Söök
- This topic has 24 replies, 8 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii olen uus. Olen 19 , kaalun 70kg , ja pikkust 178cm.
Ostustasin , et aeg on ennast kätte võtta pole 4 aastat trenni enam teinud.
Muidu ennem sai käidud 8 aastat jalgpallis ja 2 aastat judos. Aga ma ei tulnud seda siia rääkima.
Panin siis netist endale söögikava kokku. Ja trenni kava panen homme.
Panin kokku neli erinevat menüüd. Hiljem peaks neid juurde tegema muidu saab villand.
Menüü 1
1.Hommikusöök:
2 muna valget
1 portsjon kaerahelbe pudru
1 klaas piima
2.Snäkk
3 keedetud muna
1 portsjon spargelkapsast
3.Lõuna
120gr Kana rinda+juurvilju
1 Suur õun
4.Pärast trenni
1 banaan
30gr proteiini pulbrit(aga kui hetkel proteiini pulbrit pole millega saaks asendada?)
5.Õhtusöök
120gr Lõhe kala+spinat
kodujuust+maasikad
Menüü 2
1.Hommikusöök
5 munavalget + spargelkapsas
1 tass piima
2.Snäkk
Kodjuust+maasikad
3.Lõuna
120gr Kalkuni rinda
3/4 tassi pruuni riisi
1 suur õun
4.Pärast trenni
1 banaan
30gr proteiini pulbrit
5.Õhtusöök
120gr Kana rinda
pool paprikat(punane või kollane)
salat spinati , tomati, oliivi õli ja äädikaga.
6.Enne magama minekut
1 tass piima
Menüü 3
1.Hommikusöök
5-st muna valgest tehtud omlett spargelkapsas või lillkapsas
1 tass piima
2.Snäkk
30gr Mandleid
1 apelsin
3.Lõuna
120gr kana rinda
pool tassi pruuni riisi
1 suur õun
4.Pärast trenni
1 “kulp” proteiini pulbrit(22g proteiini , 5g süsivesikuid , 1g rasva)
1 banaan
5.Õhtusöök
90g Kalkun rinda või Lõhet+juurvilju
kahjuks kell on palju ei saa viimast kirjutada..
Et ma ei julge mingit rutiini paika panna ennem kui ma tean et kõik on korras.Et ootan siis vastuseid ja soovitusi.
Nii olen uus. Olen 19 , kaalun 70kg , ja pikkust 180.Ostustasin , et aeg on ennast kätte võtta pole 4 aastat trenni enam teinud.
Muidu ennem sai käidud 8 aastat jalgpallis ja 2 aastat judos. Aga ma ei tulnud seda siia rääkima.
Panin siis netist endale söögikava kokku. Ja trenni kava panen homme.
Panin kokku neli erinevat menüüd. Hiljem peaks neid juurde tegema muidu saab villand.
Menüü 1
1.Hommikusöök:
2 muna valget
1 portsjon kaerahelbe pudru
1 klaas piima
2.Snäkk
3 keedetud muna
1 portsjon spargelkapsast
3.Lõuna
120gr Kana rinda+juurvilju
1 Suur õun
4.Pärast trenni
1 banaan
30gr proteiini pulbrit(aga kui hetkel proteiini pulbrit pole millega saaks asendada?)
5.Õhtusöök
120gr Lõhe kala+spinat
kodujuust+maasikad
Menüü 2
1.Hommikusöök
5 munavalget + spargelkapsas
1 tass piima
2.Snäkk
Kodjuust+maasikad
3.Lõuna
120gr Kalkuni rinda
3/4 tassi pruuni riisi
1 suur õun
4.Pärast trenni
1 banaan
30gr proteiini pulbrit
5.Õhtusöök
120gr Kana rinda
pool paprikat(punane või kollane)
salat spinati , tomati, oliivi õli ja äädikaga.
6.Enne magama minekut
1 tass piima
Menüü 3
1.Hommikusöök
5-st muna valgest tehtud omlett spargelkapsas või lillkapsas
1 tass piima
2.Snäkk
30gr Mandleid
1 apelsin
3.Lõuna
120gr kana rinda
pool tassi pruuni riisi
1 suur õun
4.Pärast trenni
1 “kulp” proteiini pulbrit(22g proteiini , 5g süsivesikuid , 1g rasva)
5.Õhtusöök
90g Kalkun rinda või Lõhet+juurvilju
kahjuks kell on palju ei saa viimast kirjutada..
Et ma ei julge mingit rutiini paika panna ennem kui ma tean et kõik on korras.Et ootan siis vastuseid ja soovitusi.
kolmanda menüü “pärast trenni” söök jääb lahjaks. Süsivesikuid on vaja peale trenni. Esimesel kahel oli banaan ka kaasas , miks sellel pole ? Proteiini pulbrit asendada…noo kodujuust , kohupiim näteiks
Sa pead saama vähemalt 100g rasvu päevas, nendes menüüdes küll niipalju ei ole.Kas see kehtib isegi siis , kui on soovi kaalu alandada ?
Sa pead saama vähemalt 100g rasvu päevas, nendes menüüdes küll niipalju ei ole.Mida soovitaksid siis juurde võtta menüüsse?
Sa pead saama vähemalt 100g rasvu päevas, nendes menüüdes küll niipalju ei ole.PEAD… on siin natuke üle pingutatud. Kui see oleks ka 40-80g oleks suht OK juba. Siiski on nii, et inimesed on erinevad ja see VÄHEMALT 100g rasvu päevas ei ole küll reegel, et kui nüüd seda ei järgi täpselt siis sured maha. isiklikult on minu rasvakogus päevane kõikunud alati 40-100g vahel. Pigem on see alla saja tugevalt kui, et üle. Või küsige VENDV-ilt palju ta päevas rasvu tarbib. ma pakun et max 20g. Ja selle juures on mees üliaktiivne, füüsiliselt üliaktiivne. Loomulikult null rasvaga päevas pikalt välja ei vea kuid regulaarselt 100g ja enam pole ka mõtet endale sisse ajada.
Jah võib ju ka nii, et 200g rasvu min süsivesikuid ja ülejäänud valku. Kuid kas inimese organism on ikka nii “kokku pandud”, et süsivesikuid peaks niiväga kartma. Usun, et mõõdukus kõiges on tervise ja hea vormi võti.
PEAD… on siin natuke üle pingutatud. Kui see oleks ka 40-80g oleks suht OK juba. Siiski on nii, et inimesed on erinevad ja see VÄHEMALT 100g rasvu päevas ei ole küll reegel, et kui nüüd seda ei järgi täpselt siis sured maha. isiklikult on minu rasvakogus päevane kõikunud alati 40-100g vahel. Pigem on see alla saja tugevalt kui, et üle. Või küsige VENDV-ilt palju ta päevas rasvu tarbib. ma pakun et max 20g. Ja selle juures on mees üliaktiivne, füüsiliselt üliaktiivne. Loomulikult null rasvaga päevas pikalt välja ei vea kuid regulaarselt 100g ja enam pole ka mõtet endale sisse ajada.Jah võib ju ka nii, et 200g rasvu min süsivesikuid ja ülejäänud valku. Kuid kas inimese organism on ikka nii “kokku pandud”, et süsivesikuid peaks niiväga kartma. Usun, et mõõdukus kõiges on tervise ja hea vormi võti.
Olen ikkagi seda meelt, et kõiki inimesi ühtmoodi “ravida” ei saa.Aga põhimõttelist võin ma siukse menüüga siis elada ja ära ei sure jah?
Olen ikkagi seda meelt, et kõiki inimesi ühtmoodi “ravida” ei saa.Kindlasti on inimesed erinevad.
Lihtne arvutus.
Päeva kaloraaž 3000 kcal, sellest 30% rasvu on 900 kcal: 9kcal = 100 g
Sellesmõttes midagi vist on puudu jah..
proovisin seda Kaloriarvutit ja see andis siuksed tulemused.
Kaloreid kokku: 1573.5 Kcal
Rasva: 42.1 g.
Valke: 135.5 g.
Süsivesikuid: 161.9 g.
Kiudaineid: 17.4 g.
Sellesmõttes midagi vist on puudu jah..proovisin seda Kaloriarvutit ja see andis siuksed tulemused.
Kaloreid kokku: 1573.5 Kcal
Rasva: 42.1 g.
Valke: 135.5 g.
Süsivesikuid: 161.9 g.
Kiudaineid: 17.4 g.
Niru nagu veidike
Lühidalt öeldes oled sa niigi pigem alakaaluline ja siis paned ennast veel tugeva kaloridefitsiidiga dieedile… miks?
Märkus rasvade vaeguse kohta on ka õige ja kui trenni teed, siis võiks ikka süsivesikuid ka natuke rohkem süüa…
Lühidalt öeldes oled sa niigi pigem alakaaluline ja siis paned ennast veel tugeva kaloridefitsiidiga dieedile… miks?Märkus rasvade vaeguse kohta on ka õige ja kui trenni teed, siis võiks ikka süsivesikuid ka natuke rohkem süüa…
Alakaaluline ma nüüd küll ei ole. 5kg alla vaja, siis korras
ja rasvaprotsent on kaa veidi üle.
Aga mis ma siis võtan rohkem kana , kala , kalkunit? et 200grammised portsjonid siis? ja siis rohkem kartulit ja leiba?
Alakaaluline ma nüüd küll ei ole. 5kg alla vaja, siis korrasja rasvaprotsent on kaa veidi üle.
Aga mis ma siis võtan rohkem kana , kala , kalkunit? et 200grammised portsjonid siis? ja siis rohkem kartulit ja leiba?
Oled raudselt alakaalus.Ja kuna väidad vastupidist ja räägid taolise kaalu-pikkuse suhte juures kõrgest rasvaprotsenidst,siis ilmselgelt lihasmass väike.
Sellepärast tundudki endale ülekaalulisena.
- You must be logged in to reply to this topic.
