäeval ja 2 päev reedel, muidu pole sellel kaval mingit mõtet. 2 päeva suurimaid lihaseid järiest treenida pole mingit mõtet
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eee… hardgainer või mitte aga väga kummaline tundub niiviisi kaks päeva järjest uhada jah.
Kui tõesti oled hardgainer ja kiire taastumisega siis tõsta enda teisipäev reede peale ja proovi nii.
ise tegin umbes sellist kava 2 a. ja 2x nädalas rohkem pole mõtet
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kava on pudru ja kapsad, vaata tööriistade alt, saad midagi hoopis normaalsemat. Ise pole mõtet ratast leiutama hakata, läbisegi suvaliselt uhades võidki tulemust ootama jääda…, hea et mõne harjutuse vahel veel 10min metsajooksu pole:)
Tore kava.Intellektuaalselt äärmiselt ‘uvitav.Kelle peal siis veel eksperimenteerida kui ise-enda peal.
Oleks põnev teada saada,milline näeb välja rinnalt surumine peale jõutõmmet või kükki …,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks anna paari kuu pärast teada,kuda arenguga lood on.
Tore kava.Intellektuaalselt äärmiselt ‘uvitav.Kelle peal siis veel eksperimenteerida kui ise-enda peal.Oleks põnev teada saada,milline näeb välja rinnalt surumine peale jõutõmmet või kükki …,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks anna paari kuu pärast teada,kuda arenguga lood on.
Olen ise teinud rinnalt surumist peale jõutõmmet ja kükki:P Tulemused olid head
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suured lihasgrupid küll aga jalad – surumine kannatab teha küll ühes trennis.ei ole kodume kava…hardgaineri tüüpi olen ja ma tunnen ,et se toimib minu peal.aga kui selline kava sinu peal toimib, miks sa siis nii edasi ei tee?
Aga kui ma tahaksin 3x nädalas teha,mida ma siis teeks reedesel päeval…kas see,mis ma pakkusin reedeseks on norm, või jätkan ikka 2x nädalas.
No kui sa ta tingimata kasutada hardgaineri kava, siis siin on on sulle nii kolme kui 2 päevane kava. Niiet anna minna
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>The ‘classic’ hardgainer workout is a full body workout done at most twice a week, and in some cases once every 4-5 days. The routine might look something like this:
10-20 minute whole body warmup used before-hand to get the body thoroughly warmed-up (use stationary bike or calisthenics etc.).
* Squat 2×10(or Deadlift(DL) )
* Stiff Leg DL 1×10(don’t do this if doing DL)
* Bench Press 2×6 (or Dumbell press / dips)
* Dumbell Rows 2×8 (or barbell rows/chins etc.)
* Shoulder Press 1×6 (or Dumbell Press etc.)
* Calf Raises 1×15
* Arm Curl 1×6
Only the WORK sets are shown. 1-3 warmup sets are used. Abs are worked for 1-2 sets to absolute failure before/after the workout. Doing a whole body routine infrequently maximizes recovery time.
Another abbreviated routine might look like the followin
Mon
deadlift 5 x 6
incline bench press 5 x 6
weighted ab work 3 x 12
Wed
lat pull-downs 5 x 6
barbell curls 3 x 6
calf work 3 x 15
side bends3 x 12
Fri
leg press 1×8,2×12
weighted dips 3×6
shoulder press 5×6
calf 3×20
- You must be logged in to reply to this topic.