Asjakohase info jätk
- This topic has 8 replies, 4 voices, and was last updated 17 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Panin kirja enda eelmise nädala kõik söögikorrad ning riputan selle ka siia üles, et siis saada infot selle kohta, mis valesti, mida palju, mida vähe jne. Kaalun praegu 53 kg ning olen 175 cm pikk. Soov strateegilistest piirkondadest (kõht, reied) rasva vähendamine ning lihasmassi suurendamine. Eelmise nädala kohta sai muidugi vähe treeninguid (aja nappuse tõttu).
Esmaspäev
Hommik- 11.30 pannkook maasika toormoosiga, klaas piima
Lõuna- 14.30 kanafilee-lillkapsa-pruuni riisi vorm, porgandi-ananassi toorsalat, klaas apelsinimahla
17.00 müslibar
17.30 bodycombat trenn, pld Fatburnerit (2000)
Õhtu- 19.45 kanafilee-lillkapsa-pruuni riisi vorm, porgandi-ananassi toorsalat, 100g rasvatut kodujuustu, klaas mahla, mõned india pähklid
21.00 roheline tee
Teisipäev
Hommik -8.30 kohv, teraleib kotletiviilu ja juustuga, 1 keedumuna, 1 kiivi
Tass teed
11.45 100g rosoljet, tükk tosca kooki, klaas mahla
tass teed
Lõuna-14.00 hernesupp, 1 vastlakukkel, klaas mahla
18.15 klaas piima, 2 vastlakuklit, 1 kiivi
19.30 0.33l siidrit
Kolmapäev
Hommik- 10.00 müslibar, kohupiimakreem, jogurt, klaas mahla
Lõuna- 14.00 juustupasta, suur klaas apelsinimahla
16.20 1 kiivi
17.30 step, pld vett
Õhtu- 19.30 klaas piima, kuum võileib
01.00 mahl, kohupiimakreem (öösel tööl)
Neljapäev
07.00 banaan, tass teed
Hommik- 12.00 võileib, kalevi kommid
14.00 tass rohelist teed
Lõuna- 15.00 pelmeenid, tomati-mozarella-kodujuustu salat
Õhtu- 17.15 kana, kartul, toorsalat, mahl
1900 tosca kook, mahl
Reede
Hommik- 11.45 müsli, mahl
Lõuna- 14.45 kana, kartul, tomat, mahl, kiivi
Õhtu- 17.00 makaronisalat, mahl
21.00 hapukurk, porgand dipikaste, 0.33 siider
Laupäev
Hommik- 1100 singistritslilõik, tükk torti, mahl
Lõuna- 13.40 kartul, kotletid, kaste, teraleib, mahl
Õhtu- 1800 kaalulangetaja wrap, mahl
20.00 klaas piima
Pühapäev
Hommik- 09.30 jogurt
10.30 sidrunitee
Lõuna- 12.00 kartuli-lõhevorm, mahl
14.00 hesburgeri tortilla
16.30 jogurt müsliga
Õhtu- 19.00 klaas mahla, frikadellisupp, must leib
Ise olen üsna veendunud, et võibolla tarbin liiga palju magusat, aga mulle maitseb. Ja samuti lisan märkusena, et töögraafik on mul väga ebakorrapärane (õn nii hommiku, õhtu, ning öövahetusi- vaimne töö) ning ka seetõttu on minug söögikorrad ebaregulaarsed kellast sõltuvana.
Aga ootan vastukaja, mida jätta, mida lisada.
Kui tahad kaalust alla võtta (ei tea ju, Sa ei kirjutanud), siis on süsivesikuid liiast.Mul on kaal isegi väike enda pikkuse kohta. Kaalu ma langetada ei soovi, küll ainult saada lahti kehas olevast üleliigsest rasvast (kõhul, reitel)- nagu osadel naistel see probleem kipub olema. Ja soov pigem lihasmassi kasvatada.
Mul on kaal isegi väike enda pikkuse kohta. Kaalu ma langetada ei soovi, küll ainult saada lahti kehas olevast üleliigsest rasvast (kõhul, reitel)- nagu osadel naistel see probleem kipub olema. Ja soov pigem lihasmassi kasvatada.Palun ära solvu, aga su mõttekäik meenutab natukene anoreksiku oma. Kui sul kaal on pikkuse kohta isegi väike, siis kas oled sa kindel, et sul on üleliigset rasva?
Palun ära solvu, aga su mõttekäik meenutab natukene anoreksiku oma. Kui sul kaal on pikkuse kohta isegi väike, siis kas oled sa kindel, et sul on üleliigset rasva?Ma olen ka alakaaluline olnud, samal ajal oli rasvaprotsent tangidega mõõtes 24, lihast lihtsalt polnud.
Mul on kaal isegi väike enda pikkuse kohta. Kaalu ma langetada ei soovi, küll ainult saada lahti kehas olevast üleliigsest rasvast (kõhul, reitel)- nagu osadel naistel see probleem kipub olema. Ja soov pigem lihasmassi kasvatada.Enda peal proovitud, mõjub väga hästi http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3105
Mul on kaal isegi väike enda pikkuse kohta. Kaalu ma langetada ei soovi, küll ainult saada lahti kehas olevast üleliigsest rasvast (kõhul, reitel)- nagu osadel naistel see probleem kipub olema. Ja soov pigem lihasmassi kasvatada.Sellisel juhul pead vähemalt 3x nädalas jõusaalis treenima (mitte hantleid silitama) ja menüüs pead suurendama valkude osa. Seda siis igas söögikorras olgu 20g valku. Valk olgu kvaliteetne, muna, kohupiim lahja, 4% kodujuust, lahja (juku) juust näiteks, kala, kanafilee, natuke loomaliha või maksa. (magusaid jogurteid, kohupiimasid ei soovita) 4-5 söögikorda päevas. Saavad valgud paika ei ole ka seda liigset magusaisu enam.
Rasva sa ainult reitelt ja kõhult põletada ei saa, see kaob õige toitumise puhul igaltpoolt ühtlaselt.
Erinevate toiduainete valgu sisalduse 100g kohta leiad kaloriarvutit kasutadaes. Selle leiad siit lehelt “tööriistad” alt.
Täpse kohe toimiva menüü saaksid enadale selle tellides. Võid ka ise muidugi katsetada ja asjad endale selgeks teha. Infot siin jagub.
Palun ära solvu, aga su mõttekäik meenutab natukene anoreksiku oma. Kui sul kaal on pikkuse kohta isegi väike, siis kas oled sa kindel, et sul on üleliigset rasva?Ei, anorektiku kohta minu jutt ei käi. Tõesõna mul on seda rasva, mis võiks olemata olla. Nimelt on mul olemas kõhulihased, mis ei paista välja, kuna väike polster on ees, samuti tuharad- nahk on sealt lõtv ning kergelt krobeline. Peeglist vaadates on näha reie väliskülgedel pehmet kude, mis on puhas rasv. Saaks aru, et selle asemel oleks tugev lihas:)
Et minust vale muljet ei jääks, siis ütlen veel et ma ei soovi kohe mitte kehakaalu vähendada, küll tahan toitumisega korda saada selle, mis mul praegu vajaka. Jõutrenni peaks ka muidugi rohkem tegema, et lihasmassi suurendada ja sellevõrra siis valgulisemat toitu veelgi enam tarbima. Samas keegi mainis siin, et süsivesikuid tarbin palju- okei, magusad koogid-vaiad välja jätta… aga samas leib, mis on tervislik kiudainete poolest, on ometi SV rikas samuti ning kõiksugu puuviljad, ka porgand jne… mida siis asendada….ootan eelkõige toitumisalast nõu:)
Ei, anorektiku kohta minu jutt ei käi. Tõesõna mul on seda rasva, mis võiks olemata olla. Nimelt on mul olemas kõhulihased, mis ei paista välja, kuna väike polster on ees, samuti tuharad- nahk on sealt lõtv ning kergelt krobeline. Peeglist vaadates on näha reie väliskülgedel pehmet kude, mis on puhas rasv. Saaks aru, et selle asemel oleks tugev lihas:)Et minust vale muljet ei jääks, siis ütlen veel et ma ei soovi kohe mitte kehakaalu vähendada, küll tahan toitumisega korda saada selle, mis mul praegu vajaka. Jõutrenni peaks ka muidugi rohkem tegema, et lihasmassi suurendada ja sellevõrra siis valgulisemat toitu veelgi enam tarbima. Samas keegi mainis siin, et süsivesikuid tarbin palju- okei, magusad koogid-vaiad välja jätta… aga samas leib, mis on tervislik kiudainete poolest, on ometi SV rikas samuti ning kõiksugu puuviljad, ka porgand jne… mida siis asendada….ootan eelkõige toitumisalast nõu:)
Süsivesikuid on kahesugused, liit ja lihtsüsivesilud, peaksid vähendama lihtsüsivesikute osa toidus ja suurendama selle arvalt liitsüsivesikuid. Üldine süsivesikute hulk võib isegi samaks jääda. Vahe selles, et lihtsüsivesik nagu kõik magus, valgest jahust tooted imenduvad kiirelt verre ja tõstavad kiiresti insuliini tootmist. Insuliin aga ongi sellisel puhul su vaenlane ja toimetab süsivesikutest saadava energia “lattu” rasvarakkudesse enne kui sa saad hakata seda energiaks kulutama. Liitsusivesikud imenduvad aga aeglaselt ja insuliini järsku tõusu sel juhul ei toimu.
- You must be logged in to reply to this topic.