kava
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist. Mul selline küsimus , et mida arvate sellisest kodusest kavast , et mida muuta jne. Harjutuste tegemine toimub 11kg hantlitega.
Esmaspäev ja Reede Soojenduseks: kätekõverdused ja kõhulihased
rind:
käsikutega surumine 4×12
käsikute lennutamine 4×12
ülestõmbed käsikuga 4×12
ülestõmbed käsikuga pea all 4×12
kael:
õlakehitused kõrvalt 4×12
Õlakehitused seljatagant 4×12
selg:
ülestõmbed käsikuga 4×12
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×12
Tõmbed käsikutega ettekallutatult seistes 4×12
reied:
Etteaste kükk käsikutega 4×12
Käärkükk käsikutega 4×12
Kükid hantlitega 4×12
sääred:
Päkkadele tõusud seistes 4×12
Teisipäev ja Neljapäev Soojenduseks: kätekõverdused ja kõhulihased
biitseps:
Küünarvarte kõverdamine püsti käsikutega 4×12
Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 4×12
Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti 4×12
Keskendatud küünarvarrekõverdused 4×12
triitseps:
Küünarvarre sirutamine käsikuga 4×12
Küünarvarre sirutamine taha käsikuga 4×12
Ületõmbed käsikuga istudes 4×12
õlg:
käsikute surumine 4×12
Käsikute surumine peopesad vastamisi 4×12
Käsikute tõstmine kõrvale ettekallutatult pingil 4×12
käsivars:
Küünarvarte kõverdamine pealthaardes 4×12
Randmest kõverdamine peopesa all 4×12
Randmest kõverdamine peopesa üleval 4×12
minu arvates tuleks võtta suuremad lihased eraldi p2evadena läbi !
sest ise tavaliselt kyll ei j6ua mittut asja korraga teha kui intensiivselt teen !!
sest tundub et saa teed esmaspäeval ja reedel liiga palju lihas gruppe korraga!
ja mis on sinu eesmärk !!
aga alati loe enne eksperdi nõuannet kui algaja !! et minu arvamus võib täiega vale olla
Hmm, 11 kg hantliga teed nii “Käsikute tõstmist kõrvale ettekallutatult pingil 4×12” kui ka kükke 4×12. eeldades, et varem sa eriti treeninud pole, siis tõenäoliselt seda esimest harjutust sa 11 kg hantlitega ära ei tee ning jällegi et reielihaseid koormata, peaks kükke tegema palju suurem raskusega (sama trapetsile õlakehituste kohta), seda juhul kui tahad arendada jõudu ja lihast kasvatada (mida sa eeldatavasti tahad).
Suhteliselt mõttetu, eriti veel nö. näpuga järge ajades, et kõiki harjutusi 4×12. Biitsepsi ja triitsepsi võibolla koormad piisavalt ära selle raskusega esialgu (11 kg), aga selg, reis, säär, rind, trapets küll eriti midagi ei saa.
Tglt Hetkel teen 3×10-12 seeriaid ja 9kg kuna ei jõua kõiki tõesti teha 11kg ja esimese seeria olen mõnikord teinud 7 kg
Teadmata sinu eesmärke, soovitaksin siiski teha jalad eraldi päeval. Samuti võiksid jätta kõhulihaste harjutused treeningu lõppu. Ma ei näe, et sul oleks kavas harjutust seljasirutajale, lisa ka see ja tee nt vaheldumisi kõhulihastega.
- You must be logged in to reply to this topic.