Skip to main content

Vajaks abi .

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Vajaks abi .

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 8, 2007 at 9:32 e.l. #10644
    hunter
    Member

    Olen 15 aastat vana kaalun umbes 60 kg rinnalt surun 55kg , käin ülepäeva jõusaalis vahest ka igapäev . Jõusaaliga olen tegelenud ~4 kuud . Kas olen oma kehakaalus normis pikkus on 169cm .

    Treeningkava näeb välja põhiliselt sellline :

    1Päev

    Ülekeha ( Rind , Õlg , Pitseps . )

    2Päev

    Alakeha ( Jalad , kubemepiirkond, Põlved . )

    Seeriaid teen 40kg 7 – 10 seeriat .

    Andke näpunäiteid mida teha ja kas olen oma kehakaalus normis ?

    Tänades Hunter ,

    mai 8, 2007 at 9:49 e.l. #114659
    delirium
    Member

    Olen täielikus hämmingus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 8, 2007 at 9:52 e.l. #114660
    Dastin
    Member

    Alusta erialase kirjanduse lugemisega ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 8, 2007 at 9:54 e.l. #114662
    Vette
    Member

    Aga kuhu jääb triitseps? mismoodi näeb välja põlvede treening <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 8, 2007 at 9:56 e.l. #114663
    halfbeer
    Member

    Võta tööriistade alt endale kava.

    Või siis telli endale kava.

    mai 8, 2007 at 10:20 e.l. #114668
    salver
    Member

    oled oma pikkuse juures normaalkaalus, kui su mass on 53-71kg vahel

    mai 8, 2007 at 10:25 e.l. #114669
    zwen
    Member

    Kaal on täiesti normaalne. Nii võib teha küll, et 1. päev ülakeha ja 2. päev alakeha. Ülakeha päevalt on sul puudu selg ja triitseps nig alakeha päevalt sääred. Kava võiks teha nii:

    E-Ülakeha(raske)

    T-Alakeha(kerge)

    K-Puhkus

    N-Ülakeha(kerge)

    R-Alakeha(raske)

    L-Puhkus

    P-Puhkus

    mai 8, 2007 at 11:31 e.l. #114672
    hunter
    Member

    Aga kuhu jääb triitseps? mismoodi näeb välja põlvede treening <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Võtan kangi panen sinna kuskil 35kg peale asetan kangi õlgadele ja teen kükke .

    Tänan kõiki kes viitsisid abi pakkuda .

    Soovitate ehk mõned toidud ka mida nagu süüa rohkem , et areng tuleks paremini .

    NB : Soovin ikka rohkem trenni teha, kui süüa lihtsalt tervisele oleks hea .

    mai 8, 2007 at 11:42 e.l. #114674
    salver
    Member

    sinu päevamenüü võiks sisaldada rohkem liha (va. sardellid, viinerid), kala, piimatooteid, teraviljatooted jne….ja üleüldse on soovitav siinseid toitumisalaseid artikleid lugeda, või tellida omale kogenud treenerilt toitumiskava

    mai 8, 2007 at 11:44 e.l. #114675
    hunter
    Member

    sinu päevamenüü võiks sisaldada rohkem liha (va. sardellid, viinerid), kala, piimatooteid, teraviljatooted jne….ja üleüldse on soovitav siinseid toitumisalaseid artikleid lugeda, või tellida omale kogenud treenerilt toitumiskava

    Okei tänan, aga mida ei soovita kohe ültse süüa ?

    mai 8, 2007 at 12:07 p.l. #114677
    salver
    Member

    kui sa tahad tervislikult toituda, siis tuleks loobuda v vähendada rämpstoidu (“kuumad koerad”, pizzad, saiakesed jne) ja magusa (küpsised, shokolaad) söömist. Mina, kui alustasin jõusaaliga, sõin pea kõike, mida hing ihaldas ja lihas kasvas sellegipoolest – see on kõigi algajate puhul nii. Edasi juba tuleks jälgida, mida sööd….aga mida varem hakkad tervislikult toituma, seda parem endale.

    mai 8, 2007 at 1:45 p.l. #114684
    matu124
    Member

    söö nii palju kui vähegi isu on ,joo keefiri ,petti jne. treeningkava vöta töesti siit lk vöi telli,ise ära hakka küll aretama.

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.