Kreatiin + süsivesikud

Mõtlesin, et võiksin hakata kasutama ka kreatiini, sest juba üle aasta on möödus esimesest jõusaali külastusest. Eesmärk on endiselt massi kasvatamine.

Arvan, et ostan http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=306 Fast creatine

ja selle hulka lisan http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=308 Dextro

Aga valku ei taha juurde lisada, kas piisab kui süüa peale trenni sellega koos 200g kohupiima, et saada piisav valgu kogus peale trenni, sest toitun toitumiskava järgi, mis sisaldab palju valku.

Kreatiinil on kirjas, et peaks 5g enne ja 5g pärast trenni võtma.

Kas mõlemal korral lisan süsikaid või ainult pärast trenni?

Või peaksin ostma hoopis selle, milles on kõik sees (vist?) http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=636 Serious Mass

mis on vahe sheigil ja kohupiimal? kohupiim on parem kui shake ja sisaldab rohkem valke, vähem pulbrit rohkem kohupiima:)

võta 3g enne trenni umbes 1h koos süsivesikutega ja peale trenni 3g kreatiini + süskad, pole vaja nii palju süüa 10g, rohkem nagu reklaamitrikk et pulbrit rohkme kuluks, kui just kulturist pole aga eeldan et pole;)

arvan et ära seda massivärki osta, ei tea ju vitamiinide,kreatiini,glutamiini kogust, kes tead plaju seal neid vitamiine on ja kas sul neid üldse vaja on!

eks ise otsusta mis teed, minu arvamus/soovitus

vahelduseks tuli siit midagi tarka ka, täpsustuseks lihtsalt et osades shakedes on valgud kiiremini imenduvad

kohupiim on põhiliselt kaseiin ja aeglaselt imendub, peale trenni ikka vadak, täpsustuseks postitusealgatajale

300g Serious Massi sisaldab:

Calories 1250

Calories From Fat 40

Total Fat 4.5g 7%*

Saturated Fat 1.5g 8%*

Cholesterol 80mg 27%

Total Carbohydrate 252g 84%*

Dietary Fiber 4g 16%*

Sugars 20g †

Protein 50g 100%*

Vitamin A 5000IU 100%

Vitamin C 60mg 100%

Vitamin D 200IU 50%

Vitamin E 30IU 100%

Thiamin 4.8mg 320%

Riboflavin 4mg 235%

Niacin 50mg 250%

Vitamin B6 5mg 250%

Folic Acid 400mcg 100%

Vitamin B12 10mcg 167%

Biotin 300mcg 100%

Pantothenic Acid 25mg 250%

Calcium 590mg 59%

Iron 8mg 44%

Phosphorus 430mg 43%

Iodine 150mcg 100%

Magnesium 140mg 35%

Zinc 15mg 100%

Selenium 70mcg 100%

Copper 1.6mg 80%

Manganese 2mg 100%

Chromium 120mcg 100%

Molybdenum 75mcg 100%

Sodium 410mg 17%

Potassium 1560mg 45%

Creatine Monohydrate 1g †

L-Glutamine 500mg †

Glutamine Peptides 500mg †

Choline (As Choline Bitartrate) 250mg †

Inositol 250mg †

PABA (Para-Aminobenzoic Acid) 5g †

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet

† Daily Value not established