Kaalust alla ja vormi
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Tahaksin teada kas sellest piisab? Kõik algas eelmise aasta operatsioonist, mille tagajärjle võtsin juurde oma kolm kilo ja peale selle aastast oppi võtsin ka oma 2-3 kilo juurde nüüd tahaks aga nendest lahti saada. Kõige suuremat muret teevad kõht, mis on opi tagajärjel muutunud selliseks nagu oleks sünnitanud või oleks rase …ühesõnaga on punnis ja ei lähe vormi tagasi ja reied. Muidu olen ise 168cm pikk …kaaluda tahaks kuskil 53-54 kg …tean et kohe öeldakse et see on alakaal aga selles kaalus tunnen ennast kõige paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkasin toitmist jälgima oma nädal tagasi…tulemus on -0,5 kg mis on täiesti ok aga liikumist on mul vähe ning sellest nädalast hakkan ka trennis käima. T – spin fatburn ja K- bosu-fatburn… teistel päevadel kui vähegi ilma on käin rullitamas või jalutamas… Kas sellest peaks piisama või peaksin veel oma graafikusse mõne trennipäeva kirjutama???
0.5kg nädalas on täitsa normaalne tempo. Trenn ei mängi väga suurt rolli. Teed trenni võid lihtsalt rohkem süüa, aga muidugi kui soovid rasvaprotsendi väga alla ajada, kulturisti tasemele, on lugu teisiti.
Kaalukaotamise vaatenurgast tee trenni nii palju, et siis jääksid kuskil 500 kaloriga miinusesse iga päev.
Hommikul eriti süüa ei taha aga noh minu toitumine näeb välja järgmine (kui trenni pole siis on ikka õhtusöök ka sest muidu on kõht jube tühi)
Kell 8:00 – puuvilja smuuti 0,25 l
Kell 9:00 – 125g riisipuding, tee , puuvili
kell 10:30 – mingi puuvili
kell 12:00 – lõuna (kuidas kunagi aga tavaliselt on kartul või puder + lihakaste või lihtsalt liha + toorsalat)
Kell 14-15 vahel – puuvili või väike jogurt
Kell 17:00 – trenn
Kell 19:00 – midagi kerget mida kodus juhtub olema.
Tean, et see pole kõige parem toidusedel aga lihtsalt rohkem ei lähe seda toitu sisse kui trenni teen ja kui ei tee siis suurest igavusest hakkangi näksima igasugu asju, mis pole õhtul just kõige targem tegu.
Kulturisti välimust ei taha aga hea oleks küll oma rasva protsenti ka vähendada
Hommikul eriti süüa ei tahaSee tähendab :õhtul on söödud kas liiga hilja või liiga palju või mõlemat korraga.
jah kohupiim mulle maitseb ja vbl tõesti on see nii et hommikul ei taha seetõttu süüa et on söödud õhtul…. sest eile õhtul ei söönud ma peale kella 19 enam midagi jõid vaid taimeteed. Ja hommikul oli tunda et kõht tühi aga sellegi poolest ei läinud rohkem sisse kui see puding ja puuvili.
See mure on paljudel, et olles harjunud hommikuti mitte sööma, tundub hommikune söök vastumeelne. Kuid nagu öeldakse, harjutamine teeb meistriks, st et harjutades ennast tasapisi hommikul järjest rohkem sööma, avastad varsti, et sööd hommikusööki sama suure isuga, kui igat muudki toidukorda.
Veel üks võimalus hommikul isu kasvatamiseks on selline, et kohe peale tõusmist sööd ära u 10 magusat rosinat või paar kuivatatud aprikoosiviilu. Seejärel pesed hambad, paned kohvi üles või pudru keema ning selleks ajaks, kui hommikusöök valmis (ca 10-15 minuti pärast), on su magu juba nö “üles ärganud” ning isu peaks olema parem, kui tavaliselt. See on muidugi individuaalne, kuid tavaliselt on nende peal töötanud, kes hommikuse söömisega kimpus.
Sa ju valku peaaegu ei söögi, aina süsikad: puding, puuvili, puder jne. Kindlasti lisa igasse toidukorda midagi valgurikast: kodujuust, kohupiim, liha! Selle arvelt tarbi süsikaid vähem. Miks sa näiteks muna ei võiks hommikuti süüa? Rasvu peab kindlasti saama: natuke pähkleid v mandleid igapäev, salatile võid lisada oliivõli, hommikul võta kalaõli/kapsleid. Ja ära osta rasvatuid piimatooteid–see rasv seal ei tee sulle midagi halba. Hommikul söö üks päeva tugevaim toidukord, isegi siis, kui kõht ei ole tühi. Keha harjub sellega ja pikapeale läheb kõht tühjaks siis ka. Ja trennijärgne toidukord on kindlasti väga tähtis- siis võid lubada omale veidi rohkem süsivesikuid, kui muul ajal (va hommikul, mil võiksid süüa neid ka rohkem) ja kindlasti midagi valgurikast (näiteks riis või tatar+ mingi liha+salat)
Muide, ma ise eile näiteks sõin viimase korra kella 1 ajal öösel ja hommikusöök oli juba kl 9 ajal–ei olnud küll probleemi, et poleks alla läinud
täna just sõingi tatart+liha+salati
Hommikul eriti süüa ei taha aga noh minu toitumine näeb välja järgmine (kui trenni pole siis on ikka õhtusöök ka sest muidu on kõht jube tühi)Kell 8:00 – puuvilja smuuti 0,25 l
Kell 9:00 – 125g riisipuding, tee , puuvili
kell 10:30 – mingi puuvili
kell 12:00 – lõuna (kuidas kunagi aga tavaliselt on kartul või puder + lihakaste või lihtsalt liha + toorsalat)
Kell 14-15 vahel – puuvili või väike jogurt
Kell 17:00 – trenn
Kell 19:00 – midagi kerget mida kodus juhtub olema.
Tean, et see pole kõige parem toidusedel aga lihtsalt rohkem ei lähe seda toitu sisse kui trenni teen ja kui ei tee siis suurest igavusest hakkangi näksima igasugu asju, mis pole õhtul just kõige targem tegu.
Kulturisti välimust ei taha aga hea oleks küll oma rasva protsenti ka vähendada
see jutt läbi.Mina su asemel vaataks toitumise põhjalikult üle.
täna just sõingi tatart+liha+salati
Peale intensiivset trenni võiksid hoopis maitsestamata kohupiima süüa, näiteks koos moosiga– saad nii kiiresti imenduvaid süsikaid kui valku.Ma niisama küsin.Kui panna moosi juurde,milleks siis on vaja üldse maitsestamata kohupiima,võiks olla parem maitsestatud ja ilma moosita?
