Superseeriad ja antagonistid
- This topic has 44 replies, 26 voices, and was last updated 15 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Soovin oma treeninguid võimalikult kiiresti ja tõhusalt teha. Siit siis küsimus–kas võin ühe harjutuse puhkepausi ajal teha mõnd vastandharjutust (nt. reie esimeste lihaste järel kohe tagumised ja siis jälle esimesed puhkuseta)? Sellega seoses jääb puhkamine trenni ajal üldse ära. Kas nii tehakse ja kas see võib midagi halba teha?
Võid uurida selliseid asju nagu superseeriad või ringtreening.
Superseeriate puhul tehakse mitu harjutust ilma puhkuseta järjest, aga seeriate vahel siiski puhkus. Ringtreeningu puhul (nii nagu mina teinud olen) ei puhata üldse.
võid, superseeriad on vahelduse mõttes täitsa hea asi, aga ma nendega üle ei pingutaks kui alles alustad. Kiiret pole kuhugi
“>Vastaslihaste kombineerimine on üks paremaid treeningmeetodeid!Kes tahab alla võtta,tehku minimaalseid pause,kes aga jõudu või massi,puhaku pausi ajal täielikult välja.
Seda treeningmeetodit on kasutatud aastakümneid.
Võib vormi ainult paremaks teha!
Tõenäoliselt vajad ikkagi kuni pooleminutilisi pause seeriate vahel.
Kas ükskõik, missugust kaht lihasgruppi, mis pole teineteisega seotud, võib vaheldumisi treenida või on olemas mingid lihasgruppide paarid selliselt treenimise jaoks? Justnimelt, tahaks ka pekki vähemaks saada ja seega pulssi mitte liialt alla lasta. Lisaks käin trennis tööajast ja on ikka kiiret küll… Jõusaalis olen käinud küll ja küll, lihtsalt kolm titeaastat jäi vahele. Nüüd olen jälle paar kuud trenni teinud (ja kolm-neli kilo seega juurde võtnud…).
Üldiselt treenitakse agonist/antagonist lihaseid vaheldumisi, ehk siis vastupidist tööd tegevad lihased. Nt Biitseps-triitseps, rind-selg, reie sirutaja-painutaja.
Tekkis siis küsimus kumba tüüpi superseeria oleks parem lihasmassi kasvatamise eesmärgil:
1)selline, kus algul tehakse isoleeriv harjutus ja siis baasharjutus samale lihasgrupile
2)selline, kus algul tehakse baasharjutus ja siis isoleeriv samale lihasgrupile
Või siis üldse agonist/antagonist tüüpi?
Kui nendest kahest, siis 1. variant (pre-exhaust põhimõttel)
Vastandlihasega ei ole mõtet võrrelda seda, need nii erinevad iseloomult kui ka tulemustelt – ei saa mõõta mitu kg kumbki sulle lihast annab. Proovi, katseta, kasuta mõlemaid.
Tere Fred, mul oleks selline küsimus, et kui hea on järgmine treeningutüüp lihaskasvu seisukohast.
põhimõte on siis antagonistitreening, rind-selg näiteks, aga nii, et harjutused on lihastele kordamööda?
näiteks
1) rinnalt surumine 2)lõuatõmbed 3) kaldpingil hantlid 4)seljamasinal kukla taha 5) lamades hantlitega 6)kang kõhuni jne
mis on sellise treeningu plussid ja miinused? sest niiviisi treenides saan ma kasutada tunduvalt suuremaid raskuseid ja ma väsin tunduvalt aeglasemalt
Tavaliselt kasutatakse sellist võttet väiksemal piirkonnal, nt. biitseps ja tiitrseps. Mõte on selles, et veri oleks ühes piirkonnas, antud juhul kätes. Kunagi oli selle kohta siin artikel ja keegi küsis sama asja (rind/selg) aga see laideti maha, kuna ei pidavat olema eriti kasurikas. Enda arvates võiks vahel proovida ka sellist varianti.
ma tean, aga ma mõtlen seda just mitte vahelduse ega superseeriana, vaid treeningtüübina
mulle jäi mulje et Fred just veidi kiitis seda.
intesnsiivsust saab kõrgel hoida, ehk siis süda saab parema koormuse
ühe harjutuse seeriate vahel tee puhkepaus nagu sa tavaliselt teed, aga enne uuele harjutusele minekut ära pausi tee
Arthur Jones propageeris sellist treenimisviisi
ise olen ka proovinud, toimis väga hästi, eriti hea oli õlatõmmet teha vaheldumisi sesistes surumisega(y)
tere, olen frediga samal teemal juba rääkinud ja see peaks siin olemas ka olema! Seisukoht on positiivne, ise kasutasin ka seda vahepal ning toimis!
- You must be logged in to reply to this topic.