Kreatiin, proteiin ja süsivesikud

Nii, nagu ma aru olen saanud, tuleb 5g. kreatiini kohta võtta umbes 30g. süsivesikuid ja 30g. valgu kohta 60g. süsivesikuid.

Kui ma teen shake’i, kuhu panen 5g kreatiini, 30g proteiini ja 90g viinamarjasuhkrut ja ülejäänud ruumi (kuigi 0,7l. shakerisse palju ruumi enam ei jää) täidan piimaga, kas siis on vahekorrad enamvähem õiged ja kas sellised asjad sobivad omavahel?

Aitäh tähelepanu eest!

mai 25, 2007 at 4:35 p.l. #116233

zanuck

Member

Piim – energiat 54 kcal; valke 3,3g; süsivesikuid 4,7g; rasvu 2,5g

See tähendab, et ma pean nii palju valgu ja süsivesiku kogust shake’is vähendama, kui palju ma seda piimast saan?

jaanuar 21, 2008 at 10:11 p.l. #97877

reno

Member

veega teed tuleb ka sama nagu piimaga onju?

jaanuar 22, 2008 at 12:34 e.l. #97743

AlanBStard

Moderator

Nii, nagu ma aru olen saanud, tuleb 5g. kreatiini kohta võtta umbes 30g. süsivesikuid ja 30g. valgu kohta 60g. süsivesikuid.

Kui ma teen shake’i, kuhu panen 5g kreatiini, 30g proteiini ja 90g viinamarjasuhkrut

Et üht muna keedad 5 minutit siis kaht keedad 10 ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vähemalt minu arusaamist mööda peaks 60 g sv-st täitsa küllalt olema…

Seda kas piima süsivesikuid ka arvestada… vist küll.

Väga kiired nad pole, samas insuliini tõstavad tugevalt.

jaanuar 22, 2008 at 8:13 e.l. #94132

Blackdom

Member

Et üht muna keedad 5 minutit siis kaht keedad 10 ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vähemalt minu arusaamist mööda peaks 60 g sv-st täitsa küllalt olema…

Hehe mind on ka veic muigama ajanud see valgu/süsivesiku “õige vahekord” ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>