Rasvapõletus ja jõutreening samaaegselt

Raske…. aga sihikindel ja eneseTeadlik söök – treening annab häid tulemusi

märts 15, 2007 at 7:43 p.l. #109678

tomster

Member

Võid ka ringtreeningut proovida.

See on siis selline harjutamissüsteem, kus liigud jõusaalis ringlevalt erinevate trenazööride vahet ja sooritad nende peal järjest igal ringil igale kehaosale mingi harjutuse (kuni 2-3 harjutust). Olles ühel vahendil harjutuse ja vajalikud kordused (8-10) ära teinud, liigud kohe edasi järgmise juurde. Kui uue vahendini jõudes kohe uut seeriat teha ei jõua, võid esialgu ka ca 1 minuti puhata.

See süsteem võimaldab vähendada liigset kehakaalu, samas arendab lihasmassi. Ringtreening mõjutab efektiivselt ka perifeerset vereringet, mistõttu koormus südamele langeb

märts 15, 2007 at 8:29 p.l. #109686

wokie

Member

Suured tänud vastuste eest! Sain kõvasti motivatsiooni juurde!

märts 26, 2007 at 8:12 p.l. #110731

Transparent

Member

Mind huvitab, et milline siis toitumine peaks olema.

Kui käin 3 korda nädalas jõusaalis ja peale igat korda teen intervallitreeningut (HIIT), eesmärgiks on rasvaprotsendi langetamine ning lihaste kasvatamine. Kas siis tohib süüa toitumiskava alusel, mille eesmärgiks on massi kasvatamine? (tellitud Ott Kiivikase kava)

märts 27, 2007 at 8:59 e.l. #110747

daman

Member

Mind huvitab, et milline siis toitumine peaks olema.

Kui käin 3 korda nädalas jõusaalis ja peale igat korda teen intervallitreeningut (HIIT), eesmärgiks on rasvaprotsendi langetamine ning lihaste kasvatamine. Kas siis tohib süüa toitumiskava alusel, mille eesmärgiks on massi kasvatamine? (tellitud Ott Kiivikase kava)

Ega sa ei pea Kiivikase kava ju sõnasõnalt jälgima, võtalihtsalt rasva osakaalu paari protsendi võrra vähemaks, selle võrra tarbi rohkem süsivesikuid. Ja kogused kohanda enda vajadusele, aga hoia valk/süsivesik/rasv proportsioonis.

märts 28, 2007 at 7:22 p.l. #99270

eintsius

Member

Jõuperiood on periood, millal kavas keskendutakse lühikestele seeriatele(3…7 korduste arv) eesmärgiga tõsta oma maksimaalset jõudu. See on üldiselt kehale ja vaimule väga kurnav.

Rammumehed ning tõstjad söövad selles etapis suuremates kogustes süsivesikuid, et tagada organismi piisavalt kiire taastumine. Tulemuseks on lisa kehakaal ning lihaste võimsuse kiire kasv. Viimane on muidugi eesmärgiks.

Aeroobse treeningu lisaks tegemine tarbib süsivesikuid ning lisaks kurnab närvisüsteemi. Aeroobne treening sunnib organismi vähendama oma lihasmassi, et efektiivsemalt treeningut teha. Näiteks jooksmine motiveerib reielihaseid, sääre marju ning käte- ja õlalihased kaalust alla võtma, et liikuda kergemini, kiiremini. Jõuperioodil tehakse trenni väga suurte raskuste. Suurte raskustega töötamisel on oluline, et lihasmass oleks võimalikult suur, sest lihased toetavad liigeseid ning tihti on harjutustes kasutusel väga suur hulk lihaseid. Kui nüüd mõni neist on “salenenud” teistega võrreldes rasvapõletustreeningut tulemusena, siis võib ennast väga kergelt vigastada. Hea näide oleks rinnaltsurujatele eesmiste õlalihaste äravenitamine (harvem rebestamine ). Õlalihased on nii kiiresti kaalu koguvad ning kaotavad lihased, et paar korraliku 10km jooksu ja paarpäeva puhkamist ning vigastus on kerge tulema.

Muidugi annab ka teha sellist aeroobset, mille tulemusena eriti ei kaota massi. Need on lühema kestusega ning kõrgema intensiivsusega treeningud. Näiteks rootsi treening või intervalltreening. Puuduseks on siin asjaolu, et see treening kurnab närvisüsteemi vägagi tugevalt võrreldes traditsionaalsete rasvapõletusmeetodidega. Jõuperioodil võib iga väikesmgi lisakoormus närvisüsteemile viia ülekoormuse tekkimisele. Muidugi teha on võimalik, kuid peab väga täpselt jälgima, kuidas keha kannatab. On noa teral käimine.

Niiet mina ei soovita teha jõuperioodil rasvapõletust lisaks. Muul ajal tuleks regulaarselt teha aeroobset treeningut, sest jõusaal on südame “lammutaja” ning aeroobne “taastaja”.