dieet

Tere, tülitan jälle ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … Olen 4 kuud olnud alakaloraazis. Kaal on kukkunud 110-lt 90-le. Vöö oli 115cm, nüüd 100cm. Kas on oht, et organism harjub alakaloraaziga ja peaks hakkama nädalas korra süsivesikuid laadima? Soov oleks siis kunagi jõuda umbes 80kg (177cm) kanti ja jääda pidama. Soovitust ootab siis tavaline mees mitte kulturist. Suured tänud ette.

Kirjuta pikemalt, palju on alakaloraaž, mida kuipalju sööd, palju koormus on?

Või sõnumina ka saata.

Praegune menüü… Kell 8.00- 300g müslit (rosina pähkli puuvilja) + piim 300g (teen õhtuti valimus, hommikuks pehme ja maitsev). Kell 10.00 13.00 16.00 jagan võrdseteks osadeks aurutatud köögiv 500g (kapsas porgand peet hernes kartul) + 300g veise sisefilee ja 3 keedetud muna. Kell 19 .00 ja 21.00 söön 150g + 150g rasvata kohupiima. Arvutasin ~ energia 2200 kcal, süsiv 250g, valk 170g, rasv 50g. Hommikul enne sööki 1000mg l-karnitiini jook, multivit ja 2 silimariin tab. Päeval limpsin kohvi ja roheline tee + zenzen. Ampser.ee arvestades tulid tavatoiduga mineraalid ja vitamiindid ilusti üle normi. BAV arvutasin 2000kcal. E-R on 8 tundi küllaltki liikuv töö. Nälga ei tunne, enesetunne super. Laupäeval ja pühapäeval teen sushit jms, ikka 2200 kcal/p – iga päev ei ole aega 8 tundi köögis olla ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mida spetsialist arvab? Mida muuta?

Hommikune müsli asenda erinevate putrudega, keedetud veega ja pudrusilma pane võid. Kartul jäta ka menüüst välja. Lisa menüüsse iga päev kala – tuunikala, heeringas, lõhe. Rasvu tarbi minimaalselt 100 g päevas, aga soovitavalt 150 g.

Kui ma jään oma 2200 kcal juurde ja tõstan rasva 100g-ni (300g heeringas, 300g muna nt) siis rasv annab 45% mu päevasest energiast. Valku peaks ikkagi 1,5g/kg kaalu kohta e. 150g see teeb 30% eneriast. Süsivesikutele jääb siis üle vaid 130g ehk 25%? Kas 25% vähe ei ole? Asi ei ole selles, et ei raatsi toitumiskava tellida, vaid ma tahan asjast aru saada. Siiani olen lugenud, et süsivesikud peaksid andma 50-60% energiast. Tänud ette, häbi juba tülitada…

Süsivesikud peaksid andma 50-60% energiast, seda korrutatakse kogu aeg, aga inimeste ülekaalulisus aina suureneb, sest me ei kuluta seda energiat ära.

Ideaalses söögikorras on 30 % valku : 30 % süsivesikuid : 40 % häid rasvu. Probleem ongi selles, et kust saada häid rasvu nii palju. Niimoodi toitudes saad vähendada söögikordade arvu nii, et vahemik söögikordade vahel oleks 3,5-4 tundi.