treeningkava
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist
Olen päris tükk aega seda foorumit lugenud ning mõtlesin et viskaks oma treeningkava ka siia korra ja kuulan mida tarka teistel öelda on
 käinud kaks aastat. Enne seda sattusin 1-2 korda kuus jõusaali.</p>
<p>Toitumist jälgin nii palju et toitun võimalikult mitmekesiselt ning väldin kiirtoitu vms. Peale 20:00 õhtul üldjuhul ei söö enam.</p>
<p>Treeningute eesmärk on olla heas vormis ning tunda sportimisest mõnu. Osalen ratta-, jooksu- ja triatlonivõislustel.</p>
<p>Esmaspäev:</p>
<p>Jõusaal:</p>
<p>1) rinnalt surumine</p>
<p>2) selja lailihas</p>
<p>3) õlg</p>
<p>4) alaselg</p>
<p>5) triitseps</p>
<p>6) biitseps</p>
<p>7) kõht</p>
<p><img decoding= "8)")
trapets9) käsivars
10) kõht
ujumine: 1000m
Teisipäev:
Rattasõit: 60-70 km
Kolmapäev:
Puhkus või ratas: 30 km + jooks: 9 km
(oleneb kuidas eelmisest päevast taastunud olen)
Neljapäev:
Rattasõit: 60-70 km
Reede:
Jõusaal:
1) poolkükid
2) reiesirutajad
3) säär
4) alaselg
5) jalgadega surumine
6) kõht
7) reiepainutajad
kõht(kui ei ole eelmisest päevast hästi taastunud jätan jõusaali ära või teen sama mis esmaspäeval)
jooksmine: 8 km
Laupäev:
jooksmine: 11 km
Pühapäev:
puhkus
Mida ma veel oskan öelda…
1000m ujun umbes 20 minutiga
10km jooksen 40 minuti kanti
rinnalt surun 90 kg
enne jõusaali teen 10 minutit sõudeergomeetriga soojaks
selle reedese jõusaali kohta ütlen veel nii palju et seda kartust mul pole et kui alakeha päeva vahele jätan et siis ülakeha alakehast nö. suuremaks läheb (või kuidas seda nüüd öelda) sest rattasõiduga saavad jalad päris hea koormuse ning suht paksud jalad on mul
