Kas oleks mõtekas….
- This topic has 13 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma teen jõusaalis hetkel massikava ja teen 2x nädalas rinnalt surumist. Mõtlesin et kas oleks nii mõtekas et E teen rinnale massikava järgi ehk 4x seeriat 8-12 kordust ja R teeks rinnale jõudu ehk siis 3x-4x seeriat 4-6 kordust. On sel mõtet või pidada massikavast ikkagi kinni ?
on sul ainult rinnalt surumist 2x näd või muid harjutusi ka? või tahad lihtsalt suurte rindadega meheks saada?
on sul ainult rinnalt surumist 2x näd või muid harjutusi ka? või tahad lihtsalt suurte rindadega meheks saada?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
ma ei saa aru miks sa siis rinnale nii palju vatti annad?
mina teen näiteks surumist üldse üle nädala ja tuleb palju kiiremini juurde kui mitu korda nädalas tehes.
ära unusta, et lihast kasvatab puhkus, mitte trenn. igatahes mina ei teeks rinda 2x nädalas.
ma ei saa aru miks sa siis rinnale nii palju vatti annad?mina teen näiteks surumist üldse üle nädala ja tuleb palju kiiremini juurde kui mitu korda nädalas tehes.
ära unusta, et lihast kasvatab puhkus, mitte trenn. igatahes mina ei teeks rinda 2x nädalas.
Paljudes jõutõstmise kavades surutakse kaks korda nädalas. Vaata kas või siitsamast artiklite alt Killer Strength program.
Näiteks Kaido ‘rusikas’ Leesmanni rinnaltsurumise maksimumi tõstvas kavas on surumine kaks korda nädalas sees! Pole veel ise jõudnud katsetada aga ma usun, et see tõstab maksimumi küll suhteliselt kiiresti.
ma tean et et rusika kavades on surumine kaks korda sees, kuid seal on ka oma tehnika ja teatud raskused, see on väga spetsiifiline kava.
see pole lihtsalt et 2x nädalas rinda.
üldiselt on 2x lihase treenimisega selline asi, et inimene peab ise välja uurima, milline süsteem talle paremini sobib, kas full body, kus võetakse nädalas mitu korda lihased läbi, v split, kus iga lihast on 1x nädalas, ja siin ei saa öelda mis kellelegi paremini sobib, see on nii individuaalne, et seda saab öelda ainult läbi proovimise.
aga teema juurde tagasi tulles, ütleks et kui tõesti on nii suur tahtmine 2x nädalas teha ja seda mitte jõutõstmise kava järgi, siis võid tõesti mõelda selle peale et teine kord 4-6 kordust teha. samas võid mõelda ka šokeerimiseks teine kord 16-20 korda teha. point on lihtsalt selles, et liiga palju samamoodi trenni ei teeks.
soovitan sul proovida seda 4-6 asja, aga kui raskused langema hakkavad ja sa ära ei taastu, siis see teine kord ära jätta.
samas, kui on tahtmine ainult max raskust suurendada, siis soovitan spets surumise kava võtta.
jõudu
ma tean et et rusika kavades on surumine kaks korda sees, kuid seal on ka oma tehnika ja teatud raskused, see on väga spetsiifiline kava.see pole lihtsalt et 2x nädalas rinda.
üldiselt on 2x lihase treenimisega selline asi, et inimene peab ise välja uurima, milline süsteem talle paremini sobib, kas full body, kus võetakse nädalas mitu korda lihased läbi, v split, kus iga lihast on 1x nädalas, ja siin ei saa öelda mis kellelegi paremini sobib, see on nii individuaalne, et seda saab öelda ainult läbi proovimise.
aga teema juurde tagasi tulles, ütleks et kui tõesti on nii suur tahtmine 2x nädalas teha ja seda mitte jõutõstmise kava järgi, siis võid tõesti mõelda selle peale et teine kord 4-6 kordust teha. samas võid mõelda ka šokeerimiseks teine kord 16-20 korda teha. point on lihtsalt selles, et liiga palju samamoodi trenni ei teeks.
soovitan sul proovida seda 4-6 asja, aga kui raskused langema hakkavad ja sa ära ei taastu, siis see teine kord ära jätta.
samas, kui on tahtmine ainult max raskust suurendada, siis soovitan spets surumise kava võtta.
jõudu
Samamoodi trenni pole kasulik teha? Lihas harjub ära vms ? Aga kui ma teen teistele lihastele 1x nädalas ja iganädal samamoodi kas see halb ? Et tasuks siis vahepeal raskusi vähendada, teha rohkem kordusi ja teinekord raskusi tõsta ja vähem kordi teha ?
Eks ma üritan rinnalt teisel korral nädalas siis teistmoodi teha, kui tõega ära ei taastu siis jätan selle välja. Aga kõhulihaseid võib 3x nädalas teha ? Kuulsin et kõht taastub ruttu….on mul õigus ?
Igaljuhul tänud.
ma teen iga trenn 1 harjutuse asemel mingi alternatiivi
n. rinnalt surumise asemel teen masinal
ka raskustega tasub mõnikord veidi mängida
kõht taastub enamusel kiiresti ära jah, aga soovitan kõhtu ka erinevate raskustega treenida katsetada
Aga mul kogu aeg samad harjutused.
Näiteks rinnale esimene harjutus täitsa lamades pingil, teine kaldpingil ja siis kolmas harjutus hantlitega kaldpingil.
Et mida mul siis oleks mõtekas teha ? Raskustega mängida ?
n. hantlitega kaldpingil, lamades hantlite lennutamine, lamades hantlitega surumine.
vaata harjutustepangast.
n. hantlitega kaldpingil, lamades hantlite lennutamine, lamades hantlitega surumine.vaata harjutustepangast.
Aaa ma kunagi tahtsingi sellist asja küsida et kas on vahe lamades kangiga surumisel ja lamades hantlidega surumisel ?
naljakas küsimus.
kahe otsaga asi, hantlite surumisel on trajektoor suurem ja see vajab rohkem stabilisatsiooni, mistõttu seda ei saa samasuurte raskustega teha.
surumisel saab kasutada suuremaid raskusi, et lihas rohkem vatti saaks.
ei ole paremaid ega halvemaid harjutusi, on terviklikud kavad
aga nagu ma varem ütlesin, soovitan harjutusi vaheldada ja loogiline oleks ka surumist hantlitega asendada
Aaa ma kunagi tahtsingi sellist asja küsida et kas on vahe lamades kangiga surumisel ja lamades hantlidega surumisel ?Vahelduse mõttes hea harjutus ja nagu gmaster ütles, on hantlitega surumisel trajektoor suurem.
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
