Mis ma valesti teen?
- This topic has 45 replies, 19 voices, and was last updated 18 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Mul on probleem, millele ma ei näe mitte mingit loogilist seletust. Juhul, kui kogu see fitness ala pole müstitsism, peaks minu olukorrale olema ratsionaalne seletus. Võib-olla oskate aidata… Täitsa frustreeriv juba.
Jätsin suvel suitsetamise maha. Alguses ei omanud see kaalule mitte mingit efekti, eriti kuna hakkasin rohkem kõndima, aga siis tiksus mõne kuuga umbes 6kg juurde. Toitumine ebatervislik (muude harjumuste hulgas hommikuti ei söönud ja paar tundi enne magamaminekut sõin suure taldrikutäie makaronitoitu, kokku päevas umbes 2500kcal.), trennis ei olnud käinud alates keskkoolist…
Igatahes. Umbes poolteist kuud tagasi võtsin end kätte. Alguses oli plaan selline: esmaspäeviti ja kolmapäeviti tund aega ujumist, teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti jõusaal. Lisaks sellele alati süüa hommikusööki, alati süüa midagi loengute vahel (et oleks palju väikseid toidukordi päevas) ja loobuda süsivesikuterikkast toidust õhtuse söögikorra ajal. Et jõusaalist ka kasu oleks, suurendasin valgu kogust toidus – kodujuust makaronide asemel.
Tulemus: Esimeste paari nädalaga võtsin alla 3 kg ja siis jäi kaal seisma.
Olgu, tunnistan ausalt, et ujumas ma siiski ei käi. See võtab ära kogu energia ja ma ei ole siiani jõudnud rohkem kui kord nädalas ujuma. Ma ujun iga kord liiga kaua ja see mõjub halvasti jõusaalitreeningule. See-eest kõnnin ma nädalapäeviti 5-12km.
Olen naissoost, 23 aastane, 172cm pikk, 71.5kg. Käin jõusaalis 3 korda nädalas (praktiliselt eranditult). Treeningkava on jagatud (ülakeha/alakeha), kava täitmiseks kulub umbes tund, erinevate harjutuste kordusi teen 15-15-12. Kaudselt öeldes on mul esmaspäevast reedeni iga päev vähemalt kaks pooletunnist aeroobset treeningut (jalutan tempokalt kooli ja koju), ma söön väikeste portsude kaupa, tarbin süsivesikud valdavalt hommikul ja lõunal, joon 1.5-2 liitrit vett päevas… Sel nädalal olen üles kirjutanud kõik mis ma tarbin – ma tarbin päevas 1700-1800 kcal. Miks mu kaal seisab?!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1800 kcal peaks sellise keskmise päevakavaga julgelt ära kuluma ja rohkemgi veel.TereMul on probleem, millele ma ei näe mitte mingit loogilist seletust. Juhul, kui kogu see fitness ala pole müstitsism, peaks minu olukorrale olema ratsionaalne seletus. Võib-olla oskate aidata… Täitsa frustreeriv juba.
…
Miks mu kaal seisab?!
Ma arvan ka et kaal ei kaogi nii ruttu. Keegi siin kunagi seletas ka, et organismil läheb natuke aega, et õppida ise vajaminevat energiat olemasolevast rasvast ammutama. Ja ma ise arvan et esmane suur kaalukaotus tuli sul puhtalt vedelike arvelt.
Pane kirja ka oma kaal iga päev, ning nädala keskmiste järgi saad näha muutust. Ega ta ei langegi kohe potsti -2kg näiteks ja siis püsib sellisena. See on loogiline, et langus aeglustub, järelikult on vaja teha mingeid muudatusi. Ka lihtsad asjad võivad mõjuda, nt muudad natuke sööki või vahetad toidukordi vms. Kasuta oma loovust.
Minu eilne päev (ümardamine nt. 18.00= vahemikus 17.45-18.15):
~kl 9 ÄRATUS
Kl 9-10 2 tassi kohvi (suhkru ja koorega, 170kcal), 2 viilu sepikut, 2 praetud muna, 10g juustu.
kl 11.30 2 tillukest muffinit ja 10g valget šokolaadi
14.00 suur banaan
16.00 suur banaan
18.00 esimene pool valgujoogist (100ml pulbrit, valk:süsivesikud 1:1)
TRENN (jõusaal)
19.30 teine pool valgujoogist (veel 100ml pulbrit)
20.00 õhtusöök: 200g forelli (sügavkülmast-> ahjus küpsetatud), 150g köögivilju (sügavkülmast->keedetud)
21.00-23.00 100ml veini, 200ml õunamahla (veega pooleks)
01.30 MAGAMA.
kokku: 1879kcal
Tavaliselt ma lähen varem magama. Umbes 00.30-01.00
Vein ei ole haruldane nähtus, aga tavaliselt mulliveega pooleks. Ja ma tean, et banaanid sisaldavad palju süsivesikuid, aga neid on väga mugav kooli kaasa võtta ja loengute vahel nosida. Ma olen üldse ainus, kes vahel endale võileibu vms. kaasa pakib. Ma ei saa toitu enam palju kärpida, sest see tuleks lisatoidukordade arvelt. Ja kui päris aus olla, siis ma proovisin. 1400kcal juures tuleb see juba vastupidavuse arvelt. Meestel lihtne – saate päevas rohkem kaloreid tarbida. Laupäeviti käin jõusaalis kl 13 paiku, teisip&neljap kl 18.
Ma olen kaalunud vähesema trenniga 64kg, aga see oli vähese söögi arvelt. 67kg peaks olema väga realistlik, aga see oli mu kaal paar aastat tagasi ilma üldse mingi treeninguta – kui ma juba nii palju pingutan, siis ma tahan näha tulemusi mis ületavad looderdamise-kaalu.
Ma arvan ka et kaal ei kaogi nii ruttu. Keegi siin kunagi seletas ka, et organismil läheb natuke aega, et õppida ise vajaminevat energiat olemasolevast rasvast ammutama. Ja ma ise arvan et esmane suur kaalukaotus tuli sul puhtalt vedelike arvelt.Mul pole kodus kaalu. Kaalun end kord-kaks nädalas peale trenni.
Lihastoonust on juurde tulnud küll ja mõõdud on ka natuke muutunud, aga viimased kuu aega on kaal täiesti paigal olnud.
bohemianrhapsody, paljud inimesed on kõhnad palju väiksemate pingutustega. Kui ma teengi midagi valesti, siis mul pole aimugi mis see on. Mul ei ole plaanis hakata ainult porganditest toituma ega rasva menüüst kärpima (ma ei usu, et see kehale head teeb). Enda arust teen kõik õigesti.
See proteiin+süsivesikud enne ja peale trenni annavad juba u. 450 KCal. Kui kaalu tahad langetada, siis ei soovitaks neid. Sul ei ole ju eesmärgiks lihaste suuremaks kasvatamine?
Minu eilne päev (ümardamine nt. 18.00= vahemikus 17.45-18.15):~kl 9 ÄRATUS
Kl 9-10 2 tassi kohvi (suhkru ja koorega, 170kcal), 2 viilu sepikut, 2 praetud muna, 10g juustu.
kl 11.30 2 tillukest muffinit ja 10g valget šokolaadi
14.00 suur banaan
16.00 suur banaan
18.00 esimene pool valgujoogist (100ml pulbrit, valk:süsivesikud 1:1)
TRENN (jõusaal)
19.30 teine pool valgujoogist (veel 100ml pulbrit)
20.00 õhtusöök: 200g forelli (sügavkülmast-> ahjus küpsetatud), 150g köögivilju (sügavkülmast->keedetud)
21.00-23.00 100ml veini, 200ml õunamahla (veega pooleks)
01.30 MAGAMA.
kokku: 1879kcal
Tavaliselt ma lähen varem magama. Umbes 00.30-01.00
Vein ei ole haruldane nähtus, aga tavaliselt mulliveega pooleks. Ja ma tean, et banaanid sisaldavad palju süsivesikuid, aga neid on väga mugav kooli kaasa võtta ja loengute vahel nosida. Ma olen üldse ainus, kes vahel endale võileibu vms. kaasa pakib. Ma ei saa toitu enam palju kärpida, sest see tuleks lisatoidukordade arvelt. Ja kui päris aus olla, siis ma proovisin. 1400kcal juures tuleb see juba vastupidavuse arvelt. Meestel lihtne – saate päevas rohkem kaloreid tarbida. Laupäeviti käin jõusaalis kl 13 paiku, teisip&neljap kl 18.
Ma olen kaalunud vähesema trenniga 64kg, aga see oli vähese söögi arvelt. 67kg peaks olema väga realistlik, aga see oli mu kaal paar aastat tagasi ilma üldse mingi treeninguta – kui ma juba nii palju pingutan, siis ma tahan näha tulemusi mis ületavad looderdamise-kaalu.
Ausalt öeldes selline toitumine küll ei ole sobilik kaalu langetamiseks. Milleks sulle valgujook? Banaanidest saadavad süsivesikud lähevad osaliselt kindlasti rasvaks.
Olgu, loobun valgujoogist. Arvutuste kohaselt saan ma tavaliselt päevase valgunormi kätte. Ma ei olnud eriti mures selle joogi kalorsuse pärast. Meestele soovitatavad valgubatoonid on palju hirmsamad. Ma tahan lihast kasvatada ja kaalus alla võtta, seetõttu olen hoolikalt jälginud valgu tarbimist. …mhhh… tegelikult ma arvan, et ma loobun lihtsalt trennieelsest joogist (asendan mingi muu asjaga, mis annaks natuke energiat enne trenni). Peale trenni aitab see valgujook ikkagi lihastel kiiremini paraneda ja kasvada. Naised ja mehed ei ole füsioloogiliselt nii erinevad, et minu lihased sellest joogist kasu ei saaks.
Minu eesmärk ei ole teha endale ajutist kaalulangetamise dieeti. Ma tean et see ei tööta. Pubekana proovisin ka selliseid asju. Tulemus oli negatiivses korrelatsioonis sellega, kui nõudlik dieet oli. Ma olen tuline dieetide vastane. Ma näen tulist vaeva, et mitte kogemata üle minne nälgiva ainevahetuse peale. Ma tahan luua endale kõhna inimese päevakava. Kehal ei tohi tekkida nälja illusiooni.
Kui palju kaloreid tohib naine sellise trenni puhul tarbida?
Olgu, loobun valgujoogist. Arvutuste kohaselt saan ma tavaliselt päevase valgunormi kätte. Ma ei olnud eriti mures selle joogi kalorsuse pärast. Meestele soovitatavad valgubatoonid on palju hirmsamad. Ma tahan lihast kasvatada ja kaalus alla võtta, seetõttu olen hoolikalt jälginud valgu tarbimist. …mhhh… tegelikult ma arvan, et ma loobun lihtsalt trennieelsest joogist (asendan mingi muu asjaga, mis annaks natuke energiat enne trenni). Peale trenni aitab see valgujook ikkagi lihastel kiiremini paraneda ja kasvada. Naised ja mehed ei ole füsioloogiliselt nii erinevad, et minu lihased sellest joogist kasu ei saaks.Minu eesmärk ei ole teha endale ajutist kaalulangetamise dieeti. Ma tean et see ei tööta. Pubekana proovisin ka selliseid asju. Tulemus oli negatiivses korrelatsioonis sellega, kui nõudlik dieet oli. Ma olen tuline dieetide vastane. Ma näen tulist vaeva, et mitte kogemata üle minne nälgiva ainevahetuse peale. Ma tahan luua endale kõhna inimese päevakava. Kehal ei tohi tekkida nälja illusiooni.
Kui palju kaloreid tohib naine sellise trenni puhul tarbida?
Huh, ma ei ole küll ekspert, aga
1) Hommikul on kõige parem ikkagi süüa putru, keedumuna on samuti parem valik praemuna ees.
2) 2 muffini ja šokolaadi asemel söö pigem õuna.
3) Jaga need suured banaanid pooleks või söö 1 banaan 2 korra peale. Karbike kodujuustu oleks märksa kasulikum ühe banaani asemel.
4) Õhtusöök on hea, eriti hea oleks kui sa saaksid teise samasuguse söökikorra päeva jooksul ära tarbida.
Miks kommenteerin, on seetõttu, et ise olen 87kg meesterahvas ja ma ei söö ka nii palju päeva jooksul, lihtsalt ei mahuks sisse. OK, söön mõnikord looma moodi, aga ainult siis ma teen päeva jooksul 3,5-4h trenni.
Ja ära kasuta sõna “dieet”, kasuta sõna “toitumine”. Dieedil on selline halb kõla küljes (kartulidieet, porgandidieet, kapsakeeduvedeliku-ja-mitte-ainumagi-süsivesiniku dieet).
Mis siin siis nii ulmelist on ma ei saa aru. See on ju loomulik, et kaal ei lange kui jõusaali sisse lülitasid, ehk lihased täituvad veega ja rasv kaob ning seega kaal püsib ühtlasena, küll aga muutub välimus(kehakuju). Selline situatsioon on võimalik ainult algajatega, muidu ei ole võimalik ilma keemiliste abivahenditeta põletada rasva ja kasvatada lihast üheaegselt. Kui sa oleks mõõtnud enda ümbermõõte ennem ja pärast siis saad aru fenomenist. Kaalu numbrid samad aga ümbermõõdud väiksemad. See number pole ju oluline, oluline on milline sa välja näed. Ma toon näite kus kaks 100 kilost ja ühepikkusega meest panna peegli ette seisma, üks neist on lihaseline kulturist ja teine näeb välja nagu jõulukuusk.
Tasub mainida sedagi,et lihas on mitu korda tihedam kui rasvkude.
Tasub mainida sedagi,et lihas on mitu korda tihedam kui rasvkude.See vahe ei ole isegi mitte kahekordne, vaid u. 20%
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See vahe ei ole isegi mitte kahekordne, vaid u. 20%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õige
endal oli mul meelde jäänud 5-korde,aga küllap jäi valesti meelde,1/5 on ikka õige ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma mõõtsin.
Vööümbermõõt 88->85cm
puus 106.5->104.5cm
reis 62,5->61
Need erinevused tekkisid alguses, siis kui see väike kaalulangus oli. Muid asju olen ka mõõtnud, aga efekt on veel väiksem (0.5cm käe ümbert). Viimase kuu aja jooksul on mõõdud olnud stabiilsed, aga näiteks reite kuju on muutunud. Riietega pole erinevust näha. Kõhulihased on tugevamad, pükstenumber sama. Hantlid on suurenenud, sangad on samad.
Aga tõsiselt – kas ma söön liiga palju?! Sest 1800 kcal peaks olema täiesti okei, või ei ole? No põhimõtteliselt olen ma üritanud enda elustiili ikka kapitaalselt muuta. 700kcal päevas vähem ja trenn juurde… Lühiajaliselt oleks selline muutus lihtne, aga mul juba poolteist kuud. Varsti peaks ju lihasmassi kasv lõppema ja siis peaks olema näha ka rasva kadumist. Millal see juhtub? Praegu hakkab juba jääma mulje, et keha harjus selle uue suurema kaaluga ära.
Kas ma peaksin kindlasti ikkagi leidma esmaspäevale ja kolmapäevale aeroobse treeningu (või piisab algajale kõndimisest)? Kas ongi päris elus nii, et kõhnad tüdrukud toituvad ainult veest ja salatist?
- You must be logged in to reply to this topic.
