Rinna Trenn
- This topic has 21 replies, 11 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Tahaks teada et mis vahe on treenida rinnalihaseid kangiga rinnalt surudes ja hantlitega rinnalt surudes.Kas need mõjuvad siis erinevalt või midagi??
Vastuste eest ette tänades
Tere!Tahaks teada et mis vahe on treenida rinnalihaseid kangiga rinnalt surudes ja hantlitega rinnalt surudes.Kas need mõjuvad siis erinevalt või midagi??
Vastuste eest ette tänades
Hantlitega treenides rakenduvad tugilihased paremini tööle
“Hantlite kasutamine annab võimaluse raskust “sügavamale” langetada, tekitades suurema venituse ja pinge algfaasis. Kahjuks suurendab see oluliselt traumaohtu. Surumine hantlitega on tehniliselt keerukam, eeldab koordinatsiooni ja toob mängu rohkem stabiliseerivaid lihaseid. Põhimõttelist eelist kangiga surumise ees ei ole.”
“Hantlite kasutamine annab võimaluse raskust “sügavamale” langetada, tekitades suurema venituse ja pinge algfaasis. Kahjuks suurendab see oluliselt traumaohtu. Surumine hantlitega on tehniliselt keerukam, eeldab koordinatsiooni ja toob mängu rohkem stabiliseerivaid lihaseid. Põhimõttelist eelist kangiga surumise ees ei ole.”Aga siis nagu lihasekasvu see ei vähenda kui hantlitega surumist ei tee??
Aga siis nagu lihasekasvu see ei vähenda kui hantlitega surumist ei tee??Lihaspinge jaotumine on erinev tehes hantlitega või kangiga. Tark raamat kirjutab, et “teoreetiliselt on täiuslikem selline harjutus, mis koormab lihast kogu amplituudi ulatuses, kuid praktilist tähtsust sellel siiski ei ole, eeldusel, et kasutame treeningus erinevaid harjutusi.”
Ehk siis, kang ja hantlid kokku annavad parima tulemuse
Ainult kangiga treenimine soodustab mõningate õlalihaste kimpude eelisarendamist teiste suhtes. Kang seob käed omavahel niimoodi, et ühe õla lihased toestavad teist õlga, kui sellel tuleb jõust puudus. Selle tulemuseks on edasijõudnu tasemel ebaproportsionaalselt arenenud õlad ning kõrge õla vigastamise oht muid kiirus/jõu harjutusi või muid spordialasid tehes. Hantlitega treenimisel peavad õlalihased ise ennast igas suunas stabiliseerima, mitte kasutama teise õla tugevamaid lihaseid enda nõrgema osa abistamiseks. Lisaks hantel võimaldab suuremat amplituudi, mis on hea välimust treenides ning ka lihaste üldise venivuse säilitamiseks.
Parim tulemus oleks tõesti mõlemaid tehes, kuid mina eelistaks hantlit kangile kui valida oleks.
Ainult kangiga treenimine soodustab mõningate õlalihaste kimpude eelisarendamist teiste suhtes. Kang seob käed omavahel niimoodi, et ühe õla lihased toestavad teist õlga, kui sellel tuleb jõust puudus. Selle tulemuseks on edasijõudnu tasemel ebaproportsionaalselt arenenud õlad ning kõrge õla vigastamise oht muid kiirus/jõu harjutusi või muid spordialasid tehes. Hantlitega treenimisel peavad õlalihased ise ennast igas suunas stabiliseerima, mitte kasutama teise õla tugevamaid lihaseid enda nõrgema osa abistamiseks. Lisaks hantel võimaldab suuremat amplituudi, mis on hea välimust treenides ning ka lihaste üldise venivuse säilitamiseks.Parim tulemus oleks tõesti mõlemaid tehes, kuid mina eelistaks hantlit kangile kui valida oleks.
Aga kas ka siis rinnalihased ei arene ka nii hästi kui ainult kangiga teha, nagu et jäävad mingi ühe kohapealt väiksemaks vms vä??(seda ma tean et mõlemaid tehes kiirem tulemus aga siin jõusaalis pole lihtsalt piisavalt suuri hantleid, seda harjutust ei saa ju kuidagi asendada ka)
Mulle tundub, et see suurema amplituudiga treening aktiveerib rohkem lihaskiude, mis on iseenesest kasulik max jõu arendamiseks. Samuti on sellel tugev mõju välimusele juba ainuüksi venitamise seisukohalt. Kindel on see, et õlad arenevad massiivsemaks kui teha hantlitega.
Asendamisega on lood kehvasti, kui hantleid ei ole käepärast. Mina olen leidnud kõige parema asendusharjutuse pakkudel raskendatud kätekõverduste kujul (kettad turjal).
Mulle tundub, et see suurema amplituudiga treening aktiveerib rohkem lihaskiude, mis on iseenesest kasulik max jõu arendamiseks. Samuti on sellel tugev mõju välimusele juba ainuüksi venitamise seisukohalt. Kindel on see, et õlad arenevad massiivsemaks kui teha hantlitega.Asendamisega on lood kehvasti, kui hantleid ei ole käepärast. Mina olen leidnud kõige parema asendusharjutuse pakkudel raskendatud kätekõverduste kujul (kettad turjal).
Kas kätekõverdused mitte rohkem selga ei tee??
selga ?
Kas kätekõverdused mitte rohkem selga ei tee??Jah, võiks endale põhilised teadmised selgeks teha ennem kui küsida, kätekõverdused koormavad delta eesmist osa, triitsepsit ja rinda.
Muutes käte asendit (kokku, lahku, kõhu alla jne) saad kooramatavate lihaste osakaalu suurendada või vähendada vastavalt käte ja keha asendist.
Siserinda saab nii treenida, et hantliga tõstad kuidagi vastu teist õlga nii, et võimalikult vähe koormad biitsepsit.
Äkki keegi asjatundjam saaks seletada ja mingeid pilte ülesse panna. Tahaks ise ka täpsemalt teada.
Siserinda saab nii treenida, et hantliga tõstad kuidagi vastu teist õlga nii, et võimalikult vähe koormad biitsepsit.Äkki keegi asjatundjam saaks seletada ja mingeid pilte ülesse panna. Tahaks ise ka täpsemalt teada.
Rinna sisemist osa ei saa eraldi treenid, samamoodi nagu ei saa kummi ühest otsast venitada ilma et teine ots ei veniks.
- You must be logged in to reply to this topic.
