Plokitõmbed vastu kõhtu, ülalt
- This topic has 7 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsiks selle harjutuse kohta:
“Plokitõmbed vastu kõhtu, ülalt”
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/selg/109.html
Kui sedalaadi harjutust teha kahel viisil, siis mis laadi mõju kummalgi oleks:
1. Soorituse ajal käed sirged. Sel juhul raskuse tõmmet keha poole otseselt polegi, pigem on jõud suunatud põranda poole, surutakse sirgete kätega takistust allapoole, ja lõppasendis on käed samuti sirged.
2. Soorituse ajal käed kõverduvad. Sel juhul toimub raskuse tõmme otseselt kõhu suunas, ja lõppasendis on käed kõverdatud.
Variant nr 2 tundub olema nagu iga teinegi selja-harjutus, et tõmmatakse raskust keha poole, aga variant nr 1 pigem surub raskust ülalt alla.
Millised lihased kummagi harjutuse puhul otseselt töösse rakenduvad? Mis lihased harjutuse nr 1 puhul täpsemalt tööd teevad.
Võin ka nii küsida:
Kui seistes sirged käed ees suruda midagi põrandapoole, siis mis lihaseid see treenib?
Kas ülal toodud variandid 1 ja 2 treenivad mõlemad selja lailihaseid?
Harjutused on ju erinevad, koormust peaks saama erinevad lihased ju.
Variant 1 puhul saab triitseps suurema koormuse,kuna peab käsi sirgen hoidma.Varinat 2 puhul ei saa triitseps nii palju.Tasub mainida,et selga treenivad mõlemad normaalselt,kui õieti sooritada,parimad siiski pole.
Kõik harjutued on head, pole halba harjutust, mis mõjub konkreetsele lihasele. Sirgete kätega allatõmbed on alternatiiv pull-overile e. ületõmbele. See on nn harjutus selja laiusele, sest põhimõtteliselt on vertikaalselt sooritatav. Kõverdatud kätega sarnane ploki tõmbed vastu kõhtu istudes. See arendab selja paksust.
Triitsepsile pole see midagi märkimisväärset, käsi ongi vabalt sellises asendis sirge raskusjõu mõjul ja ei pea triitsepsit selleks pingutama. Sama palju töötavad ju kõik jala ja tuharalihased, kõhulihased, et keha paigal hoida. Ainus vahe on selles, et sirgete kätega biitseps ei ole kaasatud ja seega saad treenida põhimõtteliselt ainult selga – isoleeritult.
Tundub et saan nüüd aru.
Sirgete käte variant on siis polloveri harjutusega sarnane, ainult et pulloveri puhul lamatakseselili, selle sirgete kätegaploki harjutuse puhul aga seistakse jällegi.
Ja sirgete käte variant treenib siis selga laiemaks, kõverdatud käte variant aga treenib selga paksemaks. Ja sirgete käte variandi korral isoleeritakse biitseps koormusest välja.
Tänud vastuste eest.
- You must be logged in to reply to this topic.