Toitumiskava, õigesti?
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
TERE
TOITUMISKAVA
1) 7.20 HOMMIKOSÖÖK
Kaerahelbed kauss 3/4 + 1 tass piim/keefir/jogurt + kodujuust/munad + tass kohvi + 1spl kalaõli(multivitamiinid, kui leian et ei saa piisavalt mineraale,vitamiine) hetkel ei tarbi
2) 9.50 LÕUNAOODE
KODUJUUST 200g +KIUDAINERIKKAD KRÕBEDAD LEIVAD (19%) 50-100g , ÕUN/puuvili, vesi/mahl 0.5L
3) 1.00 LÕUNA
PÄEVA SUURIM SÖÖGIKORD, KOOLITOIT,VÄHEMALT 2 TASSI PIIMA (enne ei lahku kui kõht punnis pole)
4) 3.00 ENNE TRENNI
1/3 pärmi, 2 klaasi keefiri, kodujuust/heeringas/lõhe/kanafilee 100-200g + aeglased süsivesikud, 1spl oliiviõli, vahest tass kohvi kui tunnen et energy 0
18.00 PEALE TRENNI
100% whey gold 1 kopatäis + 2 kopatäit dexstoosi (5g gluta,5g BCCA,24g valku,60g süska)
19.00 ÕHTUSÖÖK
eks näis mis ema teeb kartulid/kanafilee/praad/lihad/makaronid + aeglased süsivesikud + kodujuust/keefir/piim
21.00-22.00 ÖÖOODE?
paar klaasi piima/kodujuust/filee/ 100-200g + aeglased süsivesikud
22-24.00 ENNE MAGAMA MINEKUT 1-3h
0.5 piima/keefiri, 1spl kalaõli
Kreatiini ei tarbi kuna teen 5×5 kava 3 korda nädalas ja alustasin kergete raskustega, kardan kui võtan siis liiga tugev ja liiga kergeks läheb paar kuud ootan ja siiis vaatab kas hakkan tarbima, enne käin veel spordiarsti juures, vaatame mis ütleb.
Toiduained pidevalt muutuses, kuid 200g liha, 100g kala, 1/3 pärm enne trenni, 1spl oliivi 2spl kalaõli,hommikune kaerahelbepudre, enne magamaminekut piimad,treeningjärgne shake, – EI MUUTU
Eelkäige panin selle kuna, tunnen tihedamini õrna valu südame piirkonnas 1-4 sekundit, ennem seda nagu polnud, seoses uue toitumisega ja treeningkavaga tunnen muret, aeroobset teen iga trenn (10min soojendus+ peale trenni 20min + venitused)
Kas see võib mõjutada kuidagi südame tööd???? liiga palju ei söö`?
kaal 87kg,vanus 17,pikkus 184 , treeningstaaz 2 a+ komenteerige siis mida võiks muuta, eesmärk hetkel massikasvatus,jõud
SUURED TÄNUD TEILE!!!!
Kreatiini ei tarbi kuna teen 5×5 kava 3 korda nädalas ja alustasin kergete raskustega, kardan kui võtan siis liiga tugev ja liiga kergeks läheb paar kuud ootan ja siiis vaatab kas hakkan tarbima, enne käin veel spordiarsti juures, vaatame mis ütleb.!
Ei saa mõttest aru.
Ei saa mõttest aru.ennem vaatan mis spordiarst ütleb kreatiini kohta mulle, alustasin kava kergete raskustega, iga nädal panen juurde 2.5kg, kui kreatiini hakkaks manustama annab see ju jõudu tunduvalt juurde, kuu aja pärast arvan et kava oleks piisavalt raske ja siis oleks õige aeg manustama hakata.
oldman , mis mõttega sa ütlesid et ei saanud lõigust aru kui midagi ei vasta? minuteada ei palund ma et vastake kus ma grammatilise vean tegin…
ennem vaatan mis spordiarst ütleb kreatiini kohta mulle, alustasin kava kergete raskustega, iga nädal panen juurde 2.5kg, kui kreatiini hakkaks manustama annab see ju jõudu tunduvalt juurde, kuu aja pärast arvan et kava oleks piisavalt raske ja siis oleks õige aeg manustama hakata.õige lähenemine.
Oldman ehk proovis aidata, aga vihjas, et paremini kirjutaksid.
Kava tundub enamvähem OK, aga kõhtu ära punni sõõ, piirdu normiga, et kõht on täis on ka enesetunne hea.
Amarillo küll sul on alles isu !
Amarillo küll sul on alles isu !
ennem vaatan mis spordiarst ütleb kreatiini kohta mulle, alustasin kava kergete raskustega, iga nädal panen juurde 2.5kg, kui kreatiini hakkaks manustama annab see ju jõudu tunduvalt juurde, kuu aja pärast arvan et kava oleks piisavalt raske ja siis oleks õige aeg manustama hakata.Kreatiini kohta küsi ikka Kalmuse käest.
Toiduained pidevalt muutuses, kuid 200g liha, 100g kala, 1/3 pärm enne trenni, 1spl oliivi 2spl kalaõli,hommikune kaerahelbepudre, enne magamaminekut piimad,treeningjärgne shake, – EI MUUTUEelkäige panin selle kuna, tunnen tihedamini õrna valu südame piirkonnas 1-4 sekundit, ennem seda nagu polnud, seoses uue toitumisega ja treeningkavaga tunnen muret, aeroobset teen iga trenn (10min soojendus+ peale trenni 20min + venitused)
Kas see võib mõjutada kuidagi südame tööd???? liiga palju ei söö`?
kaal 87kg,vanus 17,pikkus 184 , treeningstaaz 2 a+ komenteerige siis mida võiks muuta, eesmärk hetkel massikasvatus,jõud
SUURED TÄNUD TEILE!!!!
Tubli, et sa oma menyyd muudad!
Valude p6hjuseks sydame piirkonnas v6ivad olla ealised ise2rasused, st ei pruugi olla mitte midagi t6sist (v6ibolla on hoopis roietevaheliste lihaste v2ike vigastus??).
Sain aru, et sul oli nii v6i naa plaanis kylastada spordiarsti, syda v6iks olla yks teemadest, mida temaga arutada. Koormustest teha, n2iteks?
Kreatiini kohta küsi ikka Kalmuse käest.
poleks paha kui kalmus elaks kõrvalmajas ja igapäev saaks lobised ja väiksed õlled, aga jah ainult 250km kaugusel vahemaa ja elusana pole näinud
kalmus ju minuteada ei ole imemees ja ei suuda mõeldes mõõta , kas minu kreatiini tase veres on kõrge või madal, kunagi ei tea ette mis mehega tegu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kalmusele: trenni teinud 2 aastat, pole ennem tarbinud. ostetud kreatiinmonohüdraat (tai kane). kuidas siis võtta imemees:)?
Tubli, et sa oma menyyd muudad!Valude p6hjuseks sydame piirkonnas v6ivad olla ealised ise2rasused, st ei pruugi olla mitte midagi t6sist (v6ibolla on hoopis roietevaheliste lihaste v2ike vigastus??).
Sain aru, et sul oli nii v6i naa plaanis kylastada spordiarsti, syda v6iks olla yks teemadest, mida temaga arutada. Koormustest teha, n2iteks?
jap tallinas audenteses saab teha koormustestid ja igast muud kraaami tasuta, 50 eek visiiditasu, ei usu et midagi vigastanud, korralik soojendus alati 15min + venitused lõpus, aga kunagi ei tea jah….
Tubli, et sa oma menyyd muudad!Valude p6hjuseks sydame piirkonnas v6ivad olla ealised ise2rasused, st ei pruugi olla mitte midagi t6sist (v6ibolla on hoopis roietevaheliste lihaste v2ike vigastus??).
Sain aru, et sul oli nii v6i naa plaanis kylastada spordiarsti, syda v6iks olla yks teemadest, mida temaga arutada. Koormustest teha, n2iteks?
Kasutan teemat ja uurin kogenumatelt, et mida peaks sööma ja jooma enne koormustesti ja kui kaua enne oleks soovitav seda teha?
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
