paluksin abi
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 23 years tagasi by
.
-
Postitused
-
tervist kõigile! kui keegi oskaks mind aidata oleksin väga tänulik. olen suhtkoht algaja treenija ning probleem on selles et ei oska kuidagi paika panna treenimis raskusi. kuidas arvutada korduste või seeriate endale sobivaid raskusi?
Näide isiklikust treeningust. Kavas on teha rinda
lamades surumist 4 x 8-10, siis alustan kaaluga 60kg millega teen ca 15 korda,et lihast soojendada.Siis 1x80kg(10korda), 2ja3x90kg(8korda), 4x85kg(8,9korda).Raskus langes, sest kuna tekib väsimus, saavutad sellega viimaste harjutuste kvaliteedi.On võimalus ka kaalu lisamist kuid siis väheneb korduste arv ja kvaliteet. Eelduseks on see, raskuse valik oleks nii, et viimased 8ja9 korrad oleksid maksimaalse pingutusega tehtud. Kui aja möödudes 4x valitud raskusega jõuad teha üle 10 tõste siis on märk sellest,et on vaja raskust lisada. Loodan, et sellest oli abi. Jõudu!
Kõigepealt pead leidma kava, mille järgi treenima hakkad. Esimesed trennid lähevadki enamasti selle peale, et õppida tundma kui suure raskusega mingit harjutust ja seeriat jõuad enam-vähem lõpuni teha.
Kasuks tuleks trennipäeviku pidamine, kuhu kirjutad üles raskused, millega treeninguid sooritada. Kuna sa oled algaja, siis võivad raskused küllalt kiiresti muutuda, nii et ilma päevikuta võib meeldejätmine raskeks minna…
aga see on pigem soovitus kui käsk:)
ok, see on nüüd selge et peab lihtsalt oma raskused nö üles leidma. kui keegi veel viicib tarkusi poetada siis mul on üks küsimus veel: kas kavas peaksid ühele lihasgrupile mõeldud harjutused olema järjest või vahedega? näiteks et ühe seeria teen õlale ja järgmise seeria kätele või seljale.
- You must be logged in to reply to this topic.