Jalgrattasõit
- This topic has 22 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hakkasin umbes poolteist nädalat tagasi käima jalgrattaga sõitmas, iga päev 20 km. Usun, et see vast on normaalne. Küsimus olekski, et millised lihased töötavad kõige rohkem, ning kuna on umbes tulemusi näha.
´Tänan ette juba vastuste eest.
20km pole just palju …. mul isiklikult tekiks üsna kiiresti rutiin ja tüdimus, kui ma teeksin seda IGA PÄEV.
Jalgrattasõit stimuleerib kõige enam reie nelipealihast, kuid lisaks suuremal või vähemal määral reie kakspealihast ja säärelihast. Sõidu lõpus tuleks lisaks jalalihastele venitada ka selga ja triitsepsit, mis kipuvad olenevalt maastikust ja sõidustiilist jääma kangeks.
Mis tulemusi sa näha tahad?
Soovikski, et jalad läheksid ilusamaks. Olen 170 pikk ja kaalun 55,5 kg, aga jalad on nagu lödevad, tahaksin neid natuke treenida. Ega plaan oligi varsti enda ringi suuremaks teha. Muidugi see alakõht nagu ka ei taha kuhugi kaduda, natuke nagu punnis. Mul küll praegu väike dieet käsil.
seda sinu nö treeningakava, mis koosneb 7x nädalas jalgrattasõidust, tuleks kindlasti mitmekesisemaks muuta, ehk lisada sinna erinevaid treeninguid: mõni rühmatreening aeroobikasaalis, samuti poleks patt ka jõusaali külastada. Samuti peaks ka PUHKEPÄEVI olema. Püüa leida mõni kvalifitseeritud treener, kes sulle kava koostaks. Kuid ma arvan, et algaja kohta on täitsa ok kui tegeleda aktiivselt ja järjekindlalt sellega, mis meeldib.
mitmekesisem kindlasti, ja see ,et ta punnis on ei tähenda et seal sul pekk on ,magu on veits suurem ja ongi köht punnis, käi jöusaalis ning loe siin foorumis on erinevat infot külluses.
20 km 2-3 korda nädalas on algajale täiesti ok. Ise alustasin 2 suve tagasi samamoodi. Praegu sõidan nädalas 2×60-70 km trenni + muud sõidud teen ka rattaga suvel. Tulemus nii palju et jalg läheb päris paksuks
20km korraga pole just teab mis palju, aga algatuseks küll ja veel. Eeldusel et sa ikka sõidad mitte ei kulge enamikku ajast vabakäigul ja veeredes. Vänta pidevalt, see 20km ei tohiks sul üle tunni mingil juhul võtta.
Mõjub väga väga hästi ka tuharalihastele ja reie biitsepsile, lias eelpoolmainitet lihased. Omal umbes 4x nädalas, tavaliselt sõidan nädala sees 2-3x 40-50km korraga, nädalalõppudel nüüd 60-70km, ilmselt hakkan pikemaid otsi ka tegema.
Tulemused tulevad vast poole aasta möödudes ja seda just tuhara ja 4pea lihase välja joonistumise näol, üldine enesetunnetus läheb paremaks ja muud hüved tulevad ka. Peaasi, nagu kõiges, et üle ei pingutaks ning suudad sõidud vaheldusrikkad hoida.
Oma kogemuste põhjal võin öelda, et rattasõit mõjutab eelkõige ikka jalgu, kuid kõhule on olemas eraldi harjutused. Kõige parema tulemuse saab siiski treeningu ja toitumise õige kombineerimine.
Kui kaua peab rattaga järjest sõitma, et oleks näha, et nr väiksemad püksid jalga saab tõmmata?e-ee …
minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT’i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale …
nii et jõudu,
e-ee …minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT’i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale …
nii et jõudu,
Oh…
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>e-ee …minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT’i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale …
nii et jõudu,
mitmekesisem kindlasti, ja see ,et ta punnis on ei tähenda et seal sul pekk on ,magu on veits suurem ja ongi köht punnisVabalt võib ka siseorganitevaheline pekk olla.
e-ee …minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT’i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale …
nii et jõudu,
