püramiid
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas keegi saab öelda kuda täpselt teha püramiidi rinnale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oleks väga tänulik kui keegi aitaks .
tänud ette öeldes.
Algul hakkad mingi väiksema raskusega suruma. Iga seeriaga tõstad raskust ja pärast tuled langevate raskustega tagasi alla.
teed näiteks kordustega 12 10 8 6 4 …. nii et 12 korduse juures on väiksem raskus … siis 10 puhul suurem jne … 4 korduse juures on suurim … ise vaatad kas tõstad 10 või 5 kilo kaupa näiteks … kui tunned et jõudu veel on siis tuled samamoodi alla tagasi … võtad raskust maha ja lisad korduseid … enne püramiidi peaksid ka soojaks ennast tegema ….
Kui oluline see “pärast tagasi alla” on ?minu arvates väga oluline pole …. selles mõttes et tähtis pole see kui palju seeriaid teed vaid see kui läbi suudad lihase võtta … see on individuaalne ka … nagu et mõnel vaja 5 seeriat et lihas täielikult koormata mõnel 15 …. samas minu max jääb mingi 135 kanti … et jõu treenimise mõttes pole ma väga pädev …. teen nii et püramiidin üles siis teen kaldpinki, lendamist ja kitsast haaret juurde ja kui siis tunnen et jõudu on veel siis teen oma püramiidi algraskusega 2 seeriat suutlikuseni surumist …. arvan et sellega suudan lihase piisavalt ära koormata küll …
minu arvates väga oluline pole …. selles mõttes et tähtis pole see kui palju seeriaid teed vaid see kui läbi suudad lihase võtta … see on individuaalne ka … nagu et mõnel vaja 5 seeriat et lihas täielikult koormata mõnel 15 …. samas minu max jääb mingi 135 kanti … et jõu treenimise mõttes pole ma väga pädev …. teen nii et püramiidin üles siis teen kaldpinki, lendamist ja kitsast haaret juurde ja kui siis tunnen et jõudu on veel siis teen oma püramiidi algraskusega 2 seeriat suutlikuseni surumist …. arvan et sellega suudan lihase piisavalt ära koormata küll …Mina tegin rinnale püramiidi niiviisi…
Kaldpink-hantlid 12 kordust 12.5 kg
puhkus 1 minut
Kaldpink-hantlid 10 kordust 17.5 kg
puhkus 1 minut
Kaldpink-hantlid 8 kordust 22.5 kg
puhkus 1 minut
Kaldpink-hantlid 6 kordust 27.5 kg
puhkus 1 minut
Kaldpink-hantlid 12 kordust 22.5 kg
ning kohe sellele harjutusele otsa, ilma puhkuseta(superseeria) kaldpingil (hantlitega) lendamised 12 kordust 12.5 kg
Enne järgmisele lihasele üleminekut 2 minutit puhkust, seejärel sama süsteemi järgi..
See peaks su lihased korralikult läbi küpsetama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sulle võib tunduda 5.seeria raske, aga sel hetkel suudad sa tõsta oluliselt suuremat raskust, aga lühikese aja jooksul.Mina tegin 5. seeria kordused explosive-stiilis, et jõuaks 12 kordust ära teha(kiiremad, pumpavamad liigutused)…Selle rinnatreeningu eesmärk oli järgi aidata minu rinna ülaosa arengut, harjutused võid vabalt ise oma suva järgi välja vahetada.. Edu treeningutel !!
- You must be logged in to reply to this topic.