rinnalt surumine
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Seisan probleemi ees: varem olen alati teinud rinnalt kangi surumist treeningpartneri abiga ja mõistagi annab see hea efekti. Aga kas on ka võimalik efektiivselt ja turvaliselt üksinda seda teha. Loogiliselt võttes jäävad viimased ja kõige kasulikumad kordused ära, kuna kardan, et ei jaksa kangi enam üles suruda või juhtub midagi muud kahjulikku. kas on võimalik teha head rinnalt surumist ka ilma partnerita?
Jah, on küll võimalik. Raskusi ära nii suureks pane, kui sa kasutaksid treeningpartneri abi. Kuid püüa rohkem lihase tööle seljuhul keskenduda, kui suure raskuse surumisele.
Väga raske. Suuremate raskuste puhul palu kedagi saalist sind julgestada. Vaevalt küll, et keegi sulle ära ütleb. Ise treenin ka üksinda, aga suuremate raskuste puhul palun alati kedagi aidata.
See harjutus peaks üsna sarnase effektiga olema kui lamades kangi surumine:
Seal konkreetsel trenažööril tundub olema nii, et ette lükates läheb käte vahekaugus kitsamaks, seal kus ma käin, see ei muutu (nagu kangil).Ise teen nii, et kõigepealt kangiga, päris max-i muidugi endast anda ei saa üksi olles, ja siis peale seda teen sellel trenazööril max-ni.
Kui eesmärgiks on arendada lamades surumist, siis tuleb teha LAMADES SURUMIST. Mingid trenažöörid ega sarnased harjutused seda ei asenda. Kui eesmärgiks on lihtsalt rinnalihaseid arendada, siis võib teha mida iganes.
Kas sa teed üksinda kodus trenni? Jõusaalis saab ju alati kedagi paluda et ta valvaks, pole veel näinud et keegi keelduks
Viimas(t)el seeria(te)l saad rinna lõplikuks väljakurnamiseks kasutada edukalt nt langevaid seeriaid või väiksema raskusega suutlikkuseni surumist, mis ei nõua suurt raskust, vastupidi – raskus on lõpuks üsna tagasihoidlik ja isegi kurnatuseni tehes, suudad pärast lühikest ootepausi kangi ikkagi üles suruda.
Kui julgestajat ikkagi kõrval pole, siis ära seda viga tee, et hakkad viimastel kordustel üksi maksimaalset raskust punnitama. Üks kord võib ju nii isegi õnneks minna, kuid teine kord enam mitte. Sellepärast kasutagi üksinda olles selliseid eritehnikaid, mis võimaldavad ka vähese raskusega lihase lõplikult välja kurnata.
Kui treenid jõudu ja max surumist tahad teha viimaseks seeriaks, siis on eripingita kindlasti keeruline.
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)- You must be logged in to reply to this topic.
