Skip to main content

Dieet, rasva põletamiseks.

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Dieet, rasva põletamiseks.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuli 24, 2007 at 5:06 p.l. #11249
    ronija
    Member

    Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

    Kaal: 80kg

    Pikkus:187,5cm

    Vanus:20

    Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

    Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

    Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

    Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

    152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

    4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

    2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

    2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

    1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

    4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

    Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

    Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

    Kokku: 1775,12 cal

    Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

    Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

    juuli 24, 2007 at 5:49 p.l. #119968
    ROtter
    Member

    Mis mõttega sa rasva% langetada tahad?

    juuli 24, 2007 at 6:09 p.l. #119971
    ronija
    Member

    Tehtud trennist ja massidieetidest on kogunenud mingi hulk rasva, millest tahaks lahti saada. Ei ole ju vaja üleliia rasva ka minna.

    8% või veidikene alla selle oleks tore kui vastava dieedi juba käsile võtta.

    Seda kõike vaatamata kaalule (ennem trenniga alustamist kaalusin 69kg).

    juuli 24, 2007 at 6:20 p.l. #119970
    tomster
    Member

    Kui sa hakkad toituma nyyd selle vähesekalorilise kava järgi, siis võid 100% kindel olla, et koos rasvaga hakkab haihtuma ka lihas, mille saamiseks oled rasket tööd pidanud nägema. Kalorite vähendamise asemel võid hoopis lisada intensiivsemat anaeroobset trenni. Tehes sellele lisaks veel ka aeroobset, mida sa eeldatavasti teed ka praegu, siis küll see rasvaprotsent sul väheneb. Sinu pikkuse ja kaalu juures pole vähesekaloriline dieet kuidagi põhjendatud.

    Sinu poolt praegu arvutatud kaloraaz ei rahulda isegi sinu baasainevahetuse kulutusi.

    juuli 24, 2007 at 6:27 p.l. #119974
    ronija
    Member

    Lihaskadu minimaliseerimiseks teen jõusaalis trenni samat rada pidi aga tempoga 1O1 ja rohkemate kordustega kergemate raskustega. Rasvapõletus kestaks mul umbes 3-4 nädalat, vaevalt see üle 4 nädala läheb (siinkohal ma ei arva, et 4 nädalast piisaks 8 protsendini minemiseni), aga 4 nädalat siis lasen rasvapõletamisest kehal puhata ja teen massi või jõu trenni ja vastav dieet juurde ja mingiaeg siis jälle rasvapõletust, kui vaja.

    Ma ei usu, et ma peaks üle ideaalkaalu minema, et mõelda rasvapõletamisele.

    juuli 24, 2007 at 6:36 p.l. #119976
    gmaster
    Member

    Kui sa hakkad toituma nyyd selle vähesekalorilise kava järgi, siis võid 100% kindel olla, et koos rasvaga hakkab haihtuma ka lihas, mille saamiseks oled rasket tööd pidanud nägema. Kalorite vähendamise asemel võid hoopis lisada intensiivsemat anaeroobset trenni. Tehes sellele lisaks veel ka aeroobset, mida sa eeldatavasti teed ka praegu, siis küll see rasvaprotsent sul väheneb. Sinu pikkuse ja kaalu juures pole vähesekaloriline dieet kuidagi põhjendatud.

    ma ei saa su soovitusest aru. soovitad lihtsalt rohkem saalis käia?

    toitumine on vast ikka hetkel esmajärguline

    juuli 24, 2007 at 6:41 p.l. #119980
    tomster
    Member

    ma ei saa su soovitusest aru. soovitad lihtsalt rohkem saalis käia?

    toitumine on vast ikka hetkel esmajärguline

    mitte ei soovita rohkem saalis käia, vaid rõhuda treeningul rohkem intensiivsusele.

    juuli 24, 2007 at 6:44 p.l. #119967
    ronija
    Member

    Aga ma küsisin nõu dieedi kohta kuidas see rasvapõletamisele sobib..

    Treeningust ja selle intensiivsusest ma enne ei rääkinudki.

    Nagu ma ütlesin, et treening sama rada pidi aga tempoga 1O1 (vastavate raskustega 10 – 15 kordust 3-4 seeriat) ja suurtemate kordustega, ja aeroobiline trenn, alustuseks jooksmine, hommikuti ärgates tühja kõhuga 30 – 45 min. (tühja kõhuga, et põletada kaloreid kehast mitte seeditavast toidust)

    juuli 24, 2007 at 7:48 p.l. #119987
    Aile
    Member

    Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

    Kaal: 80kg

    Pikkus:187,5cm

    Vanus:20

    Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

    Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

    Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

    Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

    152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

    4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

    2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

    2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

    1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

    4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

    Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

    Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

    Kokku: 1775,12 cal

    Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

    Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

    Naelades?

    juuli 25, 2007 at 5:15 e.l. #120003
    ronija
    Member

    Kuid milline toitainete tasakaal oleks siis õige?

    Treeningkoormus, aeroobiline, 3-4 korda nädalas hommikuti jooksmist minimaalselt 30 minutit hoides südametööd 130 – 140 löögi juures minutis.

    Jõusaali 3 korda nädalas kergete raskustega kordused 10 – 15 tempoga 1O1.

    Ja kuidas keegi enda vajaliku kalorihulga rasvapõletamiseks arvutab?

    Toitaineid päeva peale on, 2,2 g proteiini keha kg kohta, 0,7 g rasvu keha kg kohta, 1,7 g süsivesikuid keha kg kohta.

    Ja miks seda kalorihulka veel 2,2 korrutada?

    juuli 25, 2007 at 5:29 e.l. #120004
    Mr.Y
    Member

    1 kg = 2,2 naela

    Tuunikala konservid on sul valesti arvutatud, 2 topsi annavad ainult siis 12g valku kui need oleks 25 grammised… aga konservid on 100-200g.

    juuli 25, 2007 at 6:51 e.l. #120010
    salver
    Member

    Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

    Kaal: 80kg

    Pikkus:187,5cm

    Vanus:20

    Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

    Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

    Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

    Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

    152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

    4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

    2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

    2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

    1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

    4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

    Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

    Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

    Kokku: 1775,12 cal

    Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

    Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

    esiteks: sul peaks igal energiaühikuga numbril olema dimensiooniks kcal, mitte cal

    teiseks: 1kg=2,44 naela

    kolmandaks: energiahulk, mille leidsid toitainete koguste järgi, on sul siiski leitud arvestades massiühikuna kilogrammi, mitte naela. Samuti on su lause “Kalori hulga arvutasin naelades” arusaamatu sisuga. Ehk “kalor” ise on juba energiaühik mitte suurus, mida saaks naelades leida.

    neljandaks: toitumissoovitusi tuleks sul hankida usaldusväärsetest allikatest, ehk inimestelt, kellel vastav kvalifikatsioon

    juuli 25, 2007 at 7:13 e.l. #120014
    Aile
    Member

    esiteks: sul peaks igal energiaühikuga numbril olema dimensiooniks kcal, mitte cal

    teiseks: 1kg=2,44 naela

    kolmandaks: energiahulk, mille leidsid toitainete koguste järgi, on sul siiski leitud arvestades massiühikuna kilogrammi, mitte naela. Samuti on su lause “Kalori hulga arvutasin naelades” arusaamatu sisuga. Ehk “kalor” ise on juba energiaühik mitte suurus, mida saaks naelades leida.

    neljandaks: toitumissoovitusi tuleks sul hankida usaldusväärsetest allikatest, ehk inimestelt, kellel vastav kvalifikatsioon

    1 inglise nael= 0,454 kg

    N2gin ka 2,44 pakkuvat lehekylge…Pean naeltes ysna tihti arvet pidama.

    juuli 25, 2007 at 7:16 e.l. #120015
    Aile
    Member

    Juhend organismi energiavajaduse arvutamiseks.

    Head lugemist!

    juuli 25, 2007 at 8:24 e.l. #120024
    salver
    Member

    1 inglise nael= 0,454 kg

    N2gin ka 2,44 pakkuvat lehekylge…Pean naeltes ysna tihti arvet pidama.

    jah, ajasin segamini venemaal kunagi kasutusel olnud naela ja inglise naela

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.