Skip to main content

päevane norm tavalisele inimesele

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » päevane norm tavalisele inimesele

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 14, 2007 at 8:02 p.l. #10117
    zerocool
    Member

    Tere!

    Vabandan kohe väga pikalt ette, et selline teema jälle siin platsis. Kuid lugu on järgmine, et tee kooli tarbeks uurimistööd ja juba homseks vaja kindel info kätte saada. Seega leidsin et see on kõige parem koht kust küsida, igalt poolt otsisin, kuid vastusteks sain vaid nö. kulturistide vajalikke norme jne.

    Seega kui keegi saaks võimalikult ruttu vastata ja kirjutada tavalise noore inimese, kes teeb ka veidi sporti päevase toitainete vajaduse, oleksin väga tänulik.

    Vajan siis järgmisi asju –

    # Energiat – kcal

    # Valke – g

    # Süsivesikuid – g

    # Rasva – g

    Suured tänud, kui keegi võtab vaevaks hädast välja aidata!

    märts 14, 2007 at 9:10 p.l. #109586
    painkiller
    Member

    Seda ei saa nii arvutada. Peab teadma pikkust, kaalu, kehalist aktiivsust jne. Võta tööriistad-BAV arvuti! Seal saad energiakulu välja arvutada.

    märts 15, 2007 at 6:04 e.l. #109604
    M.M.
    Member

    Tere!

    Vabandan kohe väga pikalt ette, et selline teema jälle siin platsis. Kuid lugu on järgmine, et tee kooli tarbeks uurimistööd ja juba homseks vaja kindel info kätte saada. Seega leidsin et see on kõige parem koht kust küsida, igalt poolt otsisin, kuid vastusteks sain vaid nö. kulturistide vajalikke norme jne.

    Seega kui keegi saaks võimalikult ruttu vastata ja kirjutada tavalise noore inimese, kes teeb ka veidi sporti päevase toitainete vajaduse, oleksin väga tänulik.

    Vajan siis järgmisi asju –

    # Energiat – kcal

    # Valke – g

    # Süsivesikuid – g

    # Rasva – g

    Suured tänud, kui keegi võtab vaevaks hädast välja aidata!

    Eks see ole natuke individuaalne aga mingid üldised keskmised normid võib välja tuua

    massi perioodil siis 1 kehakilogrammi kohta alates 40 kcal ehk näiteks 80 kg mehel 3200 kcal

    valku 160 – 200 grammi (2 – 2,5 grammi)

    rasva alates 80 grammi (alates 1 grammist 1 kehakilogrammi kohta)

    süsivesikuid 420 grammi (umbes 5 grammi 1 kehakilogrammi kohta)

    Võib mängida rasva ja süsivesiku osakaalu ja ka kogustega, see vajab katsetamist ja oleneb paljudest teistes faktoritest(vanus, ainevahetuskiirus, üldine füüsiline koormus jne.)

    märts 15, 2007 at 6:08 e.l. #109605
    M.M.
    Member

    Unustasin mainida, et see ei ole mõeldud tavalisele inimesele vaid lihast juurde soovivale jõusaali harrastajale, kellel päevaseid toidukordi peaks olema 5 – 6. Kontorirottidel on lugu teine.

    märts 15, 2007 at 6:50 e.l. #109606
    ROtter
    Member

    Eks see ole natuke individuaalne aga mingid üldised keskmised normid võib välja tuua

    massi perioodil siis 1 kehakilogrammi kohta alates 40 kcal ehk näiteks 80 kg mehel 3200 kcal

    valku 160 – 200 grammi (2 – 2,5 grammi)

    rasva alates 80 grammi (alates 1 grammist 1 kehakilogrammi kohta)

    süsivesikuid 420 grammi (umbes 5 grammi 1 kehakilogrammi kohta)

    Võib mängida rasva ja süsivesiku osakaalu ja ka kogustega, see vajab katsetamist ja oleneb paljudest teistes faktoritest(vanus, ainevahetuskiirus, üldine füüsiline koormus jne.)

    Seda on massiperioodi jaoks vähe. Mina kasutan ligilähedaselt sellist jaotust ( kehakaal on 82 kg ) ja minu kehakaal ei suurene, natuke kõigub sõltuvalt päevasest füüsilisest koormusest 1-2 kg.

    märts 15, 2007 at 7:46 e.l. #109608
    M.M.
    Member

    Hr. Oldman, ma ju kirjutasin, et see on individuaalne. Minu jaoks on jällegi 40 kcal massi ajal palju. Ehk kaal tõuseb liiga kiiresti, mis omakorda tähendab liigset rasvumist. Aga sul ju vedanud siis kui saad palju süüa ning raha seevõrra ka rohkem söögi peale kulutada : )

    märts 15, 2007 at 10:16 e.l. #109613
    ROtter
    Member

    Eks see ole natuke individuaalne aga mingid üldised keskmised normid võib välja tuua

    massi perioodil siis 1 kehakilogrammi kohta alates 40 kcal ehk näiteks 80 kg mehel 3200 kcal

    valku 160 – 200 grammi (2 – 2,5 grammi)

    rasva alates 80 grammi (alates 1 grammist 1 kehakilogrammi kohta)

    süsivesikuid 420 grammi (umbes 5 grammi 1 kehakilogrammi kohta)

    Võib mängida rasva ja süsivesiku osakaalu ja ka kogustega, see vajab katsetamist ja oleneb paljudest teistes faktoritest(vanus, ainevahetuskiirus, üldine füüsiline koormus jne.)

    Ma olen tahtnud ammu juba küsida, miks sa nii vähe rasvu kogu aeg soovitad?

    märts 15, 2007 at 10:27 e.l. #109615
    Aile
    Member

    Loe…

    märts 15, 2007 at 10:35 e.l. #109616
    ROtter
    Member

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

    märts 15, 2007 at 10:41 e.l. #109617
    ROtter
    Member

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

    märts 15, 2007 at 10:43 e.l. #109619
    Aile
    Member

    Ma ei saa nyyd aru…

    märts 15, 2007 at 11:31 e.l. #109624
    ROtter
    Member

    Ma ei saa nyyd aru… :ph34r:

    Ma kirjutasin kysimusele vastuseks lingi, mitte ei v2idelnud teiega…

    Mina s88n rasvast piisavalt…

    Uups, ma näppisin arvutit veidi valesti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:eek:

    märts 15, 2007 at 12:42 p.l. #109627
    matti
    Member

    Uups, ma näppisin arvutit veidi valesti. :o:eek:

    :ph34r:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:lol: 😆 :lol: 😆

    märts 15, 2007 at 5:34 p.l. #109665
    ROtter
    Member

    Uups, ma näppisin arvutit veidi valesti. :ph34r::eek:

    Ausad valed.

    märts 15, 2007 at 5:43 p.l. #109667
    54321
    Member

    Siit…

    …saab mingisuguse keskmise küll

    nt. 16 aastane mees

    Soovitatav

    2870 kcal

    Valgud 72-108 g

    Rasvad 80-96 g

    Süsivesikud 395-430 g

    Vesi 2900 g

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.