Treeningkava
- This topic has 18 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas sobiks selline kava:
1- Jalg, kõht
2- Selg, trapets, biitseps
3- Rind, õlg, triitseps
Põhirõhk on jalgadel ja seljal. Puhke päevad teen siis, kui pole aega trenni minna (kuskil 2 päeva nädalas).
Või peaks biitsepsi ja triitsepsi ühel päeval ära tegema?
Kuidas sobiks selline kava:1- Jalg, kõht
2- Selg, trapets, biitseps
3- Rind, õlg, triitseps
Põhirõhk on jalgadel ja seljal. Puhke päevad teen siis, kui pole aega trenni minna (kuskil 2 päeva nädalas).
Või peaks biitsepsi ja triitsepsi ühel päeval ära tegema?
Rinna ja õla vahel võiks olla 48h vahe.
triits ja biits tavaliselt ühel päeval ei ole hea, kuna see koormaks liiga palju käsi.
triits ja biits tavaliselt ühel päeval ei ole hea, kuna see koormaks liiga palju käsi.
Põhirõhk on jalgadel ja seljal. Puhke päevad teen siis, kui pole aega trenni minna (kuskil 2 päeva nädalas).Et siis plaan käia igapäev, ainult siis ei lähe kui pole aega?
Rinna ja õla vahel võiks olla 48h vahe.triits ja biits tavaliselt ühel päeval ei ole hea, kuna see koormaks liiga palju käsi.
Biits ja triits polnudki ju ühel päeval selles kavas.
Jalgu nüüd küll mitu korda nädalas pole hea teha kui sul on ühel päeval ainult jalad ja kõht, siis võib eeldada et piinad nad normaalselt ära ja nad ei taastu nii kiiresti, et mõne päeva pärast jälle teha.
Biitseps ja triitseps ühel päeval, see oleneb ilmselt paljudest personaalsetest asjaoludest kas teha neid koos või mitte. Mina teen üldse rinna, selja (ülaosa), biitsepsi, triitsepsi ja õlad samal päeval.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biits ja triits polnudki ju ühel päeval selles kavas.Küsiti, kas oleks mõistlik nii teha.
Vastus: Olenevalt isikutüübist.
Et siis plaan käia igapäev, ainult siis ei lähe kui pole aega?
Rinna ja õla vahel võiks olla 48h vahe.triits ja biits tavaliselt ühel päeval ei ole hea, kuna see koormaks liiga palju käsi.
Rinda ja õlga pole siis hea ühel päeval teha?
Kas nii oleks parem?
1- Selg, trapets, õlg
2- Jalg, kõht
3- Rind, biitseps, triitseps
Küsiti, kas oleks mõistlik nii teha.Vastus: Olenevalt isikutüübist.
No su vastus küll seda ei sisaldanud. Ja kui sa täpselt ei tea, siis pole mõtet öelda, et triits ja biits pole ühel päeval hea, kuna see koormab liialt käsi. Mis asi see sul liialt käsi siis koormab täpselt, seleta?
Võib teha nii mõlemaid ühel päeval, võib teha eraldi päevadel, koguaeg ei saa ühtemoodi treenida.
Ja ka õlga võib rinnaga ühel päeval teha (siis muidugi mitte teha palju õla esiosale). Lihtsalt parem kui õla esiosa ei treenita veel järgmine päev.
Algne jaotus oli täitsa hea, aga kas ma sain õigesti aru, et sa teed kava kuni 2x nädalas läbi? Tee 1x ja korralikult, muidu paari nädala pärast on sul trennist kopp ees (üks esimesi ületreeningu märkidest).
Kuidas sobiks selline kava:1- Jalg, kõht
2- Selg, trapets, biitseps
3- Rind, õlg, triitseps
Põhirõhk on jalgadel ja seljal. Puhke päevad teen siis, kui pole aega trenni minna (kuskil 2 päeva nädalas).
Või peaks biitsepsi ja triitsepsi ühel päeval ära tegema?
Nii on ok, ainult et kuna põhirõhk on jalgadel ja seljal, siis tee neile natuke suurem vahe sisse. Ehk siis jaotus on ok, aga päevade järjekord võiks olla 1-3-2.
Täiustasin veidi oma kava, ootaks kommendaare ja nõuandeid.
E: 1
T: vaba
K: 3
N: vaba
R: 2
L: 3 (kerge päev ja kõhu harjutused lisab ka sellele päevale)
P: vaba
Enne igat trenni soendus, enne ja peale trenni venitus ja peale trenni veel 20-30 minutit aeroobset trenni. Ja ripub peale igat trenni.
1-
Jalg:
1. Kükk, kang turjal 5×5
2. Jalapress 4×5 (kas jalapress on liiast? või piisaks ainult 1,3,4,5. Esmaspäeval ma tegin jala kava ilma kükita, kuid siis ei võtnud jalgu päris läbi)
3. Jalgade sirutamine trenazööril 3×8-10
4. Jalgade kõverdamine trenazööril 3×8-10
5. Säär 3×10-12
Kõht:
2-3 harjutust,
2-
Selg:
1. Jõutõmme 5×5
2. Tõmbed plokil eest 4×8 link
3. Tõmbed spetsiaalse vahendiga, ettekallutatult 4×6-8 link
4. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3×8 link
5. Keretõsted seljapingil raskusega 3×10-12
Trapets:
1. Õlakehitused trenazööril 4×8 link
Biitseps:
1. Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3×8
2. Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti, istudes 3×10
3. Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes 3×8 link
3-
Rind:
1. Lamades surumine 4×8-10 (kas rinnale piisab kolmest harjutusest või peaks ühe lisaks panema)
2. Hantlitega lendlemine kaldpinnal 3×10
3. rind trenasööril, peopesad vastastiku 3×8-10
Õlg:
1. Istudes kangi surumine rinnalt(military press) 3×10
2. Hantlite tõstmine kõrvale, istudes 3×10
3. Surumine õlamasinal 3×8-10 link
Triitseps:
1. Küünarvarre sirutamine lamades kangiga 3×10 link
2. Allasurumised plokil, köitega 3×8 link
3. Küünarvarre sirutamine istudes hantliga 3×8
- You must be logged in to reply to this topic.
