suur probleem

Kui palju on palju? Kalorid, rasvad, süsivesikud, valgud, kui palju? Kui hakkad keerutama ja ei vasta, järelikult pole sa oma toitumisega tegelikult kursis.

Piisab vähesest treenimisest ja söömisest,et natuke kasvada.. juhul kui tegemist täieliku ektomorfiga ei ole..

Ega see ektomorfi elu pole kerge. Tean sest olen seda ka ise.

Ma viisin oma aeroobse miinimumini ja söömise maksimumini.

Üritan päevas vähemalt 6 korda süüa ja “tühjast” toidust üritan eemale hoida. Toit peab olema täisväärtuslik.

Ja madalat rasvasisaldust toidus ei pea sa kindlasti taga ajama ehk siis

igasugused “light” ja “low-fat” tooted ei aita kaasa su kaalukogumisele

(muidugi ei tähenda see seda et sa peaksid sööma rasvast tilkuvaid asju).

Oeh jah. Tuleb välja, et ise olen ka ektomorf, kahjuks. Jõusaalis käima hakkasin siis olin 53kg, 170cm ja 16a, nüüd 63kg, 174cm ja 17a. Kui 12×3 süsteemi peale läksin tagasi (8x4pealt), siis KOHESELT areng seiskus. Viimased 2 kuud pole poolt kilogrammigi juurde tulnud.

Õnneks nüüd tean mida teha – tuleb ennast kurguni täis toppida ja väheste kordustega teha, rasvumist pole karta!

Väheste kordustega teed sa jõudu mitte massi minu arust.

Võib-olla tundub see loogika vastane aga sa pead just treenima baasharjutusi kasutades suurtemate raskustega vähe kordusi ja max 3-4 korda nädalas. Aeroobsega trenniga hoia tagasi. Toitumise kohapealt tarbi rohkem vedelikest saadud kaloreid – mahlad, eelkõige jogurt. Nii suudad vajaliku positiivse kaloraazi täis saada. Vabalt võid süüa magusat ja seda ka õhtuti. Eks muidugi peeglist ole näha, kui vöö ümbermõõt kasvab kole kiiresti siis pead natuke süsivesikutega tagasi tõmbama.