toitumiskava

juuni 19, 2007 at 5:17 p.l. #117976

ROtter

Member

selle asemel, et naerda ta toitumiskava üle võiksid öelda mis puudu on.

hommikul soovitan saia asemel valida sepiku.

Mehed peavad tarbima päevas vähemalt 100 g rasvu, et testosterooni tootmine oleks normis.

juuni 19, 2007 at 5:48 p.l. #117979

Capricorn

Member

2 muna 4 saia peal.

Saia asemel eelistaks täisteraleiba või/ja sepikut, rohkem valku, rohkem kuidaineid, vähem süsivesikuid.

juuni 19, 2007 at 7:02 p.l. #117984

rait000

Member

…

juuni 19, 2007 at 7:41 p.l. #117990

Ren

Member

Mehed peavad tarbima päevas vähemalt 100 g rasvu, et testosterooni tootmine oleks normis.

Kuidas see 100g võiks päeva peale jaotuda? Kuidas see kõige optimaalsem oleks toidukordade vahel jaotada? Eeldan et viimane toidukord võiks vähemrasvane olla?

juuni 19, 2007 at 7:44 p.l. #117991

gmaster

Member

reljeefi toitumiskavas pole kindlasti sõnu “peaks olema” ja “vist”

see lihtsalt näitab et midagi on paigast ära

ja ma ei usu et sa oma rasvad kätte saad, kui su ema just sulle korraga kilo süüa ei tee

juuni 19, 2007 at 8:48 p.l. #117998

PT London

Member

selle asemel, et naerda ta toitumiskava üle võiksid öelda mis puudu on.

hommikul soovitan saia asemel valida sepiku.

Ytleks et puudu on umbes 35+ g valku, 25+g rasva ja yle on 150+g sysikaid(ja ta sysikate valik pole eriti kiita, saan aru ta ei taha palju raha kulutada, aga seda ei peagi tegema ju!)

Ja seda k6ike oeldes pole mul aimugi kui regulaarselt/intensiivselt tyyp treenib!

juuni 20, 2007 at 7:00 e.l. #118013

daemonium

Member

see on siis minu esimene ise koostatud kava..myuidu olen alati söönud tunde järgi..enamuson kodused toiduained ja võimalikult odavalt läbi aetud kuna käin alles koolis..olen 17 aastane ja 83 kilo kaalun.see kava peaks siis andma umbes rasva 35 valke 110 süsikaid 400 või nats rohkem kiudained 35.eesmärk siis oleks reljeefsus praegu ja kaalu soovin hetkel hoida.. või isegi mõni kilo rasvaarvelt alla võtta..

hommik-neljavilja puder,2 muna 4 saia peal.

oode- kruus jogurtit 4 leivaviilu ,nuudlid

enne trenni- müsli jogurtiga või mingi kodune toit soojaks lastud.kodujuust või valgusheik oleneb mis parasjagu käepärast on.

peale trenni-ema valmistatud toit oleneb..kartul kaste,või makaronid munaga jne..valgusheik 40 gr whey 8100

õhtul tund või paar enne magamaminekut-valge riis,2 muna,kohupiim või piim või keefir jne..

On muidugi tore,kui inimesed püüavad oma peaga mõelda.Aga selle kavaga saad sa endale siukse vägeva reljeehvi,et korraga ei jõua ära vaadatagi,

juuni 20, 2007 at 3:01 p.l. #118045

rait000

Member

…

juuni 20, 2007 at 4:48 p.l. #118050

Annika Pärtel

Member

hommik-neljavilja puder,2 muna 4 saia peal–hommikul võid vabamalt süüa, kuid mina su asemel sööks näiteks selle purdu+3 muna koos kollastega. saia ei ole vaja, süsikaid saad pudrust juba kätte.

oode- kruus jogurtit 4 leivaviilu ,nuudlid–pigem kohupiim+ mõni puuvili

enne trenni- müsli jogurtiga või mingi kodune toit soojaks lastud.kodujuust või valgusheik oleneb mis parasjagu käepärast on–pigem kodujuust (võib asendada ka liha /kana/kalaga+viil teraleiba või natuke tatart vmt+tomatit või kurki.Müslit ära enne trenni kindlasti söö, viib kiiresti oma kõge suhkrusisalduse tõttu veresuhkru “lakke” ja pärast trennis oled loid.

peale trenni-ema valmistatud toit oleneb..kartul kaste,või makaronid munaga jne..valgusheik 40 gr whey 8100–kartul jne sobib väga hästi, aga katsu juurde süüa liha, kana, kala, sest muidu sa sellest söögikorrast valke praktiliselt ei saa, aga see peaks olema trennipäeval lihaskasvu seisukohalt kõige olulisem söögikord.

õhtul tund või paar enne magamaminekut-valge riis,2 muna,kohupiim või piim või keefir jne..–riisi ei ole enam vaja, söö kodujuustu või kohupiima, eelistatavalt sellist, kuhu ei ole lisatud suhkrut ega muud jura.

Hommikuti võiksid kaaluda kalaõli kasutuselevõttu- sisaldab kasulikke omega3 rasvhappeid ja hoiab nii seedimise kui testo taseme korras

juuni 20, 2007 at 6:50 p.l. #118065

rait000

Member

…