Kaalust allavõtt.
- This topic has 87 replies, 26 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaalun 80 kg, pikkust 175 cm. Üldiselt on kõik korras, aga kõhuümbrus on kole suureks läinud ja olen selle kohta saanud ka halbu komplimente nii tüdrukutelt kui ka poistelt. Nüüd ongi suveni jäänud 2 kuud aega ja plaan oleks kuskil 5 kilo rasva alla võtta selle ajaga.
Hommikul enne kooli (kell 6) 45 minutit – tund jooksu staadionil aeglases tempos, et hingeldama ei hakkaks. Olen kuulnud, et aktiivne rasvapõletus hakkab peale 40 minutit.
Peale seda (riisi v. neljaviljahelbe v. kaera) puder ( mitte väga palju, et jooks asjatu oleks olnud) + 3 muna + 2 kruusi piima.
—Kool—
Kell 12:00 Pool pakki kodujuustu + 2 kruusi piima.
Kell 15:00 Kartul millegagi ( pikkpoiss, pihv, lihapallid) ja võimaluse korral asendan selle tatraga või pruuni riisiga + vett/piima + teine pool kodujuustu.
Kell 16:30 —Trenn— Trenniga on nüüd see asi, et ma ei tea, kas veloargomeetril/sõudeergomeetril(oleneb kumb vaba on) 45 minutit enne jõusaali treeningut ( kestab 1h) aeroobset teha või pärast.
Kell 19:00 200 g kohupiima (22 g valku) ja juurde veel midagi – singi- ja juustuvõileib või siis sama toit, mis lõunal.
Kell 22:00 magamine.
Söömisel järgin põhimõtet, et oleks väga vähe süsivesikuid ja rasvu, aga samas saaks valgud enam-vähem kokku.
Jooksen enne söömist, kuna kuulsin, et see on rasvapõletusel parem, aga kas siis lihast ei kuluta, kui oled olnud praktiliselt 12h söömata?Enen magama minekut kuskil 2-3 h ei söö.
LISAKS VÕTAN VEEL JUURDE BIO C.L.A KAPSLEID KOOS ROHELSIE TEE EKSTRAKTIGA! Rasvapõletusjooke ei saa osta, kuna need on liiga kallid, aga L-carnitini pulbri saab ehk 200.- küll ära ostetud.
Proovin päeva jooksul rohkem liikuda, kuna siiani pole seda eriti teinud ja samas tahan ka südametööd parandada. Rasv hakkas kogunema vist sellepärast, et tihtilugu sõin 30 minutit enne magamaminekut ja panin suhu valimatult kõike (krõpsud, saiakesed jne).
See oleks praeguseks kõik. Kindlasti vaatan siinseid dieediteemasid ka, aga otsustasin selle postituse enne ära teha, et ehk on paar head nõuannet veel mulle teie poolt või siis on paar asja, mida kindlasti valesti teen. Head nõuanded on igati teretulnud!
Suured tänud,
Fre
Mul on veel viinamarjasuhkrut ka 1 pakk alles, äkki saab selle ka dieedi ajal näiteks peale jõusaalitreeningudi ära kasutada?
Jõusaalis teen pikki seeriaid 15 kordusega!
Kui sa ei taha lihast kaotada ja samas kiiresti soovid alla võtta, siis soovitan kindlasti kombineerida intervalltreeninguga. Ergomeeter on selleks väga hea.
Ega see pudrusöömine peale jooksu kõike ära ei nulli? S.t., kas jooksust on üldse kasu, kui peale seda kohe süsivesiktuelaadung sisse tuleb?
Mitu x nädalas ma peaksin hommikuti jooksmas käima, et mitte üle pingutada ega ka liiga vähe teha? Ergomeetriga hakkan kindlasti tegema, aga see intervalltreening on tundmatu, ehk räägid lühidalt ja täpselt, kudias käib?
Hommikusöögi pärast ära küll muretse. Söö aga tublisti putru edasi! Hommikusöök on kogu päeva alus ja hommikune jooks äratab üles su ainevahetuse ja kiirendab seda. Klaas vett u 30 minutit enne hommikusööki paneb ka ainevahetuse tööle. Kui võimalik siis soovitan soojalt klaas meevett, vesi on teadupärast maole eriti hea, kaitseb haavandite eest. Mesi pidevat ka maole moodustama kihi, tänu millele rasvad ei imendu. Kas see ka tõsi on, seda ei oska öelda.. ehk keegi oskab seda kommenteerida (??)
Sööd palju valku, aga lihast intensiivselt ei treeni?
Valk muutub kah mitte kasutamisel rasvaks.
Hommikune jooks ilma eelneva söögita.
Minu loogika ütleb kohe, et organismi äratamine sellise kurnamise teel pole õige, organism ehmatab ära.
Samuti pea meeles, et rasvapõletamine toimub u 120se ja alla pulsi juures.
Sööd palju valku, aga lihast intensiivselt ei treeni?Valk muutub kah mitte kasutamisel rasvaks.
Hommikune jooks ilma eelneva söögita.
Minu loogika ütleb kohe, et organismi äratamine sellise kurnamise teel pole õige, organism ehmatab ära.
Samuti pea meeles, et rasvapõletamine toimub u 120se ja alla pulsi juures.
Täpsustan: Rasvapõletamine toimub kõige efektiivsemalt ~120-130 pulsi juures. Keha kulutab tegelikult kõige efektiivsemalt energiat maksimaalse pulsi juures, aga verre eralduv laktaat (mis on selle eestikeelne vaste?) pärsib rasvarakkude lõhestumist. Sestap 120-130 pulss parim rasvapõletuseks (selline tempo, et võid ilma liigse pingutuseta vabalt partneriga või kasvõi üksi juttu vesta)
Ja organism harjub sellise hommikuse pingutusega vägagi kiiresti, probleeme võib ainult tekkida ületreenitusega, 7x nädalas hommikul tund aega joosta on päris karm. Eriti kui lisaks teed jõusaali ja veel HIIT-i.
Ole ettevaatlik, nii võid veel tugevaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpsustan: Rasvapõletamine toimub kõige efektiivsemalt ~120-130 pulsi juures. Keha kulutab tegelikult kõige efektiivsemalt energiat maksimaalse pulsi juures, aga verre eralduv laktaat (mis on selle eestikeelne vaste?) pärsib rasvarakkude lõhestumist. Sestap 120-130 pulss parim rasvapõletuseks (selline tempo, et võid ilma liigse pingutuseta vabalt partneriga või kasvõi üksi juttu vesta)Ja organism harjub sellise hommikuse pingutusega vägagi kiiresti, probleeme võib ainult tekkida ületreenitusega, 7x nädalas hommikul tund aega joosta on päris karm. Eriti kui lisaks teed jõusaali ja veel HIIT-i.
Ole ettevaatlik, nii võid veel tugevaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole 7x, üle päeva ikka või siis 1 päev hommikul jooks, järgmisel 50 minutit ergomeetrit ja järgmine päev jälle jooks jne…Siis peaks see asi tõhus olema.
Sööd palju valku, aga lihast intensiivselt ei treeni?Valk muutub kah mitte kasutamisel rasvaks.
Hommikune jooks ilma eelneva söögita.
Minu loogika ütleb kohe, et organismi äratamine sellise kurnamise teel pole õige, organism ehmatab ära.
Samuti pea meeles, et rasvapõletamine toimub u 120se ja alla pulsi juures.
Aga mina just olengi kuulnud jooksust enne sööki, pidavat paremini rasvu lõhustama…
Teen trenni ka 3x nädalas – jõusaalis poolteist tundi, pikad kordused…lühikesed pausid seeriate vahel.
Sööd palju valku, aga lihast intensiivselt ei treeni?Valk muutub kah mitte kasutamisel rasvaks.
Hommikune jooks ilma eelneva söögita.
Minu loogika ütleb kohe, et organismi äratamine sellise kurnamise teel pole õige, organism ehmatab ära.
Samuti pea meeles, et rasvapõletamine toimub u 120se ja alla pulsi juures.
Süsivesikud muutuvad rasvaks su kehas, kuid valgud küll ei muutu. Millest sa seda järeldad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt nii, nagu lihased muutuvad rasvaks ja vastupidi. Kes selliseid asju välja mõtleb?
Mul tekkis küsimus, et kas kaalust allavõtmise ajal peab rasva 0g olema? Ma märkasin, et mul ikka tuleb seda rasva päeva jooksul omajagu ära süüa ( kindlasti alla 100g).
Millal üldse tasub hakata mingeid muutusi märkama?
Kas seda L-Karnitiini pakis tasub osta? Pulbrina?
Kas vett tuleb juua kõvasti või vähe?
Nagu siia juba MITMEID kordi on kirjutatud:
See, et rasvapõletus toimub kõige efektiivsemalt tühja kõhu peale JA madalas pulsivahemikus ON ÕIGE ainult siis kui me vaatame protsessi ajal toimuvat aine- ja energiavahetust.
Kui vaadata seda 24-h lõikes, on energia kulutamiseks JA SEEGA rasva põletamiseks NING rasva juurdesalvestamise vältimiseks efektiivseim intervalltreening.
L-karnitiin EI OLE primaarne. Vett tuleb juua -piisavalt- (pigem rohkem kui vähem). Rasva PEAB tarbima kui tahad rasva kaotada. Nii paradoksaalne kui see ka pole.
Tuleb jälgida lihtsalt et süsivesikud, rasvad ja valgud, mida sa tarbid oleks kvaliteetsed. Süsivesikud komplekssed ja koos kiudainetega. Rasvad tasakaalus.
Ostsin selle Bio CLA ära (299.-) ning juhendis on kirjas, et annustada 1-2 x päevas 2-3 tabletti. See tähendab seda, et kui ma tahan 3 tabletti ära süüa peab mingil hetkel võtma 2 tabletti korraga? Veel on öeldud, et võtta enne sööki – hommikul võtangi enne sööki. Kui võtta seda aga enne aeroobset treeningut, siis peaks rasvapõletus veelgi suurem olema eksole?
Tänud, jrx, seda karnitiini ma siis vast ei osta. Oled huvitavalt öelnud, et rasvast lahti saamiseks tuleb rasvu tarbida. Tundub kuidagi utoopiline, aga ma niikuinii pean rasvu tarbima, päris 0g päeva jooksul kindlasti ei saa olla.
Ma lugesin selle intervalltreeningu kohta, aga ma siiski ei saanud aru, kuidas see täpselt käib. See on hea, et see ei kesta eriti kaua (30 minutit), aga ma ei saa aru nendest vahepealsetest pausidest…
Alusta iga treeningut 5 – 7 minutilise soojendusega, siis lisa intensiivsust ühel või teisel viisil: kiirenda või lisa koormust vastavalt kirjeldatud ajale, seejärel langeta intensiivsust ja taastu. Kui oled sooritanud piisaval hulgal töö ja taastumisperioode, jahtu rahulikus tempos ja venita. Soorita 5 minutit 30 sekundilisi intervalle, 6 minutit 45 sekundilisi intervalle ja 7 minutit 60 sekundilisi intervalle.
EI MÕISTA. Meil on jõusaalis veloargomeetrid ja sõudeergomeeter – tehke mulle täpselt selgeks, kuda ma nende peal intervalltreeningut teha saan? Mis tempos üldse?
- You must be logged in to reply to this topic.