reljeefi kohta
- This topic has 17 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
äkki oskad soovitada head lihasejaotust et oleks jagatud nii et nädalavahetus oleks vaba ja teisipäeval poleks jalgadetrenni sest siis ma ei jõua karateesse..4-5trenni nädalas oleks hea..ja äkki oskad pakkuda häid toite mis dieedi ajal head..tahaks suveks vähemalt kolm kilo rasva maha saada,sügisest saati massi kasvatanud.kuidas ma arvutan seda et ma sööksin vähem kui kulutan või käib see pigem tundejärgi.
äkki oskad soovitada head lihasejaotust et oleks jagatud nii et nädalavahetus oleks vaba ja teisipäeval poleks jalgadetrenni sest siis ma ei jõua karateesse..4-5trenni nädalas oleks hea..ja äkki oskad pakkuda häid toite mis dieedi ajal head..tahaks suveks vähemalt kolm kilo rasva maha saada,sügisest saati massi kasvatanud.kuidas ma arvutan seda et ma sööksin vähem kui kulutan või käib see pigem tundejärgi.Kui pikk oled ja palju kaalud?
Kui pikk oled ja palju kaalud?olen 184 pikk ja kaalun 83 viimaste andmete järgi..kõigub 83 ja 84 vahel..
äkki oskad soovitada head lihasejaotust et oleks jagatud nii et nädalavahetus oleks vaba ja teisipäeval poleks jalgadetrenni sest siis ma ei jõua karateesse..4-5trenni nädalas oleks hea..ja äkki oskad pakkuda häid toite mis dieedi ajal head..tahaks suveks vähemalt kolm kilo rasva maha saada,sügisest saati massi kasvatanud.kuidas ma arvutan seda et ma sööksin vähem kui kulutan või käib see pigem tundejärgi.Kuna ma ei tea, mis varustusega saalis käid, siis üks variant oleks algajate vabaraskustega kava 3x nädalas, esimene päev jäta harjutused jalgadele ära.
Selle pikkuse ja kaalu suhtega mina küll kehakaalu ei alandaks, sest kehakaalu langedes vähenevad ka jõunäitajad.
Mis puutub söögiga saadud kalorite arvutamisse, siis pead söödavad toidukogused lauakaaluga ära kaaluma ja kasutama kaloriarvutit, saad teada kaloraaži.
Seda energiakogust, mis päevas kulutad, ei ole kahjuks võimalik täpselt arvutada, vaid ligilähedaselt.
Mingi teetähise saad siit: http://195.250.169.253/dieet/
Kuna ma ei tea, mis varustusega saalis käid, siis üks variant oleks algajate vabaraskustega kava 3x nädalas, esimene päev jäta harjutused jalgadele ära.Selle pikkuse ja kaalu suhtega mina küll kehakaalu ei alandaks, sest kehakaalu langedes vähenevad ka jõunäitajad.
Mis puutub söögiga saadud kalorite arvutamisse, siis pead söödavad toidukogused lauakaaluga ära kaaluma ja kasutama kaloriarvutit, saad teada kaloraaži.
Seda energiakogust, mis päevas kulutad, ei ole kahjuks võimalik täpselt arvutada, vaid ligilähedaselt.
Mingi teetähise saad siit: http://195.250.169.253/dieet/
kooli uues jõusaalis käin kus on umbes 12-15 masinat..palju hantleid jne..kõik saab tehtud kui vaja.aga tänud vastuste eest.
Kuna ma ei tea, mis varustusega saalis käid, siis üks variant oleks algajate vabaraskustega kava 3x nädalas, esimene päev jäta harjutused jalgadele ära.Selle pikkuse ja kaalu suhtega mina küll kehakaalu ei alandaks, sest kehakaalu langedes vähenevad ka jõunäitajad.
Mis puutub söögiga saadud kalorite arvutamisse, siis pead söödavad toidukogused lauakaaluga ära kaaluma ja kasutama kaloriarvutit, saad teada kaloraaži.
Seda energiakogust, mis päevas kulutad, ei ole kahjuks võimalik täpselt arvutada, vaid ligilähedaselt.
Mingi teetähise saad siit: http://195.250.169.253/dieet/
arvutasin kokku ja kas see saab võimalik olla et kui tahan lihasmassi saavutada..aktiivsuseks panin raske füüsiline..siis keha vajab 717grammi süsikaid..kust ma need kõik kätte peaks saama..see on ju peaaegu kilo juba.
seda kaa veel siis, et kas trenni ajal on mõtekas juua dekstroos monohüdraati veega segatult..ehk siis viinamarja suhkurt.
arvutasin kokku ja kas see saab võimalik olla et kui tahan lihasmassi saavutada..aktiivsuseks panin raske füüsiline..siis keha vajab 717grammi süsikaid..kust ma need kõik kätte peaks saama..see on ju peaaegu kilo juba.
minu põhiline süsivesiku allikas siiani on olnud müsli jogurtiga.100grammi kohta 76 g süsikaid.päevas söön tavaliselt 3-4 kaussi ära….oskad äkki soovitada mida kõike peaks ära sööma et seda vajadust kätte saada.
minu põhiline süsivesiku allikas siiani on olnud müsli jogurtiga.100grammi kohta 76 g süsikaid.päevas söön tavaliselt 3-4 kaussi ära….oskad äkki soovitada mida kõike peaks ära sööma et seda vajadust kätte saada.http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime
Sinu puhul: kehakaal 84 kg
Päevane kaloraaž 4550
Valku 2,5 g/kehakaalu kg kohta = 210 g, ca 18,4 %
Rasvu 1,5 g/ kg kohta = 126 g, ca 25,2 %
S/v 7,6 g/ kg kohta = 640 g, ca 56,3 %
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.limeSinu puhul: kehakaal 84 kg
Päevane kaloraaž 4550
Valku 2,5 g/kehakaalu kg kohta = 210 g, ca 18,4 %
Rasvu 1,5 g/ kg kohta = 126 g, ca 25,2 %
S/v 7,6 g/ kg kohta = 640 g, ca 56,3 %
tänud
Et, kuda seda siis mõista, et Kalmus kaalub mingi 120 kg ja tarbib päeva mingi 3500 cal. Siis nagu ma aru saan ei tohiks ta kasvada?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea kus sellised arvud võetakse. Süsivesikuid 7 -8 gr 1 kilogrammi kohta on ikka väga palju. Kui ei ole tegemist ülikiire ainevahetusega või raske füüsilise tööga siis peaks selliselt toitudes üsna kiirelt rasva minema. Üldjuhul on harju keskmine selline, et kui tahad kaalu langetada korrutad kehakaalu 35-ga, tahad hoida siis 40-ga ja tahad juurde siis 45-ga. Muidugi on see individuaalne aga laias laastus ta nii kipub olema. Mis nüüd puudutab valkude , rasvade ja süsivesikute vahekorda on juba omaette teema.
Ma ei tea kus sellised arvud võetakse. Süsivesikuid 7 -8 gr 1 kilogrammi kohta on ikka väga palju. Kui ei ole tegemist ülikiire ainevahetusega või raske füüsilise tööga siis peaks selliselt toitudes üsna kiirelt rasva minema. Üldjuhul on harju keskmine selline, et kui tahad kaalu langetada korrutad kehakaalu 35-ga, tahad hoida siis 40-ga ja tahad juurde siis 45-ga. Muidugi on see individuaalne aga laias laastus ta nii kipub olema. Mis nüüd puudutab valkude , rasvade ja süsivesikute vahekorda on juba omaette teema.See s/v arv on võetud N. Liidu tõstekoondise toitumismenüüst. Aga tänapäeval vist enam keegi nii palju trenni ei tee.
See s/v arv on võetud N. Liidu tõstekoondise toitumismenüüst. Aga tänapäeval vist enam keegi nii palju trenni ei tee.No siis tehti küll kõvasti trenni… ma hetkel teen trenni + füüsilist tööd ehk siis 7 tundi kokku ja söön u 8 g süsivesikuid kg kohta.
- You must be logged in to reply to this topic.
